emailvision.org

Każdy musi mieć negatywne myśli, łącznie z tobą. Są jednak osoby z pewnymi schorzeniami, które łatwiej mają takie myśli. Zignorowane negatywne myśli wywołują zaburzenia zdrowia psychicznego i ostatecznie obniżają ogólną jakość życia. Więc co dokładnie jest przyczyną tych myśli i jak pozbyć się negatywnych myśli?

Dlaczego pojawiają się negatywne myśli?

Zanim omówimy, w jaki sposób możesz wyeliminować negatywne myśli, byłoby lepiej, gdybyś najpierw zrozumiał proces powstawania negatywnych myśli w mózgu.

Jak magnes, myśli w twoim mózgu mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych rzeczy. Większość z tych myśli to odzwierciedlenie różnych rodzajów emocji, które odczuwasz.

Na przykład, kiedy jesteś szczęśliwy, masz większe szanse na pozytywne myślenie. Z drugiej strony, jeśli boisz się i niepokoisz, negatywne myśli są zwykle bardziej dominujące. Dlaczego?

Zasadniczo ludzie to istoty społeczne, które mają silne pragnienie ochrony przed różnymi szkodliwymi rzeczami. Aby uniknąć różnych zagrożeń lub rzeczy, które są szkodliwe, emocje u ludzi zbudują reakcję w postaci negatywnych myśli, aby stali się bardziej czujni.

Możesz więc stwierdzić, że potrzebujesz negatywnych myśli, aby utrzymać przetrwanie i dobre samopoczucie. Jednak nie powinieneś być przesadnie negatywny.

Cytując ze strony University of Minesota, nawyk negatywnych myśli może powodować przewlekły stres, który zaburza równowagę hormonalną organizmu i uszkadza układ odpornościowy.

Może to nasilać różne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), choroby serca, zaburzenia trawienia i infekcje. Dlatego musisz wiedzieć, jak pozbyć się negatywnych myśli, aby twoje ciało i dusza pozostały zdrowe.

Kto ma skłonność do negatywnych myśli?

Każdy może myśleć negatywnie. Istnieją jednak pewne warunki, które powodują, że dana osoba jest bardziej skłonna do myślenia o negatywnych rzeczach.

Ważne jest, abyś znał podstawowe warunki, które sprawiają, że dana osoba jest podatna na negatywne myśli, ponieważ może to być sposób na pozbycie się tych złych nawyków.

Poniżej przedstawiono warunki, które mogą powodować, że osoba nadal myśli negatywnie.

Zaburzenia lękowe

Uczucia nadmiernego niepokoju i strachu są jednym z wyzwalaczy pojawiania się złych myśli. U osób z tym schorzeniem diagnozuje się zaburzenie lękowe, które jest nadmiernym lękiem, w tym trywialnymi rzeczami, którymi tak naprawdę nie ma się martwić.

Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi mogą również doświadczać ataków paniki, czyli uczucia nadmiernego niepokoju, które pojawiają się nagle. Osoby z tą chorobą psychiczną często mają negatywne myśli o sobie, zwłaszcza lęk przed zrobieniem czegoś złego i zawstydzeniem się w stosunku do innych ludzi.

Depresja

Depresja to zaburzenie nastroju, które sprawia, że ​​człowiek czuje się smutny i stale traci zainteresowanie. Uczucie smutku, które otacza cierpiącego, sprawia, że ​​ma on negatywne myśli o sobie. Może myślą, że są słabi, bezwartościowi i nadal czują się winni za przeszłe rany.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne to przewlekłe zaburzenie lękowe, które powoduje, że osoba ma niekontrolowane myśli i powtarzające się zachowania. Osoby z OCD często boją się czegoś konkretnego, na przykład przed zarazkami.

Kiedy poszkodowany dotyka brudnego przedmiotu lub znajduje się w brudnym otoczeniu, jego myśli natychmiast prowadzą do rzeczy, które mają tendencję do negatywnych skutków, na przykład zarazki są tak zagrażające życiu, że należy je natychmiast wyczyścić.

