Dlaczego powinniśmy przestać pić napoje bezalkoholowe? |
Nierzadko napoje bezalkoholowe lub napój bezalkoholowy więc jedno z obowiązkowych menu w porze lunchu. Efekty są jednak różne napój bezalkoholowy co jest szkodliwe dla zdrowia.
Jak napój bezalkoholowy wpływać na twoje zdrowie?
Alias napoju bezalkoholowego napój bezalkoholowy jest teraz dostępny w różnych wariantach i jest bardzo łatwy do znalezienia.
Kilka przykładów napojów bezalkoholowych, takich jak napoje bezalkoholowe, pakowane soki owocowe, pakowana herbata lub kawa, napoje energetyczne, napoje zastępujące elektrolity dla organizmu po wysiłku.
Jedną z rzeczy, na które należy zwrócić uwagę decydując się na spożywanie napojów bezalkoholowych, jest zawartość dodatków do żywności.
Napoje bezalkoholowe zawierają dodatki, takie jak słodziki, aromaty, barwniki, konserwanty i kofeinę. Soda zawiera również gazowy dwutlenek węgla, który daje efekt skwierczenia podczas picia.
Jednak słodziki są główną atrakcją dodatkowych składników napojów bezalkoholowych, jeśli chodzi o zdrowie.
Słodziki, zarówno naturalne, jak i sztuczne, mają zły wpływ. Możesz nawet nie być świadomy, ile cukru jest spożywane wraz z napojami bezalkoholowymi.
Napoje bezalkoholowe, które zwykle zawierają dużo tych słodzików, mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym otyłości, cukrzycy i chorób serca.
Jakie są szkodliwe skutki napojów bezalkoholowych?
Chociaż efekt nie jest odczuwalny od razu, napoje bezalkoholowe o wysokiej zawartości cukru z pewnością spowodują szereg negatywnych skutków na dłuższą metę.
Oto kilka efektów aliasu napojów bezalkoholowych napój bezalkoholowy dla zdrowia ciała, o którym musisz wiedzieć.
1. Próchnica zębów
Studium w czasopiśmie BMC Zdrowie jamy ustnej wspomina, że spożywanie 250 ml napojów bezalkoholowych dziennie może zwiększać ryzyko próchnicy zębów u dzieci i młodzieży.
Ponadto napoje bezalkoholowe zawierają również pewne kwasy, takie jak kwas fosforowy i kwas węglowy, które mogą uszkadzać zęby.
Kwasy działają poprzez rozpuszczanie wapnia i osłabianie szkliwa. W rezultacie Twoje zęby będą bardziej ubytkowe lub porowate z powodu utraty odzieży ochronnej.
2. Otyłość
Konsumpcja napój bezalkoholowy Może również powodować przyrost masy ciała i prowadzić do otyłości.
Napoje bezalkoholowe są wysokokaloryczne. Pijąc butelkę napojów bezalkoholowych zwiększasz dzienne spożycie kalorii o około 150-200 kalorii.
Ponadto wiele badań wykazało, że osoby, które regularnie piją napoje bezalkoholowe, mają również ogólnie niską jakość diety.
Zła dieta jest głównym czynnikiem ryzyka otyłości.
3. Cukrzyca
Cukrzyca typu 2 to rodzaj choroby charakteryzujący się podwyższonym poziomem cukru we krwi.
Studium w czasopiśmie PLoS jeden wykazali, że spożycie puszki napoju gazowanego lub 150 kalorii cukru dziennie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 o 1,1 procent.
Nadmierne spożycie cukru może powodować insulinooporność, która jest jednym z głównych czynników ryzyka tego schorzenia.
4. Choroba serca
wlot napój bezalkoholowy może również wywołać zespół metaboliczny, który jest grupą stanów zakłócających proces spalania energii, z których jednym jest choroba serca.
Napoje bezalkoholowe mogą zwiększać ilość LDL (złego cholesterolu) i trójglicerydów we krwi. Oba są czynnikami ryzyka chorób serca.
Jedno z opracowań w czasopiśmie Krążenie odkryli, że mężczyźni, którzy codziennie pili napoje bezalkoholowe, mieli o 20% wyższe ryzyko zawału serca niż ci, którzy pili niewiele lub wcale.
5. Dna moczanowa
Zapalenie stawów, które występuje z powodu wysokiego poziomu kwasu moczowego ( kwas moczowy ) w organizmie, który jest zbyt wysoki, nazywa się dną moczanową lub dną moczanową.
Objawy mogą obejmować ból stawów, obrzęk i zaczerwienienie. Najczęściej dotkniętym stawem jest duży palec u nogi, ale inne stawy mogą być również dotknięte.
Według badań zawartość cukru w napojach bezalkoholowych może zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej, które wynosi około 75% u kobiet i prawie 50% u mężczyzn.
Jaki jest limit spożywania napojów bezalkoholowych w ciągu dnia?
Aby poznać limit spożywania napojów bezalkoholowych w ciągu dnia, musisz najpierw poznać zawartość w nich cukru.
Na przykład pakowane napoje bezalkoholowe o pojemności 500 ml zawierają zazwyczaj około 40-50 gramów cukru lub równowartość 4-5 łyżek stołowych.
W rzeczywistości, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zrównoważonego odżywiania Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, zaleca się, aby dzienne spożycie cukru nie przekraczało 50 gramów lub równowartość 4 łyżek stołowych.
Drink napój bezalkoholowy oznacza to po prostu, że osiągnąłeś maksymalny limit dziennego spożycia cukru. Nie obejmuje to spożycia cukru z innych źródeł żywności.
Oznacza to, że picie napojów bezalkoholowych nie jest dobre dla zdrowia.
Jeśli chcesz kontynuować, zmniejsz dawkę i ogranicz ją do nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
Możesz jednak spróbować alternatywnych napojów bezalkoholowych, jeśli chcesz ich całkowicie uniknąć.
- Pij wodę mineralną, która nie zawiera kalorii i może pomóc ugasić pragnienie.
- Pij wodę infuzowaną z mieszanką pokrojonych owoców, takich jak cytryny i pomarańcze, aby uzyskać orzeźwiający napój owocowy bez kalorii.
Jeśli masz inne obawy dotyczące spożywania napojów bezalkoholowych, nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć właściwe rozwiązanie.