Sposoby na to, aby móc dużo jeść, ale nadal nie być grubym |

Dla tych z Was, którzy lubią jeść, utrzymanie idealnej wagi wydaje się trudne, ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Dobra wiadomość, istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz jeść dużo, ale nie tłuszcz. Sprawdź wskazówki tutaj!

Jak dużo jeść, ale nie tłuste

Kto nie chce mieć idealnego ciała? Można to oczywiście uzyskać, utrzymując porcję jedzenia. Jednak miłośnikom kulinariów może być trudno zmniejszyć porcje jedzenia.

Nie musisz się martwić, ponieważ istnieje kilka sposobów, aby nadal dużo jeść, ale nadal wyglądać na szczupłą. Oto kilka porad.

1. Ćwicz regularnie

Spożywanie dużych porcji, którym nie towarzyszy wystarczająca aktywność fizyczna, może być jedną z przyczyn przybierania na wadze.

Liczba kalorii, które trafiają do organizmu, staje się niezrównoważona, ponieważ nie jest spalana podczas ćwiczeń.

W rezultacie spożywanie dużej ilości jedzenia może powodować otyłość, gdy energia nie jest spalana lub efektywnie wykorzystywana.

Jeśli lubisz podjadać i jeść wysokokaloryczne potrawy bez ćwiczeń, może to oczywiście wywołać przyrost masy ciała.

Dlatego sposobem, aby nadal móc dużo jeść, ale nie tłuszcz, jest regularne ćwiczenia.

Celuj w co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby utrzymać wagę.

Kilka rodzajów ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które możesz zacząć próbować, obejmuje:

  • chodzić szybko,
  • sprzątanie domu (zamiatanie, mycie lub ogrodnictwo),
  • aktywnie bawiąc się z dziećmi, lub
  • rower.

Oprócz tego, że są dobre dla utrzymania wagi, regularne ćwiczenia są dobre dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.

2. Zwróć uwagę na wybory żywieniowe

Oprócz ćwiczeń, innym sposobem, aby jeść dużo, ale nie przytyć, jest zwracanie uwagi na wybory żywieniowe, które jesz.

Staraj się ograniczać fast foody (niezdrowe jedzenie), co z pewnością nie jest zdrowe dla organizmu.

Zamiast konsumować niezdrowe jedzenieMożesz wybrać bardziej pożywne pokarmy, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i orzechy.

Jeśli to konieczne, spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w białko i błonnik.

W porównaniu z węglowodanami i tłuszczami, białko i błonnik zapewniają dłuższe uczucie sytości, zapobiegając przejadaniu się.

Niektóre zdrowe pokarmy, które można spożywać z umiarem i nie powodują tycia, obejmują:

  • gotowany ziemniak,
  • jajko,
  • owsianka,
  • zupa,
  • Pomarańczowy,
  • jabłko, dan
  • banan.

3. Żyj zdrowymi nawykami żywieniowymi

W rzeczywistości nadal możesz dużo jeść, ale nie przytyć, o ile przestrzegasz zdrowych nawyków żywieniowych. Wszystko?

Jedz, gdy twój żołądek jest głodny

Jednym z nawyków żywieniowych, aby jeść dużo, ale nie przytyć, jest jedzenie na pusty żołądek i we właściwym czasie.

Staraj się nie opuszczać posiłków, ponieważ może to spowodować, że organizm będzie pragnął nadmiernego spożycia jedzenia. Przejadanie się utrudnia organizmowi spalanie kalorii.

Bez pośpiechu i zachowaj spokój

Innym sposobem na to, aby dużo jeść, ale nie przytyć, jest nie pośpiech i zachowanie spokoju podczas jedzenia.

Jedzenie w pośpiechu może w rzeczywistości spowodować przejadanie się, ponieważ mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby otrzymać sygnały, że czujesz się pełny.

Tymczasem spokojne i powolne jedzenie może zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Powodem jest to, że mózg może skuteczniej odbierać sygnały sytości.

W ten sposób poczujesz się pełny szybciej i bardziej usatysfakcjonowany, więc nie musisz się martwić o przybieranie na wadze.

4. Pij dużo wody

Chęć utrzymania szczupłej sylwetki, która kontrastuje ze skłonnością do jedzenia, musi być zrównoważona odpowiednią ilością płynów.

Woda pitna może pomóc w utrzymaniu wagi z kilku powodów.

Po pierwsze, woda może zwiększać uczucie sytości i pomagać kontrolować spożycie kalorii.

Po drugie, ten inny sposób spożywania dużej ilości jedzenia bez tłuszczu może zwiększyć liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia.

Dlatego picie wody jest ważne we wdrażaniu diety utrzymującej zdrową wagę.

5. Wysypiaj się

Czy wiesz, że wystarczająca ilość snu jest kluczem do utrzymania idealnej masy ciała?

Osoby pozbawione snu są narażone na przybieranie na wadze i otyłość.

Brak snu może zwiększyć poziom hormonu greliny, hormonu, który może zwiększyć apetyt. Tymczasem poziom hormonu leptyny, który wywołuje uczucie pełności, jest niższy.

Oznacza to, że niewystarczająca ilość snu zwiększy głód i apetyt, powodując, że będziesz jeść więcej.

Dlatego staraj się dobrze spać, aby nadal dużo jeść, ale nadal wyglądać na szczupłą.

Zasadniczo zbilansowana dieta połączona z odpowiednią aktywnością fizyczną jest ważna dla utrzymania idealnej masy ciała.

Ta zasada zdrowego trybu życia jest bardzo ważna, jeśli lubisz dużo jeść, ale nadal chcesz wyglądać szczupło.

Jeśli masz dodatkowe pytania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć właściwe rozwiązanie dla Ciebie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found