emailvision.org

Przekąska Słone przekąski lub przekąski powszechnie uogólniane jako „Chiki” są jedną z tych przekąsek, które są tanie, smaczne i dostępne w wielu miejscach. Pikantny smak uzależnia wiele osób, ale jedz go przekąski Za dużo może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Dlaczego jeść? przekąski Złe dla zdrowia?

Nie ma nic złego w zwyczaju podjadania. W rzeczywistości konsumpcja przekąski Zdrowa dieta może pomóc w zaspokojeniu Twoich potrzeb żywieniowych przez cały dzień. Jednak problemy zwykle pojawiają się, gdy jesz przekąski nadmierne opakowanie.

Oto kilka powodów, dla których przekąski opakowanie nie jest dobre dla zdrowia.

1. Powoduje przyrost masy ciała

Bardzo przekąski Opakowanie to wysokokaloryczna żywność o ubogiej zawartości składników odżywczych. Zawartość białka i błonnika jest tak niska, że ​​nie będziesz czuł się pełny. Z drugiej strony masz tendencję do konsumowania przekąski nadmiernie.

Pokazuje to kilka badań, z których jedno odbyło się w Anglii w 2011 r. W tamtym badaniu spożycie 1 uncji chipsów ziemniaczanych dziennie było w stanie spowodować średni przyrost masy o 0,8 kg w ciągu czterech lat.

2. Zwiększa ryzyko nadciśnienia i chorób serca

Zalecane dzienne spożycie sodu dla dorosłych to nie więcej niż 2300 miligramów dziennie. Spożycie przekraczające tę ilość może zwiększać ryzyko nadciśnienia i różnych powikłań, takich jak udar, niewydolność serca i choroby serca.

Przekąska opakowanie może zawierać 300-600 mg sodu w każdym opakowaniu. Ta liczba odpowiada 13% – 25% zalecanego dziennego spożycia. W rzeczywistości możesz nadal otrzymywać więcej sodu z innych pokarmów.

3. Wysoka zawartość tłuszczu i cholesterolu

Jeść przekąski Może również zwiększyć poziom cholesterolu. To dlatego, że przekąski Opakowania zazwyczaj przechodzą proces przetwarzania, w wyniku którego powstają tłuszcze trans. Stosowany olej zazwyczaj zawiera również dużo tłuszczów nasyconych.

Według badań w Journal of Food Science and Technology , wykazano, że dieta bogata w tłuszcze trans zwiększa ryzyko otyłości i wielu chorób. Choroby te obejmują udar, choroby serca, cukrzycę i raka piersi.

4. Możliwość spowodowania niedożywienia

Nawyk jedzenia przekąski może pośrednio wpływać na dietę. Jeśli spożywasz zbyt często przekąski przy minimalnej zawartości składników odżywczych otrzymasz tylko spożycie kalorii bez przydatnych składników odżywczych.

Różny przekąski może to zniechęcić do jedzenia podstawowych produktów spożywczych, źródeł białka lub warzyw bogatych w witaminy. Z biegiem czasu ten nawyk może sprawić, że będziesz podatny na niedobór jednego lub więcej rodzajów składników odżywczych.

Jak jeść zdrowe przekąski

Ta pikantna przekąska jest naprawdę bardzo smaczna i uzależnia wiele osób. Jednak za pysznym smakiem przekąski w opakowaniu ma negatywny wpływ na zdrowie w przypadku nadmiernego spożycia.

W celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia spowodowanych konsumpcją przekąski , oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

1. Przeczytaj zawartość odżywczą na opakowaniu

Kupując przekąski , zwróć uwagę na informację o wartości odżywczej na opakowaniu. Przekąska w dużych opakowaniach zwykle mają więcej niż jeden rozmiar porcji. Oznacza to ilość kalorii i wartości odżywczych w produkcie przekąski należy pomnożyć przez wielkość porcji.

Na przykład produkt z chipsami ziemniaczanymi zawiera 110 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 100 miligramów sodu na porcję. Jeśli porcja wynosi trzy, otrzymasz 330 kalorii, 18 gramów tłuszczu i 300 miligramów sodu z paczki chipsów.

2. Nie przejadaj się

Czasami możesz nie zdawać sobie sprawy, że jadłeś przekąski opakowania o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu i sodu. Aby uniknąć negatywnych skutków konsumpcji przekąski opakowania, ograniczaj jego codzienne spożycie.

Możesz ograniczyć spożycie przekąski dziennie do nie więcej niż 200 kalorii. Całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 35% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ogranicz również spożycie sodu do nie więcej niż 230 miligramów, aby zapobiec ryzyku choroby.

3. Nie wydawaj wszystkiego na raz

Jeść przekąski opakowanie sprawia, że ​​chce się przejadać. Ponieważ, przekąski Opakowanie ma pikantny i pyszny smak, ale zawartość białka i błonnika w nim jest tak niska, że ​​nie czujesz się syty.

Abyś się nie przejadał, podziel się przekąski na 2-3 porcje lub w zależności od wielkości porcji. Możesz również podzielić się nim z przyjaciółmi lub krewnymi, aby nie wydawać go sam.

4. Równowaga z przekąski inny

Ogranicz spożycie przekąsek bogatych w energię, tłuszcz i sód. Dodatkowo zrównoważ go innymi zdrowymi przekąskami bogatymi w składniki odżywcze. Przekąski powinny utrzymać żołądek do następnego posiłku.

Istnieje wiele zdrowych przekąsek, których możesz spróbować, takich jak owoce, jogurt naturalny lub orzechy. Te przekąski zawierają dużo białka i błonnika, dzięki którym dłużej będziesz syty.

Przekąska opakowanie jest praktyczne, ale istnieją niebezpieczeństwa, które czają się na zdrowie, jeśli zjesz za dużo. Dzięki różnym wskazówkom powyżej możesz cieszyć się pysznym przekąski przy zachowaniu zbilansowanego spożycia składników odżywczych.