emailvision.org

Bezsenność to zaburzenie snu, które może wystąpić z wielu powodów. Począwszy od nawyku nadmiernego spożywania kofeiny, wpływu narkotyków, silnego stresu, po bałaganiarski sen. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością. Jednym z nich jest przyjmowanie pewnych witamin i minerałów w celu przezwyciężenia braku snu. Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie!

Przyjmowanie witamin i minerałów na deprywację snu

Oto niektóre witaminy i minerały, które pomogą przezwyciężyć bezsenność, której doświadczasz:

1. Kompleks witaminy B

Witaminy z grupy B to witaminy rozpuszczalne w wodzie, które, jak się uważa, poprawiają zdrowie i poprawiają nastrój. W skład kompleksu witaminy B wchodzi osiem związków, a mianowicie:

• Tiamina (witamina B1).
• Ryboflawina (witamina B2).
• Niacyna (witamina B3).
• Kwas pantotenowy (witamina B5).
• Pirydoksyna (witamina B6).
• Biotyna (witamina B7).
• Folian (witamina B9).
• Kobalamina (witamina B12).

Cóż, najwyraźniej badanie z 2019 roku dowiodło, że można spożywać witaminy z grupy B, aby pomóc przezwyciężyć problem braku snu. W rzeczywistości połączenie witamin B1, B2, B6 i B12 może poprawić jakość snu.

Dzieje się tak, ponieważ przyjmowanie kompleksu witaminy B może pomóc zmniejszyć częstotliwość, intensywność i czas trwania skurczów nóg, które pojawiają się w nocy. W końcu trzeba również zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12. Powodem jest to, że brak tej witaminy może powodować anemię i problemy ze snem.

Jednak oprócz tego, że jest witaminą, która przezwycięża problem braku snu, kompleks witaminy B ma również inne korzyści zdrowotne. Na przykład zwiększenie metabolizmu, krążenie krwi w mózgu, produkcja neuroprzekaźników.

Ta witamina może również pomóc w rozluźnieniu tkanki mięśniowej i całego ciała. Jest to z pewnością przydatne do poprawy jakości snu i zmniejszenia częstotliwości wybudzania się w środku nocy.

2. Witamina D

Witamina D jest również ważna, aby pomóc przezwyciężyć problem braku snu. Aby uzyskać tę witaminę, możesz przyjmować suplementy lub otrzymywać ją z pożywienia. Jednak najlepszym źródłem witaminy D jest poranne słońce. Nic dziwnego, eksperci radzą, aby każdego ranka wygrzewać się na słońcu.

Witaminy, które mogą rozwiązać ten problem, obejmują witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Spożywając go, uzyskasz wiele korzyści zdrowotnych. Począwszy od poprawy funkcji mózgu, odporności organizmu, zdrowia kości, aktywności hormonu testosteronu, po poprawę jakości snu.

Tymczasem, jeśli masz niedobór witaminy D, ryzyko chronicznego zmęczenia i zaburzeń snu będzie wyższe. Dlatego staraj się zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D, aby przezwyciężyć problem braku snu.

Oprócz ekspozycji na poranne słońce, witaminę D można spożywać z produktów mlecznych, ryb i ostryg. Jednak można również uzyskać to spożycie witamin, przyjmując suplementy. Mimo to, przed przyjęciem tego suplementu witaminy D, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.

3. Witamina C

Kwas askorbinowy lub powszechnie znany jako witamina C najwyraźniej również ma działanie, które może pomóc przezwyciężyć problem braku snu. Witaminy, które działają jako przeciwutleniacze, są już dobrze znane z utrzymywania układu odpornościowego, zdrowia serca i zachęcania organizmu do produkcji kolagenu.

Jednak nie tylko to, witamina C jest również dobra dla poprawy jakości snu. Tak, ta witamina może faktycznie pomóc złagodzić objawy cukrzycy bezdech senny, jedno z zaburzeń, które mogą powodować utratę snu. Nie tylko poprawia jakość snu, witamina C może również zmniejszyć senność w ciągu dnia.

Gdy organizmowi brakuje witaminy C, może wzrosnąć ryzyko wystąpienia problemów z sercem. W rzeczywistości problemy ze zdrowiem serca są jednym z czynników ryzyka, które mogą powodować choroby serca bezdech senny. Dlatego tak ważne jest, aby zaspokoić potrzeby tej jednej witaminy.

4. Magnez

Oprócz przyjmowania suplementów witaminowych można również zażywać suplementy mineralne, aby przezwyciężyć problem braku snu. Jednym z minerałów, który może pomóc Ci uporać się z tym problemem, jest magnez. Tak, ten jeden minerał pełni ważną rolę dla organizmu.

Biorąc pod uwagę, że magnez bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych w organizmie, minerał ten jest również ważny dla poprawy jakości snu. Powód, magnez może działać uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy. Może to sprawić, że zasypiasz szybciej i zasypiasz w nocy.

Niestety, masz potencjał do utraty tego minerału poprzez działania powodujące wydzielanie potu. Na przykład sport i inne aktywności fizyczne. Brak magnezu w organizmie może zwiększyć ryzyko wystąpienia bezsenności i innych problemów z bezsennością.

Dlatego, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten minerał, można przyjmować suplementy z magnezem. W ten sposób zachowana jest jakość i ilość Twojego snu. Pamiętaj jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie stosowania tego jednego suplementu.