emailvision.org

Korzyści płynące z jogi dla zdrowia fizycznego są niepodważalne, począwszy od zwiększenia elastyczności i równowagi ciała, poprawy oddychania, aż po wzmocnienie mięśni ciała. Joga może również zrelaksować umysł i wyostrzyć koncentrację. Jak więc skuteczna jest joga w odchudzaniu?

Odkryj skuteczność jogi w odchudzaniu

Joga różni się od ćwiczeń cardio lub aerobowych, których często używasz, aby schudnąć. Cytowana z LiveScience, Beth A. Lewis, profesor z University of Minnesota School of Kinesiology w Stanach Zjednoczonych twierdzi, że praktyka jogi wraz z medytacją może spalić więcej kalorii.

Jedna godzina praktyki jogi może spalić więcej kalorii niż chodzenie przez ten sam czas. Dla porównania, chodzenie przez godzinę może spalić około 266 kalorii, podczas gdy joga może spalić 288 kalorii.

Nie tylko to, joga pomaga również w tworzeniu siły mięśni ciała. Zwykle mięśnie, które pracują podczas jogi to mięśnie ramion, mięśnie rdzenia, ścięgno udowe , pośladki i łydki. Ćwiczenie tych mięśni może budować i zwiększać masę mięśniową, tak jak podczas treningu na siłowni.

W porównaniu do tkanki tłuszczowej, zwiększona masa mięśniowa może potencjalnie spalać więcej kalorii w organizmie. Nawet jeśli mięśnie nie pracują po ćwiczeniach.

Joga to sport, który jest przydatny do wzmocnienia mięśnia sercowego. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą płynąć więcej i szybciej krwi, dostarczając tlen do komórek mięśniowych.

Umożliwia to komórkom organizmu spalanie większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń i odpoczynku po nich. Im więcej spalisz kalorii, tym szybciej Twój metabolizm będzie spalał złogi tłuszczu.

Różne ruchy jogi w celu utraty wagi

Może jesteś osobą zajętą, więc trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia. Spokojnie, wybór ruchów jogi do utraty wagi dla początkujących jest dość łatwy i zajmuje tylko 10 minut.

Oto rodzaje ruchów jogi wraz z krokami, aby to zrobić, aby schudnąć i możesz to robić codziennie.

1. Pozycja łodzi7

Tak jak jego imię, pozycja łodzi sprawi, że twoje ciało będzie wyglądało na unoszące się jak łódź. Ta pozycja ćwiczy równowagę ciała, a także siłę mięśni pleców, miednicy i brzucha.

Aby to zrobić, możesz postępować w prosty sposób w następujący sposób.

• Usiądź na macie i wyciągnij nogi prosto przed siebie. Następnie ugnij kolana i zbliż je do klatki piersiowej.
• Powoli podnieś nogi do góry, aż kolana będą znów proste. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj klatkę piersiową.
• Aby utrzymać równowagę, skieruj ręce do przodu. Utrzymuj pozycję ciała, tworząc literę „V”.
• Trzymaj wzrok do przodu podczas wykonywania głębokich oddechów. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i wykonaj wystarczającą liczbę powtórzeń.

2. Czworonożna poza kijem

Czworonożna poza kijem może lepiej rozpoznasz to jako ruch deska . Jedną z zalet deski jest to, że napina mięśnie brzucha, co może pomóc w zrzuceniu wagi.

Chociaż ruch wygląda na bardzo prosty, musisz wykonać tę pozę poprawnie.

• Ułóż ciało na brzuchu przodem do maty, użyj dłoni i czubków palców jako podparcia.
• Upewnij się, że twoje nogi są wyprostowane. Podczas gdy ramiona zginają się pod kątem 90 stopni po bokach ciała, a dłonie trzymają górną część ciała.
• Zatrzymaj to pozycja deski z oczami skierowanymi w stronę maty i utrzymuj ciało prosto, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
• Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę i wykonaj wystarczającą liczbę powtórzeń.

3. Skłon do przodu w pozycji siedzącej

Oprócz programu dietetycznego, pozuj siedzący zgięty do przodu To, co robisz w pozycji siedzącej, jest jednym z ruchów jogi, aby przezwyciężyć ból pleców.

