emailvision.org

Być może oddychanie jest uważane tylko za absolutną aktywność cielesną, która pojawia się i jest wykonywana automatycznie, nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak niewiele osób wie, że oddychanie to nie tylko czynność, która pozwala przetrwać.

Oddychanie może również przynieść dobre korzyści dla twojego zdrowia. Potrzebne są do tego nie tylko normalne oddychanie, ale także specjalne techniki. Jednym z nich jest technika pudełko oddechowe.

Co to jest Oddychanie pudełkiem?

Oddychanie pudełkiem lub znany również jako kwadratowy oddech jest jedną z technik głębokiego oddychania stosowanych w rytmicznych ćwiczeniach oddechowych.

Ta technika oddychania składa się z czterech kroków, z których każdy jest wykonywany na cztery. To z powodu czterech kroków, które nazywa się ta technika skrzynka lub kwadrat biorąc pod uwagę, że mają cztery strony.

Oddychanie pudełkiem często dodawane w trakcie sesji medytacyjnej. Tę technikę można również wykonać, gdy ktoś odczuwa niepokój lub stres, aby się uspokoić.

Korzyści techniczne Oddychanie pudełkiem

Chociaż nie ma wielu badań, które konkretnie omawiają korzyści zapewniane przez tę technikę, pudełko oddechowe, Ta technika oddychania należy do typu ćwiczeń głębokiego oddychania, które są znane ze swoich właściwości łagodzenia stresu.

Oczywiście, Oddychanie pudełkiem Nie ma być długoterminowym lekarstwem na problemy psychiczne, ale ta technika może być dobrą rutyną do ćwiczenia radzenia sobie ze stresem.

Technika rytmicznego oddychania jest jednym ze sposobów uspokojenia autonomicznego układu nerwowego (ANS). Ten układ nerwowy działa poprzez regulację funkcji organizmu, które są wykonywane automatycznie, takich jak regulacja temperatury ciała i krążenie krwi.

Zwróć uwagę, że kiedy dana osoba jest pod wpływem stresu, sygnały niepokoju wysyłane przez autonomiczne nerwy do nadnerczy pobudzają produkcję hormonu adrenaliny.

Gdy ten hormon zacznie krążyć po całym ciele, następuje kilka fizycznych zmian, takich jak szybsze bicie serca i podwyższone ciśnienie krwi. W rezultacie oddech stał się duszny. Więc dlatego, Oddychanie pudełkiem pomoże go rozwiązać.

Przez większość czasu ludzie oddychają przez oddychanie klatką piersiową. Jednak to oddychanie ogranicza zakres ruchu przepony i wpływa tylko na to, aby powietrze zawierające tlen nie dotarło do przepony.

Wykonując techniki głębokiego oddychania, takie jak pudełko oddechowe, Zmaksymalizujesz wymianę tlenu, co przyda się również do pobudzenia uwalniania dwutlenku węgla z organizmu. Pomaga to ustabilizować ciśnienie krwi.

Ze względu na jego działanie, które może poprawić pracę płuc, u pacjentów z chorobami płuc, takimi jak POChP lub astma, pomocne może okazać się ćwiczenie technik oddechowych.

Jak to zrobić?

Idealnie technika Oddychanie pudełkiem wykonywane w pozycji siedzącej. Możesz to zrobić siedząc na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Trzymaj ciało prosto, aby łatwiej było oddychać.

Kiedy będziesz gotowy na swoją pozycję, wykonaj następujące kroki.

1. Wydychaj powoli przez usta, wydychając powietrze w płucach licząc do czterech.
2. Zrób powolny wdech przez nos, licząc do czterech. Upewnij się, że powietrze w płucach jest pełne i przemieszcza się do brzucha.
3. Wstrzymaj oddech, licząc do czterech.
4. Zrób wydech ustami, wykonując te same cztery liczby, co w poprzednim kroku.
5. Kiedy skończysz, możesz powtórzyć kroki od początku i zrobić to tyle razy, ile potrzeba.

Aby ćwiczyć Oddychanie pudełkiem biegnij płynnie, wybierz spokojne miejsce z dala od hałasu. Stwórz atmosferę, w której możesz zwiększyć swoją koncentrację, przyciemniając światła lub zapalając świece.

Powodzenia w próbie tej łatwej techniki głębokiego oddychania!