emailvision.org

Ćwiczenie jest potrzebą każdego, zwłaszcza osób z nadwagą i otyłością. Ćwiczenia to ważny klucz do utraty wagi. Samo dostosowanie diety nie wystarczy, aby zdrowo schudnąć. Dlatego nie można pominąć ćwiczeń na otyłość. Jednak jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla osób z nadwagą i otyłością?

Jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla osób otyłych?

Osoby z nadwagą lub otyłością będą odczuwać ogromny nacisk na kolana, talię, miednicę i kostki podczas aktywności. Dlatego, aby zachować zdrowie kości, zalecanym ćwiczeniem dla osób otyłych jest ten rodzaj ćwiczeń Niewielki wpływ.

Sport Niewielki wpływ to każdy rodzaj sportu, który w minimalnym stopniu obciąża ciało i stawy. Dlatego sport Niewielki wpływ brak skakania i zwykle jedna stopa pozostaje cały czas na ziemi lub podłodze.

Możesz także rozpocząć trening od 5-minutowej rozgrzewki i zakończyć 5-minutowym wyciszeniem. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30-60 minut na 4 lub 5 treningów w tygodniu.

Jakie sporty są odpowiednie dla osób otyłych?

1. Spacer

Najtańszym i najłatwiejszym ćwiczeniem na otyłość jest chodzenie. Do uprawiania tego sportu nie potrzeba nawet dużo sprzętu.

Chodzenie nie spala zbyt wielu kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że jak prowadzą go ludzie otyli, to spalanie może być większe. Ponieważ osoby otyłe zużywają więcej energii niż osoby o normalnej wadze.

2. Spaceruj po wodzie lub pływaj

Kiedy jesteś aktywny w wodzie, twoja waga będzie również wspierana przez wodę. W ten sposób minimalizuje się ryzyko obciążenia stawów i kości przy tego typu ćwiczeniach.

Jakie są wskazówki dotyczące chodzenia po wodzie? Po pierwsze, Twoje stopy nie powinny dotykać dna basenu. Wtedy ciało jest naprawdę poruszane jak droga w ogóle na lądzie. Powtarzaj ten ruch w kółko.

Oprócz chodzenia w wodzie, jeśli umiesz też pływać, to też możesz to robić, bo pływanie to sport Niewielki wpływ także. Pływanie jest również skuteczne w regulowaniu oddychania i spalaniu kalorii.

3. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to sport na otyłość, który skutecznie spala kalorie, a ponadto jest bezpieczny, ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie. Istnieją różne rodzaje rowerów, z których możesz korzystać, rowery stacjonarne lub zwykłe.

Podczas jazdy na rowerze zacznij powoli przez 5 minut. Pedałuj rowerem bez zatrzymywania się po 5 minutach odpoczynku. Następnie ponownie pedałuj rowerem przez maksymalnie 5 minut, a następnie ponownie odpocznij. Stopniowo możesz zwiększać czas trwania.

4. Trening mięśni

Trening siły mięśniowej jest również potrzebny osobom z otyłością, aby poprawić problemy z postawą i zwiększyć metabolizm.

Dzięki treningowi siłowemu ciało zbuduje więcej mięśni. Kiedy organizm buduje więcej mięśni, zwiększa to metabolizm w spoczynku. Im wyższy metabolizm, tym szybciej zachodzi proces spalania kalorii.

Możesz spróbować treningu siłowego w domu z ciężarami takimi jak hantle, możesz też wykonywać ruchy, takie jak pompki, przysiady, wykroki, przysiady i tak dalej.

5. Tai chi

Tai chi to sport o spokojnych ruchach, ale mimo swojej natury potrafi spalać kalorie Niewielki wpływ. Do uprawiania tego sportu byłoby lepiej, gdyby był trener. Ponieważ istnieje wiele technik, które nie są powszechne i muszą być kierowane przez doświadczonych ludzi.

Tai chi to sport, który jest dobry nie tylko pod względem fizycznym, ale także poprawia koncentrację. Niektóre zajęcia tai chi odbywają się w pomieszczeniach, chociaż niektóre odbywają się na zewnątrz, na przykład w parku. Wybierz ten, który jest dla Ciebie najwygodniejszy.