Łącząc techniki rozciągania i oddychania, możesz wykonać tę pozę, wykonując następujące czynności.

• Usiądź na podłodze lub macie, a następnie zamknij i wyprostuj obie nogi z przodu.
• Powoli popchnij swoje ciało i spróbuj sięgnąć do palców u nóg. Jeśli stan żołądka nie jest jeszcze możliwy, wykonuj ten ruch tak często, jak to możliwe.
• Dobrze jest trzymać kolana prosto i nie zginać. Ale jeśli czujesz ból, ugnij lekko kolana lub podłóż pod kolana poduszkę podtrzymującą.
• Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty i wróć do pozycji wyjściowej.

4. Pies skierowany do góry

Pies skierowany do góry to ruch jogi, który polega na rozciąganiu mięśni ramion i brzucha. Ta pozycja jest również bardzo przydatna do poprawy postawy ramion, klatki piersiowej i kręgosłupa.

Kolejność wykonywania ruchów jogi w celu utraty wagi można wykonać w następujący sposób.

• Połóż się na brzuchu i połóż ręce po bokach. Zegnij dłonie o matę w pasie.
• Podnieś swoje ciało, prostując ramiona. Odciągnij ramiona do tyłu, aby Twoja klatka piersiowa wyglądała.
• Upewnij się, że uda, kolana i przednie nogi nie dotykają podłogi. Skupiamy się tylko na dłoniach i grzbietach stóp.
• Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty i opuść ciało, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

5. Wojownik II

Ta pozycja jogi jest dość zrelaksowana, więc nadaje się do wykonania pod koniec sesji treningowej. Możesz użyć tego ruchu jako ochłodzenia, aby przywrócić kondycję ciała po ćwiczeniach.

Niektóre kroki, aby poprawnie wykonać tę pozę jogi, obejmują następujące elementy.

• Wyjściowa pozycja ciała jest wyprostowana, a następnie cofnij prawą stopę daleko do tyłu.
• Obróć podeszwę lewej stopy na zewnątrz i lekko zegnij kolano lewej nogi, tak aby była prostopadła do podłogi.
• Wyciągnij obie ręce na poziomie ramion z otwartymi dłońmi i palcami razem.
• Odwróć głowę w lewo i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie naprzemiennie po drugiej stronie.

Korzyści z jogi wspierające Twój program dietetyczny

Oprócz korzyści płynących z praktyki jogi, które natychmiast odczuwasz dzięki różnym ruchom, ten sport ma również inne korzyści, które wspierają Twój program dietetyczny. Joga może pomóc zmniejszyć stres i sprawić, że będziesz prowadzić zdrowszy tryb życia.

1. Zmniejsz stres, aby zapobiec przejadaniu się

Uważa się, że joga jest w stanie utrzymać wagę ciała i idealną sylwetkę poprzez ćwiczenia koncentracji. Efekty medytacji i koncentracji podczas praktyki jogi mogą złagodzić zaburzenia psychiczne, takie jak stres, depresja lub nuda.

Większość ludzi ma tendencję do pragnienia słodycze lub przejadanie się w stresie. Regularne uprawianie jogi może pomóc lepiej zarządzać emocjami i myślami, a tym samym uniknąć stresu. Jest to jedna z zalet jogi w diecie i utrzymaniu idealnej masy ciała.

2. Pomóż prowadzić zdrowy tryb życia

Ruchy jogi obejmują połączenie medytacji umysłu, ćwiczeń oddechowych i relaksacji ciała. Ten fizyczny, psychiczny i holistyczny czynnik harmonii jest powodem, dla którego joga jest dość skuteczna w odchudzaniu.

Z biegiem czasu joga uczy Cię również rozumienia własnego ciała. Uświadomisz sobie, jak ważny jest zdrowy tryb życia, a jednym z nich jest zmiana zdrowej i zbilansowanej diety w celu wspierania funkcji organizmu.

Możesz także rzucić palenie, pić lub bawić się przez całą noc. Te złe nawyki mogą zrujnować wyniki ćwiczeń, które wykonujesz.