3 rodzaje diety dla osób budujących mięśnie

Same ćwiczenia nie zapewnią Ci dużych, solidnych mięśni. W rzeczywistości rygorystyczne ćwiczenia mogą spowodować utratę masy mięśniowej. Dlatego, aby zbudować masę mięśniową i utrzymać ją w sile, należy przyjąć specjalną dietę.

Najlepsza dieta do budowania masy mięśniowej

Oczywiście nie jest łatwo dostosować rodzaj i ilość spożywanego jedzenia. Aby uprościć kroki w budowaniu masy mięśniowej, dieta, której potrzebujesz do życia, jest podsumowana w następujących różnych dietach:

1. Dieta wysokobiałkowa

Białko jest głównym składnikiem różnych komórek tworzących Twoje ciało. Organizm potrzebuje go do budowy mięśni, ścięgien, narządów i skóry. Białko tworzy również enzymy i hormony, które pomagają w pracy różnych układów w ciele.

Odnosząc się do badań w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego , do przyrostu masy mięśniowej potrzeba aż 1,6 grama białka na kilogram masy ciała.

Jeśli ważysz 60 kilogramów, oznacza to, że Twoja dieta musi zawierać 96 gramów białka dziennie, aby budować masę mięśniową. Oto przykład codziennego menu na diecie wysokobiałkowej, którą możesz przestrzegać:

  • Śniadanie: 3 jajka, 1 tost z masłem orzechowym i 1 gruszka
  • Jeść lunch: 1 średniej wielkości kawałek łososia gotowany na oliwie, mieszance warzyw i 1 jabłku
  • Obiad: 1 średniej wielkości kawałek wołowiny, gotowany batat i brązowy ryż

2. Dieta Paleo

Zasadą diety Paleo jest dieta składająca się z różnorodnych pokarmów spożywanych w epoce paleolitu. Żywność w tej diecie obejmuje mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i tym podobne, które wcześniej uzyskano przez polowanie lub zbieranie.

Dieta paleo powstrzymuje się od nowoczesnej żywności, produktów przetworzonych i żywności produkowanej w rolnictwie lub hodowli zwierząt. Musisz także ograniczyć spożycie soli, cukru i sztucznych słodzików, mleka, pszenicy i niektórych olejów roślinnych.

Chociaż istnieje kilka źródeł białka, które nie są spożywane, ta dieta nadal może pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Powodem jest to, że nadal możesz uzyskać białko z różnych rodzajów mięsa, orzechów i nasion.

Oto przykład codziennego menu, które możesz wypróbować:

  • Śniadanie: 2 jajka i sałatka oraz 1 plasterek ulubionego owocu
  • Jeść lunch: kanapka faszerowana mięsem i warzywami oraz garścią mieszanych orzechów
  • Obiad: smażona wołowina z warzywami, pieczonym batatem i owocami

3. Dieta ketonowa

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa. Niskie spożycie węglowodanów powoduje, że organizm przestawia się na spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii. Ten przełącznik wprowadza organizm w stan zwany ketozą.

Podczas diety ketonowej możesz jeść różne źródła białka zwierzęcego, orzechy, nasiona, zdrowe oleje i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Ogranicz spożycie cukru, warzyw bogatych w błonnik, produktów pełnoziarnistych i wszystkich owoców z wyjątkiem awokado i jagody .

Dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa nie buduje mięśni. Jednak wysokie spożycie tłuszczu jest przydatne, aby organizm mógł skoncentrować się na spalaniu tłuszczu. W ten sposób spalany jest tylko tłuszcz, bez konieczności stosowania białka w warunkach niskowęglowodanowych.

Oto przykład codziennego menu diety ketonowej:

  • Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1 pomidor i omlet z serem
  • Jeść lunch: sałatka z kurczakiem z oliwą i serem feta plus mleko migdałowe
  • Obiad: smażone klopsiki z tartym serem i warzywami

Dieta i ćwiczenia mają równie ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Jedzenie dostarcza składników odżywczych potrzebnych do budowy mięśni, a ćwiczenia fizyczne będą je trenować i wzmacniać.

Każdy rodzaj diety ma swoje zalety i wady. Niektórzy ludzie mają również schorzenia, które uniemożliwiają im przestrzeganie pewnych diet. Aby znaleźć najbardziej odpowiedni rodzaj diety, spróbuj skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found