emailvision.org

Luźny tłuszcz w okolicy ud może sprawić, że będziesz niepewny siebie. W rzeczywistości istnieją proste ruchy ćwiczeniowe, które możesz regularnie wykonywać w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Chodź, wykonaj te różne ruchy sportowe, jeśli chcesz zmniejszyć wewnętrzną stronę ud.

Ćwiczenie zmniejszające wewnętrzną część ud

Nie ma zdrowego sposobu na wyprodukowanie czegoś natychmiastowego. Podobnie jak tym razem, zmniejszanie wnętrza poprzez uprawianie sportu wymaga cierpliwości i oczywiście trzeba być zdyscyplinowanym

Nie możesz zrobić tego tylko raz, a następnie uzyskać pożądany kształt uda. Cóż, na szczęście obkurczanie wewnętrznej strony ud można wykonać za pomocą następujących ruchów ćwiczeniowych.

1. Przysiady kozackie

Ten ruch ćwiczenia należy wykonywać regularnie, jeśli chcesz zmniejszyć wewnętrzną część uda. Powodem jest to, że podczas wykonywania tego ruchu wewnętrzne mięśnie ud będą pracować i kurczyć się, aby utrzymać część ciała.

Jak to zrobić:

• Wstań i rozłóż nogi szerzej niż ramiona.
• Przysiadaj jak najgłębiej w lewo, jednocześnie obracając prawą nogę do góry
• Wyciągnij ręce do przodu i nie zapomnij się trochę pochylić
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Nie zapomnij zrobić obu stron, zarówno lewej, jak i prawej.
• Wykonaj ten ruch 8-12 razy przez 2-4 zestawy.

2. Pajacyki

Poza przysiadem okazuje się, że pajacyki mogą również pomóc w skurczeniu wewnętrznej strony ud. Dzieje się tak, ponieważ ten ruch jest w stanie docisnąć łydki do ścięgien. Wznoszenie i opadanie ramion wzmacnia również triceps i bicepsy, dzięki czemu mogą zapewnić optymalne rezultaty dla tych z Was, którzy chcą, aby ich uda były mniejsze i mocniejsze.

Metoda:

• Stojąc na obu stopach
• Skacz, rozkładając jednocześnie nogi i ręce
• Powrót do pozycji stojącej
• Zrób to przez 15 sekund

3. Nożyczki do pilatesu

Tego ćwiczenia nie można przegapić, jeśli chcesz zmniejszyć i ujędrnić wewnętrzną stronę ud. Ten ruch może ćwiczyć równowagę miednicy i kręgosłupa, uelastycznić ścięgna podkolanowe i zwiększyć kontrolę nad całym ciałem. Oprócz mięśni ud dzięki tej aktywności możesz również uzyskać płaski brzuch.

• Połóż się, prostując nogi z rękami wyciągniętymi do głowy
• Wyprostuj nogi, zwijając się i sięgając obiema rękami do łydek i ud. Nie zapomnij skierować drugiej stopy w dół.
• Utrzymuj wygiętą pozycję i zmieniaj nogi.
• Zrób to przez 30 sekund

4. Wykroki z masą ciała

Oprócz pomagania w zmniejszaniu ud, ten ruch spala również więcej kalorii podczas i po treningu. Wykroki z masą ciała zapewniają również lepszą równowagę.

Ta aktywność w dużej mierze opiera się na elastycznych mięśniach kostki, kolan i bioder, dzięki czemu z tego ruchu można uzyskać lepsze proporcje dolnych partii ciała.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękoma przy boku
• Zrób prawą nogą krok o długości 3 stóp do przodu i zegnij ją, aż udo będzie równoległe do podłogi.
• Naciśnij prawą stopę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
• Aby uzyskać maksymalne rezultaty, rób 10-15 razy więcej niż 3 zestawy 3 razy w tygodniu.

5. Skoki na łyżwach

Okazuje się, że ten sportowy ruch przypominający deskorolkę to jeden ze sposobów na zmniejszenie wewnętrznej części ud. Chociaż nie ma prawdziwego narzędzia do jazdy na deskorolce, ta metoda jest wystarczająco potężna, aby spełnić Twoje życzenie.

To ćwiczenie wzmacnia również twoje nogi. Dodatkowo uzyskujesz również równowagę w dolnej części ciała, ponieważ bez Twojej wiedzy ten ruch wzmacnia mięśnie Twoich nóg.

• Zacznij od lewej strony. Spróbuj trochę przykucnąć, a następnie skoczyć w prawo tak daleko, jak to możliwe i wylądować na prawej stopie. Rozbujaj ramiona, aby móc dalej skakać
• Lądując na prawej stopie, trzymaj lewą stopę nad ziemią, skacząc w prawo i odwrotnie (jak mini przysiad). Odskocz z powrotem w lewo i wyląduj lewą stopą. Staraj się skakać jak najdalej, ale utrzymuj równowagę ciała
• Zrób to przez 15 sekund

Cóż, po zapoznaniu się z 5 ruchami ćwiczeń, które mogą zmniejszyć wewnętrzną część ud, spróbuj rozpocząć tę rutynę powoli, aby uzyskać maksymalne wyniki. Pamiętaj, że żaden wysiłek nigdy nie zdradza wyników.