emailvision.org

Kiedy słyszysz termin „kwas żołądkowy”, możesz być bardziej zaznajomiony z zgagą. Podobno kwas żołądkowy korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Możesz uniknąć zaburzeń związanych z kwasem żołądkowym, utrzymując zdrowy żołądek.

Korzyści z kwasu żołądkowego dla organizmu

Układ pokarmowy trawi i przetwarza jedzenie, które spożywasz, na mniejsze formy. Proces ten wykorzystuje nie tylko ruch mięśni żołądka, ale także enzymy trawienne i kwas żołądkowy.

Kwas żołądkowy to kwaśny płyn wytwarzany przez komórki ściany żołądka. Ten płyn ma cztery główne zastosowania poniżej.

• Rozkłada białko w celu dalszego trawienia w jelicie cienkim.
• Aktywuje pepsynę, enzym trawiący białko na peptydy.
• Jako znacznik, że pokarm może przemieszczać się z żołądka do jelita cienkiego i nakazuje trzustce wydzielanie enzymów.
• Zabija bakterie w żywności, aby zapobiec infekcji.

Jeśli Twój żołądek jest utrzymywany w dobrym zdrowiu, a produkcja kwasu żołądkowego jest zrównoważona, proces trawienia z pewnością będzie przebiegał sprawnie. Obecność kwasu ułatwi rozkład pokarmu, aby organizm mógł optymalnie przyswoić składniki odżywcze.

I odwrotnie, brak równowagi kwasu żołądkowego może powodować objawy niestrawności. Najczęstsze objawy to ból brzucha, zgaga, nudności, wzdęcia i podobne dolegliwości zwane wrzodami.

Jak zachować zdrowie żołądka

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zachować zdrowy żołądek.

1. Zwróć uwagę na pory posiłków

Wiele czynności, które wykonujesz codziennie, może spóźnić się na jedzenie. W rzeczywistości jednym z wyzwalaczy wysokiego poziomu kwasu żołądkowego są nieregularne nawyki żywieniowe.

Dlatego staraj się jeść śniadanie, obiad i kolację w tym samym czasie. Jeśli chcesz jeść w nocy, jedz 3-4 godziny przed snem, aby zapobiec podnoszeniu się kwasu żołądkowego z powodu leżącej pozycji ciała.

2. Jedz naturalne pokarmy

Wiele produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień, jest przetwarzanych. Według badań w czasopiśmie Zapalna choroba jelitspożywanie przetworzonej żywności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niestrawności.

Z drugiej strony inne badania wykazały, że spożywanie naturalnej żywności bogatej w składniki odżywcze może chronić żołądek przed różnymi chorobami układu pokarmowego. Dlatego musisz zwiększyć ilość naturalnych pokarmów w swoim codziennym menu.

3. Jedz małe porcje

Kiedy jesz duże porcje, duże ilości jedzenia rozciągają mięśnie brzucha. Może to wywierać nadmierny nacisk na żołądek, powodując dolegliwości związane z wzdęciami, bólem brzucha lub zgagą.

Dostosowanie porcji posiłku okazało się sposobem na zachowanie zdrowia żołądka. Spróbuj zmienić porcję jedzenia trzy razy dziennie na 4-5 razy z mniejszymi porcjami. To sprawi, że żołądek będzie lżejszy.

4. Dobrze zarządzaj stresem

Stres jest jednym z wyzwalaczy GERD. Dzieje się tak, ponieważ stres może zmniejszyć produkcję hormonu prostaglandyny. Hormon ten powleka ścianę żołądka, aby chronić go przed kwasem żołądkowym, który ulega erozji.

Stres jest nieunikniony, ale możesz nim zarządzać na różne sposoby. Wypróbuj techniki oddechowe, medytację lub przekształcenie stresu w coś, co sprawia ci przyjemność. W razie potrzeby możesz również poddać się terapii u psychologa.

Bądź ostrożny, często niespokojny i niespokojny sprawiają, że wrzody łatwo się nawracają

5. Pij wodę, ale nie za dużo

Chociaż brzmi to prosto, picie wody może pomóc w utrzymaniu zdrowego żołądka. Woda ma neutralne pH (poziom kwasowości). Woda pitna pomoże zneutralizować pH żołądka, gdy produkcja kwasu jest najwyższa.

Nie pij jednak zbyt dużo wody w krótkim czasie. Może to zaburzyć równowagę minerałów w żołądku, powodując wzrost kwasu żołądkowego. Wypij szklankę wody po każdym posiłku i przestrzegaj zalecanego dziennego spożycia.

6. Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny

Alkohol i kofeina to środki pobudzające, które mogą wpływać na pracę żołądka. Wysoka kwasowość kawy może również hamować zamykanie mięśnia zwieracza przełyku. W rzeczywistości ten mięsień powinien się zamknąć, gdy nie połykasz jedzenia.

Gdy zwieracz się nie zamyka, kwas żołądkowy może spływać do przełyku i powodować objawy wrzodowe. Jeśli ten stan występuje wielokrotnie, jest to znane jako choroba refluksowa żołądka, znana również jako GERD.

7. Zakaz palenia

Nawyki palenia i używanie wyrobów tytoniowych mają negatywny wpływ na zdrowie żołądka. Dzieje się tak, ponieważ nikotyna w papierosach lub wyrobach tytoniowych może rozluźniać mięsień zwieracza przełyku.

Podobnie jak w przypadku spożywania alkoholu i kofeiny, może to powodować przepływ kwasu żołądkowego do przełyku. Nie tylko powoduje objawy wrzodowe, ale kwas żołądkowy, który często wzrasta, może również powodować zapalenie przełyku (zapalenie przełyku).

Funkcja przełyku i choroby, które na niego wpływają

8. Zmniejsza nacisk na żołądek

Nacisk na żołądek może wywierać nacisk na żołądek, powodując wzrost kwasu żołądkowego do przełyku. Aby zmniejszyć nadmierny nacisk na żołądek, możesz wykonać następujące czynności.

• Nie kładź się natychmiast po jedzeniu. Jeśli chcesz się położyć, odczekaj co najmniej 2-3 godziny po jedzeniu.
• Rozluźnienie pasków, guzików koszuli lub spodni po dużym posiłku.
• Podczas podnoszenia rzeczy staraj się ugiąć kolana, aby brzuch się nie zgiął.

9. Podnieś pozycję ciała

Podczas snu podnieś pozycję ciała o 15-20 cm, podkładając pod plecy poduszkę. W miarę możliwości używaj specjalnej podpory, która jest gęstsza niż stos poduszek.

Podniesienie pozycji ciała podczas snu zapobiegnie cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku. Pamiętaj, że powinieneś również unikać jedzenia przed snem i kładzenia się po jedzeniu.