emailvision.org

Kiedy jest najlepszy czas na regularne ćwiczenia? Czy to rano po przebudzeniu? Lub po południu i wieczorem, kiedy skończyłeś wszystkie czynności, a potem poświęcisz czas na ćwiczenia? Aby ćwiczenia były bardziej efektywne i korzystne dla zdrowia, musisz znać ważne czynniki, z których jednym jest alarm, jaki mają mięśnie ciała.

Badanie wykazało, że mięśnie i szkielety ciała mają swój własny czas i alarm w określaniu, kiedy ćwiczyć, a kiedy przestać. Więc jaki jest właściwy czas na ćwiczenia z 24 godzin, które masz w ciągu dnia?

Znajdź najlepszy czas na ćwiczenia zgodnie z badaniami

Czy wiesz, że wszystkie komórki w ciele mają swoje własne zegary i harmonogramy wykonywania odpowiednich zadań? Naturalny zegar biologiczny, znany również jako rytm dobowy, ma funkcję określania czasu, w którym organizm powinien jeść, spać, budzić się lub wykonywać różne inne funkcje.

Tak więc, jeśli masz 24 godziny na dobę, ciało automatycznie wyreguluje i określi czas jedzenia i innych czynności. Wszystkie komórki ciała mają rytm dobowy, w tym mięśnie, których używasz do wykonywania różnych czynności.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University wykazało, że rytm dobowy mięśni sprawia, że ​​wszystkie wykonywane przez nie ruchy są bardziej efektywne. Dlatego, aby określić najlepszy czas na ćwiczenia, ważna jest znajomość naturalnego zegara mięśni.

1. Poranne ćwiczenia sprawiają, że aktywność staje się świeższa

Poranne ćwiczenia stały się powszechną rzeczą i są szeroko praktykowane przez różne grupy ze względu na korzyści zdrowotne.

Studium w Dziennik Fizjologii przeprowadził test na 100 osobach, aby określić wpływ czasu ćwiczeń na wpływ na rytmy dobowe w kolejnych dniach. Dzięki tym badaniom wiadomo, że ćwiczenia o 7 rano mogą pomóc we wcześniejszym rozpoczęciu aktywności następnego dnia.

Oznacza to, że możesz czuć się wypoczęty przez cały dzień i gotowy do ćwiczeń szybciej po przebudzeniu niż po południu lub wieczorem.

Przed śniadaniem to najlepsza pora na ćwiczenia rano, ponieważ może spalić do 20 procent więcej tłuszczu. Jeśli jednak obawiasz się szybkiego odpływu energii podczas treningu, napełnij żołądek około 2 godzin wcześniej. Zapobiegnie to występowaniu bólu brzucha podczas ćwiczeń.

2. Ćwiczenia w ciągu dnia są bardziej efektywne dla kondycji ciała

Studium w czasopiśmie Metabolizm komórkowy przeprowadzili eksperymenty na szczurach, aby dowiedzieć się, czy mięśnie mają naturalny zegar aktywności. W rezultacie odkryto, że szczury bardziej aktywnie biegały na wirujących zabawkach, gdy robiły to w nocy. Szczury są zwierzętami nocnymi lub są bardziej aktywne w nocy.

Na podstawie tych wyników naukowcy doszli do wniosku, że geny są zaangażowane w regulację rytmu dobowego szczura, aby działał bardzo skutecznie w nocy. Ten mysi gen ma również ludzkie ciało. Z drugiej strony ludzie są bardziej aktywni w ciągu dnia. Dlatego naukowcy zakładają, że ludzie będą efektywniej ćwiczyć w ciągu dnia.

Jeśli zamierzasz ćwiczyć w ciągu dnia, powinieneś to robić między 14:00 a 18:00. W tym czasie temperatura ciała jest najwyższa, co może zoptymalizować funkcję i siłę mięśni, aktywność enzymów i wytrzymałość podczas ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń w środku bardzo upalnego dnia, ponieważ może to być dość niebezpieczne dla organizmu.

3. Ćwicz po południu i wieczorem, jeśli jesteś bardzo zajęty zajęciami

Jeśli rzeczywiście jesteś bardzo zajęty i nie masz odpowiedniego czasu na ćwiczenia rano, to właściwie nie ma problemu z wykonywaniem tej aktywności fizycznej po południu lub wieczorem. Jeśli chcesz ćwiczyć przez dłuższy czas, nie martwiąc się o kolidowanie z innymi zajęciami, popołudnie lub wieczór mogą być dla Ciebie najlepszym czasem.

Inne badania pokazują, że dzisiejsze popołudniowe lub wieczorne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazało, że 76-83% osób, które ćwiczyły przed snem, poprawiło jakość snu niż osoby, które w ogóle nie ćwiczyły.

Ciało ma również najszybszy czas reakcji w tym przedziale czasowym, dzięki czemu nadaje się do treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Możesz jednak uprawiać również inne sporty, takie jak szybki marsz lub jogging aby ponownie zwiększyć tętno, które będzie spadać po południu do wieczora.

Kiedy najlepiej ćwiczyć?

Do tej pory nie ma ostatecznych badań ani punktów odniesienia, które określałyby najlepszy czas na ćwiczenia. Osoby, które mają problemy z wstawaniem rano, będą miały trudności z ćwiczeniami fizycznymi rano. Tymczasem nocne ćwiczenia, które według badań mogą poprawić jakość snu, mogą nawet utrudnić zasypianie niektórym osobom.

Oprócz tego, kiedy ćwiczyć, American Heart Association kładzie większy nacisk na konsekwencję jako klucz do doświadczania korzyści płynących z ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby wybrać zajęcia sportowe, w których wolisz łatwiejszą motywację.

Ćwiczenie jest z pewnością lepsze niż w ogóle nie ćwiczyć. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w ciągu dnia, w tym:

• pieszo , jogging , i biegnij,
• pływanie,
• rower,
• aerobik lub taniec ( taniec ),
• schody w górę i w dół,
• trening siłowy i podnoszenie ciężarów,
• joga lub pilates,
• pięść lub kickboxing , oraz
• sztuki walki, takie jak karate, taekwondo i pencak silat.

Po wybraniu odpowiedniego rodzaju i czasu na ćwiczenia, nadszedł czas, abyś robił to konsekwentnie. Aby uzyskać korzyści z ćwiczeń fitness, rób co najmniej 150 minut w tygodniu lub 30 minut pięć dni w tygodniu.

Musisz również zrównoważyć tę aktywność fizyczną ze spożywaniem zdrowej i zbilansowanej żywności. Zwróć także uwagę, aby zawsze prowadzić zdrowy tryb życia, taki jak rzucenie palenia, unikanie alkoholu i wystarczająco dużo odpoczynku.

Ponadto, jeśli masz określone schorzenia, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby określić dozwolony rodzaj i czas ćwiczeń.