emailvision.org

Uszkodzenie mięśni to jedno z najczęstszych zagrożeń, z jakimi należy się zmierzyć podczas ćwiczeń. Jednym z urazów, z którymi możesz się spotkać, jest uraz mięśnia ud, ponieważ ta część ciała jest najczęściej wykorzystywana podczas aktywności fizycznej, więc jest podatna na kontuzje. Jak zatem właściwie i bezpiecznie leczyć kontuzję mięśnia ud?

Jak leczyć kontuzję mięśnia ud podczas ćwiczeń?

Cytowany z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, udo składa się z trzech silnych mięśni, a mianowicie ścięgna podkolanowego, mięśnia czworogłowego i przywodziciela. Grupy mięśniowe ścięgna podkolanowego i czworogłowego są bardziej narażone na nadwyrężenie lub kontuzję, ponieważ są aktywne podczas uprawiania sportów, takich jak piłka nożna, koszykówka lub bieganie.

Jeśli mięsień ud jest uszkodzony, może wystąpić kilka oznak i objawów, takich jak nagły ból, zasinienie, obrzęk, uczucie „wyskakiwania” podczas naderwania mięśnia, utrudniające normalne poruszanie nogą.

Jako leczenie doraźne, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zmniejszyć ból i obrzęk zgodnie z zasadą RICE ( odpoczynek , lód , Kompresja , oraz Podniesienie ). Przyjmowanie leków przeciwbólowych może również pomóc w radzeniu sobie z bólem, którego doświadczasz.

1. Odpocznij zraniony mięsień uda

Po doznaniu kontuzji natychmiast zrób sobie przerwę od wszelkich czynności, które mogą wywołać napięcie w mięśniach ud. Odpoczynek może również zmniejszyć ciśnienie i ból oraz uniknąć sytuacji, które mogą zaostrzyć lub utrudnić proces gojenia urazu.

Możesz przerwać aktywność fizyczną na 24 do 48 godzin, w zależności od stanu urazu mięśnia uda. W niektórych przypadkach lekarz zasugeruje również użycie kul, aby uniknąć nacisku na nogi.

2. Użyj okładu z lodem

Niska temperatura opakowania z lodem może pomóc w leczeniu urazu ścięgna podkolanowego, zmniejszając ból i obrzęk, który powoduje. Używaj okładu lodowego przez 10 do 20 minut, 3 lub więcej razy dziennie.

Unikaj nakładania lodu bezpośrednio na skórę, aby uniknąć odmrożeń, które mogą spowodować uszkodzenie tkanek z powodu zbyt niskich temperatur. Możesz użyć ręcznika do owinięcia kostek lodu lub zanurzenia ich w zimnej wodzie.

Jeśli obrzęk zniknie po 48-72 godzinach, Michigan Medicine może pozwolić na zastosowanie ciepłego kompresu, aby później przywrócić przepływ krwi wokół uszkodzonego obszaru.

3. Zapobiegaj obrzękom za pomocą bandaża

Założenie bandaża spowoduje wywarcie niewielkiego nacisku wokół uszkodzonego obszaru, aby zapobiec dodatkowemu obrzękowi. Możesz użyć bandaży lub bandaży elastycznych na urazy, które są ogólnie dostępne w aptekach.

Podczas leczenia urazu mięśnia uda należy uważać, aby nie owijać go zbyt ciasno. To może faktycznie pogorszyć obrzęk. Jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki, że bandaż jest zbyt ciasny, takie jak drętwienie, mrowienie lub nasilający się ból, najlepiej natychmiast go poluzować.

Bandaż działa tylko do 72 godzin. Jeśli więcej, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać leczenie i zapobiec poważniejszym problemom.

4. Podnieś bolące udo

Utrzymywanie stopy uniesionej lub podpartej na poduszce przez 48 godzin po urazie może pomóc zmniejszyć obrzęk. Podczas odpoczynku i leżenia możesz jednocześnie okresowo używać okładu z lodu, aby zmniejszyć ból.

Staraj się, aby zraniony obszar znajdował się na poziomie serca. Jest to jeden ze sposobów leczenia urazów mięśni ud, które mają na celu zmniejszenie obrzęku uszkodzonego obszaru.

5. Weź leki przeciwbólowe

Możesz regularnie zażywać leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, które mogą pomóc złagodzić ból. Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen lub naproksen, jest również bezpieczne, ale u niektórych osób może powodować działania niepożądane.

Dlatego przed zażyciem leku należy przeczytać i postępować zgodnie z instrukcją użycia wymienioną na etykiecie. Możesz również najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz pewne schorzenia lub przyjmujesz inne leki.

Kiedy musisz iść do lekarza?

Jeśli obrzęk i ból trwają dłużej niż 48 do 72 godzin, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Twój lekarz zapyta o historię kontuzji i stan zdrowia.

Lekarz najpierw przeprowadzi badanie fizykalne, zginając lub prostując kolano, aby potwierdzić diagnozę. Aby wykluczyć inne możliwe urazy, w tym złamania, mogą być potrzebne badania obrazowe, takie jak prześwietlenia (prześwietlenia) i rezonans magnetyczny.

W zależności od ciężkości, leczenie urazu mięśnia udowego może zagoić się w ciągu kilku dni lub może zająć miesiące, jeśli wystąpi poważne naderwanie mięśnia i inne powikłania.

Po ustąpieniu bólu i obrzęku konieczna będzie rehabilitacja fizyczna, która pomoże w kolejnym etapie powrotu do zdrowia. Możesz zacząć od treningu oporowego i delikatnego rozciągania, aby pracować nad zakresem ruchu i siłą nóg.