emailvision.org

samoobrona lub sztuki walki może być opcją dla tych z Was, którzy chcą wykonywać aktywność fizyczną z wyzwaniem. Nie tylko poprawiając sylwetkę i zaspokajając ciekawość wyzwaniami, różne sporty walki, takie jak boks, karate, taekwondo i inne, mogą spalać kalorie lepiej niż tylko bieganie lub bieganie. jogging , wiesz.

Różne sztuki walki, które możesz opanować

Samoobrona to technika obrony lub obrony. Sporty samoobrony są od czasu do czasu coraz bardziej popularne, nie tylko w obronie, ponieważ dostarczają środków na zwiększenie aktywności fizycznej.

Na podstawie danych badawczych z Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach , oficjalny dziennik American College of Sports Medicine, biegnący lub jogging przy normalnej prędkości (8 km/h) może spalić 472-745 kalorii u osoby o wadze 59-93 kg.

Wiadomo, że sztuki walki są wyzwaniem i sprawiają, że czujesz, że musisz ciężej pracować. W rezultacie ta aktywność fizyczna jest w stanie spalić więcej kalorii niż ogólnie ćwiczenia aerobowe.

Cóż, jeśli chcesz to opanować, niektóre zalecenia dotyczące sztuk walki, które możesz wybrać, obejmują następujące.

1. Karate

Karate to sport samoobrony, który koncentruje się zarówno na sile, jak i na górnej części ciała. Podczas uprawiania tego sportu każdy ruch w ataku karate sprawi, że mięśnie tułowia wydobędą z siebie największą siłę.

Ponieważ skupia się na mięśniach rdzenia, w rezultacie tłuszcz wokół brzucha będzie spalał się i wzmacniał. Jednak karate nie jest tak dobre, jak inne sztuki walki, jeśli chcesz skupić się na treningu cardio.

Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę

2. Kung Fu/Taekwondo

Kung fu łączy w swojej praktyce różne wymagające style walki. Wiele ataków wymaga różnych ruchów, w tym skakania, obracania, kopania i innych typowych ruchów.

Tymczasem taekwondo to technika samoobrony, która skupia się na prawie wszystkich kopnięciach, a także na nogach. Kopnięcia w powietrze i podskoki są dobre zarówno dla silnych nóg, jak i treningów cardio. Te dwie sztuki walki są idealne do odchudzania.

Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę

3. Muay Thai/Kickboxing

Muay Thai dan kickboxing obejmuje boks i kopanie. Ten sport skupia się na sile, szybkości i ruchu. Oglądając ten sport, zobaczysz zawodnika wyczerpanego w ciągu kilku minut od bycia na arenie.

Ta sztuka walki pozwoli Ci się poruszać, zmieniać postawy, kopać, rzucać ciosami i grapplingiem. W rezultacie ta sztuka walki jest idealna do odchudzania, a także do ochrony siebie.

Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę

4. Boks

Boks może nie być tak dobry jak inne sztuki walki w spalaniu kalorii, nie mówiąc już o uderzaniu w torbę i nie robieniu sparing lub walczyć na arenie bokserskiej. Istnieje kilka technik bokserskich, które wyzwalają cardio, ponieważ boks wymaga użycia całej siły i skupienia się na poruszaniu górną częścią ciała.

Jeśli włożysz w to całą swoją siłę, szybko poczujesz się zmęczony. To ćwiczenie spalające kalorie koncentruje się również na kształtowaniu górnej części ciała.

Spalone kalorie: 354-558 kalorii na godzinę (uderzenie w torbę), 531-838 kalorii na godzinę (sparing), 708-1117 kalorii na godzinę (walka na ringu bokserskim).

5. Judo/hapkido

Aby się zabezpieczyć, możesz wybrać opcję judo lub hapkido. Ten sport walki nie wymaga dużo skakania, nie porusza się dużo i nie atakuje zbyt wiele. Tak więc ta samoobrona jest mniej skuteczna w zmniejszaniu wagi, ale nadal jest w stanie zredukować dużo kalorii.

Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę

6. Capoeira

Capoeira to technika samoobrony, która utrzymuje całe ciało w ruchu. Ta samoobrona to mieszanka tańca, muzyki, akrobatyki i walki.

Chociaż trudne do nauczenia, istnieje wiele niesamowitych ruchów, które możesz wypróbować, takich jak akrobatyka, kopnięcia, szybkie ruchy, uderzenia nogą i łokciem, uderzenia pięścią, klapsy i uderzenia. Ponieważ ma dużo ruchu, capoeira jest korzystna dla układu sercowo-naczyniowego, a także zwiększa wytrzymałość.

Spalone kalorie: 500 kalorii na godzinę

7. Krav Maga

Krav Maga to dziś najbardziej brutalna i najtrudniejsza sztuka walki. Ruchy zawierają elementy muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, zapasów i boksu. Ta sztuka walki wykorzystuje wiele technik obejmujących rozbrajanie, nokautowanie ludzi i pokonywanie wrogów w ciągu kilku sekund.

Ta sztuka walki skupia się na rzeczywistych sytuacjach. Celem tej sztuki walki jest unikanie konfrontacji lub jak najszybsze rozwiązywanie problemów w konfrontacji. Krav Maga wymaga szybkości, siły i umiejętności atakowania słabych punktów wroga.

Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę

8. Zapasy

Zapasy to sport, który jest całkiem dobry w spalaniu kalorii, chociaż nie jest tak dobry jak inne sztuki walki. Na podstawie badań przeprowadzonych przez wielu naukowców z Harvard Medical School, cytowanych przez AZ Central, zapaśnik ważący 56,6 kg spali 180 kalorii w 30 minut.

Jeśli ważysz 70 kg, spalisz 223 kalorie w 30 minut. Tymczasem, jeśli ważysz 84 kg, spalone kalorie mogą osiągnąć 266 kalorii co 30 minut ćwiczeń zapaśniczych.

Spalone kalorie: 354-558 kalorii na godzinę

9. Pencak Silat

Pencak silat to sport walki przekazywany z pokolenia na pokolenie jako dziedzictwo kulturowe Indonezji. Nie tylko aspekt samoobrony, pencak silat traktuje priorytetowo aspekty sztuk mentalnych, duchowych i kulturowych w każdym ruchu.

Jako sztuka walki, która jest coraz częściej praktykowana, pencak silat ma różne podstawowe techniki, takie jak postawy, postawy, ciosy, kopnięcia, parowania, cięcia i blokady. Te różne ruchy są w stanie utrzymać sprawność i wytrzymałość ciała, a także są dla ciebie dość trudne.

Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę

Oprócz tego, że jest skuteczna jako technika samoobrony i spalania kalorii, istnieje wiele korzyści zdrowotnych płynących ze sztuk walki. Cytat z Dziennik Nauk Sportowych , samoobrona może zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych u dorosłych.

Trening sztuk walki ma również inne pozytywne skutki, takie jak poprawa równowagi ciała, funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego, które mogą się zmniejszać wraz z wiekiem.

Sztuki walki niosą ze sobą wysokie ryzyko kontuzji, jeśli zastosujesz niewłaściwą technikę, na przykład pominiesz rozgrzewkę . Dobrym pomysłem jest zapisanie się na konkretną klasę sztuk walki lub szkołę, aby uzyskać wskazówki od doświadczonego trenera.