7 prostych ćwiczeń dla kobiet, które można ćwiczyć w domu

Ćwiczenia służą nie tylko odżywianiu ciała. Można to jednak zrobić, aby ukształtować i dokręcić niektóre luźne części ciała. Dla kobiet idealna postawa ciała jest bardzo ważna, aby wspierać ich wygląd. Oto różne rodzaje ćwiczeń dla kobiet, które możesz wypróbować w domu.

1. Pompki

Pierwszym sportem dla kobiet jest pompki. Chociaż proste, to ćwiczenie działa, angażując wszystkie części ciała i spalając sporo kalorii.

inne niż to pompki pomaga również wzmocnić przedramiona, bicepsy i triceps. W rzeczywistości to proste ćwiczenie jest w stanie napiąć mięśnie klatki piersiowej, aby upiększyć wygląd twoich piersi.

Jak to zrobić

Ustaw się tak, jakbyś miał się czołgać. Połóż ręce na podłodze na poziomie ramion. Połącz nogi. Następnie powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Następnie popchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że twoje biodra są również uniesione, nie dotykając podłogi.

2. Kardio interwałowe

Trening interwałowy o wysokiej intensywności to rodzaj ćwiczeń, które wykonuje się bardzo intensywnie i mniej intensywnie podczas jednego treningu. Na przykład dla początkujących można zrobić energiczny spacer przez 1 minutę, a następnie chodzić normalnie przez kolejne 2 minuty.

Powtórz trening interwałowy pięć razy przez 15 minut. Ta metoda jest wykonywana, ponieważ pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie.

Jak to zrobić

Zdecyduj, jaki rodzaj ćwiczeń cardio chcesz wykonywać, takich jak skakanka, bieganie na górze bieżnia, na rowerze lub pieszo. Wykonaj ćwiczenie według następującego wzoru przez 10 powtórzeń, a mianowicie:

  • 3 minuty na 50 procent maksymalnej siły.
  • 20 sekund dla 75 procent maksymalnej mocy.
  • 10 sekund przy 100 procentach maksymalnej mocy.

3. Most

Źródło: Womenshealthmag.com

Most w tym sportowe dla kobiet, które mogą upiększyć kształt twoich pośladków. Poza tym ćwiczenie to pomaga również zachować zdrowe i wolne od bólu plecy. Most Służy również do budowania mięśni, zwiększania elastyczności i wzmacniania całego brzucha.

Jak to zrobić

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie unieś biodra tak, aby twoje ciało utworzyło prostą linię od ramion do kolan. Podnieś plecy i pośladki i opuść plecy do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać 3 zestawy po 10 do 15 powtórzeń.

4. deska boczna

Źródło: Womenshealthmag.com

deska boczna lub deska w pozycji bocznej jest jednym z podstawowych ćwiczeń, które mogą pomóc zacisnąć i zmniejszyć talię. Ponadto ćwiczenie to pomaga również wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które są przydatne do ochrony kręgosłupa.

Jak to zrobić

Połóż się na prawej lub lewej stronie z wyprostowanymi nogami. Następnie skup się na prawej lub lewej ręce. Unieś biodra, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kostek do ramion. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie, robiąc to samo.

5. Stojak na ramię (postawa woskowa)

Źródło: Verywellfit.com

Inne sporty dla kobiet, które mają wiele zalet to: stojak na ramię lub woskowa postawa. Ten ruch jest jednym z ruchów jogi zwanym sarvangasana.

To jedno ćwiczenie ma różne zalety, takie jak równoważenie hormonów, zwłaszcza hormonów tarczycy i hormonów podwzgórza, wzmacnianie serca i układu oddechowego, przezwyciężanie przeziębień, zmniejszanie żylaków, zmniejszanie zaparć, zapobieganie zmarszczkom skórnym i przezwyciężanie bezsenności.

Jak to zrobić

Połóż się na plecach na macie. Następnie powoli unieś nogi i biodra. Połóż ręce za plecami i trzymaj nogi i plecy prosto do góry. Spróbuj to zrobić przez 30 sekund do minuty.

6. Tworzyć coś

Źródło: Popsugar.com

Tworzyć coś to proste ćwiczenie oporowe, które koncentruje się na mięśniach nóg i pośladków. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśnia czworogłowego, pośladków i ścięgien podkolanowych, aby nogi były szczuplejsze, mocniejsze, a pośladki uniesione.

Jak to zrobić

Stań przed ławką lub drabiną i mocno postaw na niej lewą stopę. Staraj się, aby twoje ciało było proste i proste. Popchnij ciało do góry, aż lewa noga będzie wyprostowana w pozycji stojącej na drabinie lub ławce.

Powoli opuść prawą nogę do tyłu, aż dotknie podłogi. Następnie powtórz z prawą nogą podniesioną do drabiny lub ławki. Zrób to dokładnie tak jak poprzednio. Możesz to zrobić przez około 5 do 10 minut.

7. Rozszerzenie tricepsa

Źródło: Shape.com

Tricepsy są używane przez cały czas. Dlatego utrzymanie go w sile pozwala na bardziej efektywne poruszanie się. Dodatkowo minimalizuje również ryzyko kontuzji barku i łokcia. ćwiczenie rozszerzenie tricepsa Odbywa się to w celu zaciśnięcia tricepsów i pleców mięśni ramion.

Jak to zrobić

Przygotuj ładunek około 1-1,5 kg. Zrób to w lekko zgiętej pozycji. Następnie wysuń prawą stopę do przodu i trzymaj lewą stopę z tyłu. Zegnij prawą nogę, a następnie podnieś lewą rękę, która trzyma ciężar na ramieniu. Podnieś i opuść ciężar 30 razy. Powtórz to samo z przeciwną nogą i ramieniem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found