emailvision.org

Witamina D jest często określana jako witamina słońca. Tak, możesz spożywać witaminę D, regularnie opalając się rano, oprócz przyjmowania suplementów. Jeśli potrzebujesz suplementu witaminy D, otrzymasz dwie opcje, a mianowicie witaminę D2 i witaminę D3. Korzyści z witaminy D3 z witaminą D2 mogą być nieco inne. Jakie są więc inne różnice między nimi? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.

Czym są witamina D2 i witamina D3?

Z pewnością dobrze rozumiesz już o witaminie D. A co z witaminami D2 i D3? Tak, okazuje się, że witamina D2 i witamina D3 to inne formy tej witaminy. Witamina D2 znana jest jako ergokalcyferol, natomiast witamina D3 znana jest jako cholekalcyferol.

Sądząc po korzyściach, oba mogą zwiększać poziom witaminy D we krwi. Istnieją jednak pewne różnice między nimi. Obierzmy je jeden po drugim.

1. Źródła żywności

Jedną z różnic między tymi dwoma typami witaminy D można zaobserwować w źródłach pożywienia. Witamina D2 zazwyczaj pochodzi z roślin, grzybów wystawionych na działanie światła UV (takich jak grzyby shitake) i żywności wzbogaconej tą witaminą. Tymczasem witaminę D3 można znaleźć w żywności pochodzenia zwierzęcego.

Kiedy opalasz się rano, organizm naturalnie przetwarza witaminę D, a większość z niej występuje w postaci witaminy D3. Ponadto witaminę D3 można również uzyskać z tłustych ryb, oleju rybnego, żółtek jaj, masła i suplementów.

2. Wchłanianie w ciele

Kiedy przyjmujesz jednocześnie suplementy witaminy D2 i D3, te dwa rodzaje witaminy D nie spowodują negatywnych reakcji na leki w organizmie. Organizm przyswoi obie formy witaminy D do tej samej aktywnej formy kalcytriolu.

Ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, organizm będzie przechowywać wyniki wchłaniania witamin D2 i D3 do tłuszczu. Oznacza to, że musisz codziennie monitorować ilość przyjmowanej witaminy D, aby utrzymać ją w równowadze i normie w organizmie.

3. Korzyści z witaminy D3 są bardziej skuteczne niż witaminy D2

Chociaż możesz bezpiecznie przyjmować jednocześnie suplementy witaminy D2 i D3, sposoby i skuteczność tych dwóch form witaminy D są różne.

Witamina D3 powstaje w ludzkim organizmie w sposób bardziej naturalny. Dlatego korzyści płynące z witaminy D3 mogą skuteczniej zwiększać kalcyfediol (witamina D we krwi) niż witamina D2.

Badanie 32 kobiet wykazało, że każda pojedyncza dawka witaminy D3 była prawie dwukrotnie skuteczniejsza w zwiększaniu poziomu kalcyfediolu niż witamina D2. Gdy poziom kalcyfediolu jest wysoki, oznacza to, że zapasy składników odżywczych w organizmie są wystarczające.

Jakie jest zalecane dzienne spożycie witamin D2 i D3?

Odnosząc się do wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, dzienne zapotrzebowanie na witaminę D to 15 mikrogramów (mcg) dla kobiet i mężczyzn. Ta liczba oczywiście obejmuje witaminy D2 i D3 jako całość. Jednak sądząc po różnych źródłach witaminy D, które są powszechnie spożywane, witamina D pozyskiwana przez organizm jest zdominowana przez witaminę D3.

Sądząc po różnych istniejących różnicach, suplementy witaminy D3 wydają się być bardziej korzystne niż witamina D2. Pamiętaj, najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie dawkowania suplementów, które odpowiadają Twojej kondycji ciała.

Ponadto zawsze utrzymuj dzienne spożycie witaminy D, jedząc produkty, które są źródłem witaminy D, takie jak tłuste ryby, mleko, jajka, masło i grzyby. Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje spożycie witaminy D w normalnych granicach lub nie więcej lub nie mniej, aby zachować zdrowie.