Różnorodność sycących napojów, zdrowych i nietłustych

Czy jesteś typem osoby, która szybko robi się głodna, mimo że jadłaś? A może często czujesz się głodny, zanim nadejdzie czas na jedzenie? Uważaj, to może być fałszywy głód. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się fałszywego głodu jest wypicie sycącego napoju. Eits, ale nie byle jaki napój. Istnieje sześć rodzajów zdrowych napojów, które oprócz wody mogą opóźnić głód. Jakie są opcje? Sprawdź poniższą listę.

Wybór pysznych i zdrowych napojów

Kiedy głód uderza, dwie szklanki wody mogą być napojem, który wypełnia żołądek i opóźnia głód. Jednak nie tylko zwykła woda może uchronić Cię przed fałszywym głodem. Oto sześć rodzajów napojów, które są sycące, ale nadal zdrowe dla organizmu.

1. Niskotłuszczowe mleko krowie

Jeśli poczujesz głód, możesz pić niskotłuszczowe mleko krowie. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wskazuje, że zawartość laktozy i białka w mleku krowim może hamować apetyt.

Poza niską zawartością tłuszczu, mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest dobrym wyborem, ponieważ zawiera wiele mikroelementów potrzebnych organizmowi. Jednak mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest wysokokaloryczne, więc nie należy pić go w nadmiarze. Ponadto mleko wypijane w nadmiarze może zwiększać ryzyko raka jajnika z powodu wysokiego poziomu galaktozy w organizmie, a także zwiększać ryzyko raka prostaty.

2. Mleko orzechowe

Dla tych z Was, którzy cierpią na nietolerancję laktozy, wybierz mleko z orzechów, takie jak mleko migdałowe i mleko sojowe. Mleko arachidowe bez laktozy jest również zdrowsze, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych, takich jak mleko krowie. Mleko orzechowe jest w rzeczywistości bogate w białko i błonnik, które są sycące.

3. Soki owocowe i warzywne

Aby opóźnić głód, mądrym wyborem może być sok z owoców i warzyw. Powodem jest to, że głód zniknie, jeśli organizm otrzyma różnego rodzaju ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik. Te niezbędne składniki odżywcze znajdują się w wielu owocach i warzywach. Tak więc, jeśli się spieszysz i nie masz czasu na jedzenie, picie soków owocowych i warzywnych może wypełnić żołądek i opóźnić głód.

Staraj się jednak nie dodawać cukru ani słodzików do soków owocowych i warzywnych. Jeśli chcesz, aby Twój sok smakował słodszy, po prostu dodaj miód lub cynamon w proszku.

4. Koktajle

Koktajle to jeden z sycących i bogatych w składniki odżywcze napojów. W przeciwieństwie do soków owocowych i warzywnych głównym składnikiem koktajli jest jogurt. Aby przygotować sycące koktajle, wymieszaj zwykły, niskotłuszczowy jogurt z ulubionymi owocami i warzywami. Bogata i gęsta konsystencja koktajli oszuka Twój układ trawienny, jakbyś miał ciężki posiłek.

5. Napoje gorzka czekolada

Drink gorzka czekolada który smakuje gorzki na języku, może pomóc w tłumieniu apetytu. Ponadto czekolada może również hamować produkcję hormonu greliny, co powoduje uczucie głodu. Oprócz gorzka czekolada Jest również bogaty w błonnik, minerały, przeciwutleniacze i inne niezbędne składniki odżywcze.

6. Zielona herbata

Picie zielonej herbaty na głód jest dość sycące. Podobny do picia gorzka czekolada, Zielona herbata jest również w stanie tłumić hormony stymulujące apetyt. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition z 2010 roku dowiodło, że picie zielonej herbaty przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełny. Nie przejesz się, nawet jeśli poczujesz głód.

Czy mogę po prostu pić bez jedzenia przez cały dzień?

Pamiętaj, że różne napoje wypełniające powyżej nie zastępują jedzenia. Twoje ciało nadal potrzebuje kompletnego odżywiania, które można uzyskać tylko dzięki zrównoważonej, odżywczej diecie. Samo picie nie zaspokoi zapotrzebowania na białko, kalorie, witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze w ciągu dnia. Jeśli nie jesz przez cały dzień, grozi Ci niestrawność.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found