Otóż ​​na skutek tych myśli będą wielokrotnie myć ręce, aż skóra na dłoniach poczuje się bolesna i popękana, bo boją się, że zarazki są jeszcze przyczepione.

Jak pozbyć się negatywnych myśli

Nawet jeśli tego potrzebujesz, musisz być w stanie kontrolować negatywne myśli, aby nie przesadzać. Oto kilka sztuczek, które pomogą zredukować nawyk negatywnego myślenia.

1. Ćwicz uważność

Scot Bea, psycholog z Cleveland Clinic, ujawnił jeden krok do przezwyciężenia negatywnych myśli, a mianowicie praktykowanie uważności.

Uważność to zdolność do bycia w pełni obecnym w chwili obecnej. Oznacza to, że w tym momencie zdajesz sobie sprawę z tego, co robisz i z czym masz do czynienia. Nie czujesz się też obciążony uczuciami, myślami i otoczeniem.

W ten sposób możesz być w pełni świadomy, aby podejmować działania, zachowywać się i być gotowym, gdy coś się wydarzy. Kroki do zastosowania, jak pozbyć się tych negatywnych myśli, a mianowicie:

• Spróbuj się uspokoić.
• Następnie nadrób zaległości i obserwuj swój oddech lub kroki przez 5-10 sekund.
• Zwróć uwagę na to, co jest wokół ciebie, czy są to dźwięki, które słyszysz, zapachy, które wąchasz, widoki, które widzisz, czy dotyk, który czujesz.
• Następnie ponownie zwróć uwagę na swój oddech lub kroki.

Uważność buduje spokój w twoim umyśle i jest bardzo prawdopodobne, że odepchnie negatywne rzeczy, o które wcześniej się martwiłeś.

2. Rozpoznawaj znaki i buduj pozytywne myśli

Najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli jest budowanie pozytywnych myśli. Jednak najpierw musisz wiedzieć, jak wyglądają negatywne myśli. Zazwyczaj obecność negatywnych myśli pojawia się podczas rozmowy własnej, jak w poniższym przykładzie.

• " Ten Otóż ​​to to takie trudne, a ja nie nigdy wcześniej tego nie robiłem”. To Twoja szansa na nauczenie się czegoś nowego i być może uda Ci się to z innej perspektywy.
• „Wygląda na to nie będzie działać w porządku.„Możesz wypróbować nowe techniki i rozwijać je, a nawet spróbować ponownie.

Jeśli kiedykolwiek miałeś takie samo gadanie, oznacza to, że myślisz negatywnie. Cóż, aby zmienić te myśli na bardziej pozytywne, możesz spróbować następujących kroków.

• Wybierz obszar swojego umysłu, który chcesz zmienić, może to praca, relacje z małżonkiem i rodziną lub osiągnięcia w szkole/uczelni.
• Jeśli już wiesz, postaraj się przestać myśleć o złych rzeczach. Sztuką jest śmiać się, myśląc o zabawnych rzeczach, żeby się nie stresować.
• Prowadź zdrowy tryb życia, np. ćwicz przez 30 minut każdego dnia. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój poprzez stymulację produkcji endorfin, aby zmniejszyć stres.
• Połącz się z ludźmi myślącymi pozytywnie, zwłaszcza tymi, którzy wspierają Cię w dokonywaniu zmian na lepsze.
• Staraj się być podekscytowany i zwiększaj wdzięczność za to, co masz i czujesz.

Zamiana negatywnych myśli na pozytywne nie jest łatwym zadaniem. Proces jest prosty, ale aby wytworzyć ten nowy nawyk, potrzebujesz ciągłej praktyki i zajmie to trochę czasu. Więc nie poddawaj się łatwo, dobrze?

3. Skonsultuj się z psychologiem

Jeśli powyższe metody nie są wystarczająco skuteczne, aby pozbyć się negatywnych myśli, czas, abyś potrzebował pomocy psychologa.

Zwłaszcza jeśli negatywne myśli, które odczuwasz, pojawiają się wraz z objawami prowadzącymi do problemów psychicznych. Opieka lekarska, czy to leki, czy terapia, naprawdę musisz uwolnić się od złych myśli, które cię prześladują.