6 wskazówek, jak zmienić kształt żołądka, który zniknął

Sześciopakowy żołądek to marzenie każdego. Nie tylko mężczyźni, wiele kobiet chce mieć żołądek sześciopak. Jeśli kiedyś miałeś sześciopakowy żołądek i chcesz go odzyskać, zobacz poniżej, jak przywrócić sześciopakowy żołądek.

Wskazówki, jak przywrócić sześciopakowy żołądek

Jeśli przestałeś ćwiczyć przez długi czas, przywrócenie żołądka do sześciopaku może samo w sobie być wyzwaniem.

Z kilku źródeł wynika, że ​​oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby przywrócić sześciopakowy żołądek tak jak kiedyś

1. Zacznij powoli od początku

Pierwsze wskazówki, jak przywrócić żołądek sześciopak nie być zbyt pasjonatem sportu.

Innymi słowy, nie kontynuuj schematu ćwiczeń, który robiłeś ostatnim razem. Zacznij od nowa, tak jak wtedy, gdy zacząłeś ćwiczyć.

Zaczynanie od zera może wydawać się powolne, ale w ten sposób twoje ciało powoli się do tego przyzwyczai.

2. Zmniejsz całkowite obciążenie

Zacznij od odjęcia 10 procent całkowitej wagi, której używasz do podnoszenia ciężarów. Następnie odpocznij po dwóch zestawach.

Na przykład, jeśli używałeś 12 kilogramów na 4 zestawy, teraz spróbuj najpierw 10 kilogramów. Jeśli wydaje Ci się, że jest dla Ciebie za ciężki, ponownie zmniejsz wagę na dwa lub trzy zestawy w pierwszym tygodniu.

3. Zapisz swój wzór ćwiczeń

Dobrym pomysłem jest zanotowanie planu treningowego, a jeśli jesteś leniwy, możesz wpisać go na smartfonie.

Planując i planując dobry trening, wiesz, co będziesz musiał zrobić na siłowni i nie zapominasz, jak daleko zaszedłeś.

Nie tylko to. Planowanie może również sprawić, że sesje ćwiczeń będą bardziej wydajne i zorganizowane.

Powodem jest to, że im bardziej konkretny postęp tolerancji organizmu na dodawanie wagi, ustawia, do twoich tygodniowych celów, tym szybszy wysiłek, aby przywrócić żołądek sześciopak Ty.

4. Powrót do utrzymania diety

Wskazówki, jak odzyskać żołądek sześciopak Następną rzeczą jest utrzymanie diety. Tak, oprócz regularnych ćwiczeń na siłowni ważne jest również utrzymanie diety.

Jak donosi strona MensHealth, oto wskazówki dotyczące utrzymania diety, aby żołądek szybko powrócił: sześciopak:

  • Unikaj jedzenia przetworzonej żywności.
  • Staraj się jeść sześć razy dziennie małymi porcjami co trzy godziny
  • Upewnij się, że Twój talerz obiadowy zawiera pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, ryby, kurczak i/lub chuda wołowina.
  • Zastąp swoje przekąski orzechami, awokado itp., które są bogate w zdrowe tłuszcze.
  • Na śniadanie jedz produkty zawierające węglowodany, takie jak płatki owsiane (havermut) lub chleb z owocami
  • Na lunch wybieraj pokarmy bogate w węglowodany złożone (trudnostrawne), takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki lub brązowy ryż
  • Na obiad staraj się jeść warzywa, ale unikaj jedzenia zawierającego węglowodany.
  • Pić dużo wody.
  • Co 10 dni możesz świętować dzień oszustw. Innymi słowy, możesz jeść, co chcesz, ale tylko tego jednego dnia.
  • Po treningu na siłowni zjedz 40-50 g węglowodanów i 20-30 g białka, aby ustabilizować hormony, zregenerować tkanki i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

5. Nie rób brzuszków zbyt długo

Raportując ze strony Kulturystyka, nie rób brzuszków zbyt długo. Chrupnięcia i siady nie są zbyt skuteczne w spalaniu tłuszczu. Zalecamy zastąpienie go rodzajem ćwiczeń, które są bardziej efektywne i spalają tkankę tłuszczową oraz budują mięśnie, takie jak pompki, podciąganie, przysiady ze sztangą itp.

6. Ćwiczenia cardio są dobre i słuszne

Ostatnie skuteczne wskazówki, jak przywrócić żołądek sześciopak to trening cardio. Cardio będzie bardzo dobry w połączeniu z ćwiczenia brzucha.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio przez długi czas, zaczynając od wolnego do umiarkowanego tempa. Na przykład możesz wykonać 30-sekundowy sprint z maksymalną prędkością, a następnie kontynuować z 20 brzuszkami i powtórzyć 5-8 razy.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found