5 problemów zdrowotnych spowodowanych zbyt długim siedzeniem •

Postęp technologii w dzisiejszych czasach sprawia, że ​​przestrzeń dla ruchu jest coraz bardziej ograniczona. Wiele osób pracuje tylko przy komputerze i spędza godziny siedząc. W połączeniu z czasem dojścia do biura, który spędza się również siedząc w prywatnych pojazdach lub środkach komunikacji miejskiej.

Czas w domu spędza się również siedząc przed telewizorem. Każdego dnia wykonuje się bardzo niewiele czynności związanych z przeprowadzką. Zmarnowano nawet czas na ćwiczenia. Nie do pomyślenia jest, jakie ryzyko spowoduje zbyt długie siedzenie, czy może to spowodować problemy zdrowotne, czy nie.

Różne problemy zdrowotne spowodowane zbyt długim siedzeniem

Praca wykonywana przez zbyt długie siedzenie w połączeniu z niewłaściwą dietą i brakiem ruchu może stwarzać ryzyko różnych chorób. Oto kilka problemów zdrowotnych spowodowanych zbyt długim siedzeniem:

1. Zwiększ ryzyko choroby

Zbyt długie siedzenie zwiększa ryzyko chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i nowotwory. Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ciśnienie krwi, zwiększyć poziom cukru we krwi, zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej w talii i nieprawidłowy poziom cholesterolu. Jak donosi webmd, Zbyt długie siedzenie powoduje, że mięśnie spalają mniej tłuszczu, wolniejsze krążenie krwi i ułatwia kwasom tłuszczowym blokowanie przepływu krwi do serca. Może to zwiększyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, podwyższenia poziomu cholesterolu i innych problemów. Ponadto trzustka może również wytwarzać nadmiar insuliny, co może powodować cukrzycę.

2. Zwiększ ryzyko nadwaga lub otyłość

Zbyt dużo siedzenia może również zwiększyć ryzyko nadwaga lub otyłość. Zbyt dużo siedzenia może spowodować, że będziesz jadł coraz więcej i nieświadomie przybierasz na wadze. Zwłaszcza jeśli przejadanie się nie jest zrównoważone regularnymi ćwiczeniami. Tłuszcz gromadzi się w organizmie i powoduje otyłość.

3. Osłabienie mięśni

Podczas siedzenia mięśnie nie są używane. Zwłaszcza jeśli spędzasz więcej czasu siedząc przez cały dzień niż stojąc, chodząc lub wykonując inne czynności. Kiedy wstajesz, mięśnie brzucha napinają się, aby działały, ale kiedy siedzisz, mięśnie brzucha nie są używane, więc mogą słabnąć.

4. Osłabienie mocy mózgu

Siedząc, możesz wykonywać swoją pracę przed komputerem i używać mózgu do myślenia. Ale czy wiesz, że siedzenie przez długi czas może również osłabiać twój mózg? Jeśli się poruszasz, mięśnie jedzące będą pompować krew i tlen do mózgu i wyzwalają uwalnianie substancji chemicznych w mózgu. Jeśli jednak będziesz siedzieć zbyt długo, funkcja mózgu będzie wolniejsza. Dzieje się tak, ponieważ krążenie krwi i tlenu w mózgu przebiega wolniej.

5. Ból szyi i kręgosłupa

Siedzenie przez dłuższy czas może również powodować ból szyi i pleców. Dzieje się tak dlatego, że długie siedzenie w połączeniu z niewygodną pozycją może powodować napięcie kręgosłupa szyjnego i ból pleców. Zbyt długie siedzenie może wywierać dodatkowy nacisk na kręgosłup i dyski tworzące kręgosłup, co może powodować ból szyi i kręgosłupa.

Jak zapobiegać problemom zdrowotnym spowodowanym zbyt długim siedzeniem?

Jednym z rozwiązań jest skrócenie czasu siedzenia i wykonywanie większej ilości ruchu. Możesz zacząć od prostych ruchów, takich jak stanie, chodzenie i inne lekkie ćwiczenia. Jeśli zauważysz, że siedzisz zbyt dużo w pracy, naprzemiennie z małymi ćwiczeniami, poruszając ciałem. Jeśli masz możliwość stania lub chodzenia zamiast siedzenia, wybierz stanie lub chodzenie. Zacznij od małych rzeczy, na przykład:

  • Lepiej stać w transporcie publicznym niż siedzieć
  • Lepiej iść do domu trochę dłużej, niż korzystać z szybszego pojazdu, aby wrócić do domu
  • Lepiej skorzystać ze schodów, aby dostać się na najwyższe piętro zamiast wchodzić na górę winda

Powyższe metody to tylko przykłady, istnieje wiele innych sposobów. Najmniejszy ruch może spowodować duże zmiany w Twoim ciele. Poprzez chodzenie lub wykonywanie lekkich ćwiczeń zamiast siedzenia, Twoje ciało spali więcej kalorii. Pomoże Ci to schudnąć i wzmocnić mięśnie.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • Pokonywanie bólu pleców spowodowanego zbyt długim staniem
  • 8 rzeczy, o których nie wiesz, że łatwo się stresujesz
  • Ćwiczenia pomagające złagodzić przewlekły ból

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found