emailvision.org

Czy kiedykolwiek miałeś nagły atak paniki, gdy miałeś wygłosić prezentację przed szefem? Spływa zimny pot i nie da się jasno myśleć. No właściwie jak, tak, jak radzić sobie z atakami paniki w biurze?

Przyczyny ataków paniki w biurze

Zimne poty, przyspieszone bicie serca i duszność to oznaki ataku paniki.

Objawy te są bardziej nasilone niż wtedy, gdy jesteś zestresowany lub zmartwiony. W rzeczywistości ludzie, którzy doświadczają ataków paniki, są tak niespokojni, że czują, że świat się kończy.

Te ataki często pojawiają się nagle. Chociaż nie jest jasne, co to powoduje, istnieje kilka wyjaśnień medycznych, które mogą pomóc w zrozumieniu tego stanu.

Jak donosi Przewodnik pomocniczy Istnieje osiem możliwych przyczyn, które mogą wiązać się z atakami paniki, zwłaszcza w biurze, między innymi.

• Poważny stres spowodowany śmiercią bliskiej osoby, rozwodem lub problemami z pracą
• Czynniki genetyczne
• Nowe przemiany życiowe, takie jak zmiana pracy lub wejście w nowe środowisko
• Jedna z zastawek serca nie zamyka się prawidłowo
• Nadczynność tarczycy
• Niski poziom cukru we krwi
• Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny
• Ograniczenia w używaniu niektórych leków

Przyczyna może rzeczywiście wystąpić z powodu problemów zdrowotnych, może to być również spowodowane stanem psychicznym. Dlatego jeśli zdarza się to dość często, ale nie wiesz, co go powoduje, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, psychiatrą lub psychologiem.

Jak radzić sobie z atakami paniki w pracy

Ataki paniki doświadczane przez kogoś w biurze często sprawiają, że jest on nieproduktywny, trudny do koncentracji i stratą czasu.

Jeśli ten stan nie jest leczony i nie jest właściwie leczony, może to faktycznie przeszkadzać na dłuższą metę.

Poniższa metoda rzeczywiście wymaga kilku prób, ponieważ musisz ponownie zaufać swojemu ciału. Spróbuj przeczytać pomocne książki lub odwiedzić terapeutę, który jest ekspertem w tej dziedzinie.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz atak paniki w pracy.

1. Reguluje oddychanie

Kiedy pojawia się atak paniki, często zdarza się, że chorzy odczuwają zadyszkę. Dlatego ćwiczenie prawidłowego oddychania wystarczy, aby uciec przed atakami paniki.

Może również pomóc obniżyć poziom stresu i zmniejszyć lęk.

Możesz spróbować, robiąc powolny i głęboki wdech i wydech, gdy pojawi się panika. Spróbuj zrobić wdech licząc do czterech i wydech licząc do sześciu.

2. Zmierzenie się z doświadczanym strachem

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego jedna na 75 osób doświadczy ataku paniki i fizycznie wykaże objawy.

Począwszy od drżenia, szybkiego bicia serca, bólu w klatce piersiowej, lekkich bólów głowy po niemożność wykonania zadań w biurze.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z atakiem paniki w pracy jest skonfrontowanie się ze swoimi lękami i objawami, nawet jeśli są one sprzeczne z twoją wolą.

Przygotuj się, zanim zmierzysz się z czymś, co wywołuje panikę. Na przykład często wpadasz w panikę, gdy chcesz wygłosić prezentację, ćwicz powoli publicznie. Zaczynając od kilku osób, stopniowo wydłużając się w miejscach publicznych.

3. Myśl logicznie

Napady paniki, które pojawiają się nagle w biurze, uniemożliwiają jasne myślenie. Dzieje się tak, ponieważ sygnały z obszarów podwzgórza i pnia mózgu mogą przejąć proces podejmowania decyzji.

Dwie części mózgu, o których wspomniano powyżej, działają jako system obronny. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z atakami paniki, które utrudniają koncentrację w pracy, w tym:

• Mówić do siebie Wykazano, że zmniejsza objawy ataków paniki. To sprawi, że rozumna część mózgu znów zacznie funkcjonować.
• Korzystanie z pięciu zmysłów , takie jak znajdowanie 5 określonych kolorów, słuchanie czterech różnych dźwięków, dotykanie 3 tekstur, wdychanie 2 zapachów i degustacja 1 rzeczy.
• Zapisz, jak się czujesz przed i po wystąpieniu ataku paniki może pomóc ci zobaczyć, co się naprawdę dzieje i pomóc ci jasno myśleć.

Niektórym osobom może to pomóc zobaczyć, co się z nimi dzieje, gdy nastąpi atak paniki. Pisanie, które tworzysz, może również pomóc w ocenie pojawiających się ataków paniki.

4. Szukaj pomocy u innych

W rzeczywistości ataki paniki można przezwyciężyć, słysząc głosy bliskich. Na przykład, kiedy w panice dzwonisz do matki, jej głos natychmiast cię rozwesela i uspokaja.

Większość ludzi, którzy mają ataki paniki, nie chce powiedzieć o tym swoim współpracownikom lub szefom. Dzieje się tak, ponieważ boją się, że zostaną uznane za niekompetentne w pracy.

W rzeczywistości napad paniki to zdarzenie, którego doświadcza się samotnie, ponieważ trudno jest poprosić o pomoc ze względu na niewygodne środowisko biurowe.

Wsparcie ze strony współpracowników i osób z Twojego otoczenia może być sposobem na radzenie sobie z objawami napadu paniki, które pojawiają się w biurze. Dlatego staraj się nie uciekać ze wstydem, ale zasięgnij pomocy u zaufanego przyjaciela.

5. Rozpoznaj wyzwalacz

Wiedza o tym, co wywołuje atak paniki w pracy, może być jednym ze sposobów radzenia sobie z tym stanem.

To bardzo ważne, biorąc pod uwagę, że ten incydent może się powtórzyć w biurze. Zazwyczaj ataki paniki w biurze występują z powodu obciążenia pracą w biurze lub złego związku ze środowiskiem pracy.

Chociaż ataki paniki w biurze mogą być przytłaczające, jedynym sposobem radzenia sobie z nimi jest stawienie im czoła, a nie uciekanie od rzeczywistości. Rozpraw się z paniką, której doświadczasz. Jeśli jest zbyt ciężki, możesz skonsultować się z psychologiem, aby uzyskać rozwiązanie.