emailvision.org

Jednym z problemów z płodnością lub niepłodnością u mężczyzn jest zwykle niska produkcja nasienia. Około połowa problemów z niepłodnością, z którymi borykają się pary małżeńskie, jest właśnie przez to spowodowana. Możesz to obejść, utrzymując pożywną dietę, zwłaszcza źródła żywności bogatej w cynk. Czy to prawda, że ​​korzyści płynące z cynku dla tego jednego mężczyzny? Sprawdź następujące recenzje.

Co to jest cynk?

Cynk lub cynk to w zasadzie wszechstronny minerał, który jest niezbędny dla twojego organizmu. Te mikroelementy lub mikroelementy, których Twój organizm potrzebuje każdego dnia, aby uzupełnić spożycie składników odżywczych. Ponadto cynk jest jednym z najważniejszych minerałów występujących w organizmie.

Ta zawartość minerałów ma wiele zalet w wspomaganiu funkcji odpornościowej, konwersji enzymów, metabolizmu komórek i rozkładaniu białek. W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA), organizm ludzki wymaga spożycia 11 miligramów dla dorosłych mężczyzn i 8 miligramów dla dorosłych kobiet.

Czy to prawda, że ​​korzyści płynące z cynku dla męskiej płodności?

Oprócz korzyści wspierających wzrost i funkcjonowanie układu odpornościowego, cynk przynosi korzyści w aspekcie wydajności męskiego układu rozrodczego. Studium w Dziennik Reprodukcji i Niepłodności wyjaśnij korzyści płynące z cynku dla mężczyzn, chroniąc plemniki przed bakteriami. Dzieje się tak dzięki zawartości tego składnika odżywczego jako środka przeciwbakteryjnego w męskim układzie rozrodczym.

Cynk zawiera przeciwutleniacze, które chronią plemniki przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki, wpływają również na liczbę plemników i poziom testosteronu. Naukowcy doszli do wniosku, że mężczyźni z wysokim poziomem cynku, niezależnie od tego, czy palą, czy nie, mogą mieć lepszą jakość nasienia niż mężczyźni z niższym poziomem cynku w organizmie.

Chociaż cynk jest również dobry dla płodności kobiet, rola tego składnika odżywczego jest bardziej niezawodna we wspieraniu płodności mężczyzn. Dodanie spożycia cynku w niektórych pokarmach lub suplementach u niepłodnych mężczyzn pomaga zwiększyć poziom plemników, poprawić kształt, funkcję i jakość plemników, zmniejszając w ten sposób ryzyko niepłodności u mężczyzn.

Jeśli poziom cynku w męskim układzie rozrodczym jest zbyt niski, stan ten może prowadzić do kilku problemów, takich jak następujące.

• Plemniki nie są dojrzałe. Cynk jest bardzo potrzebny organizmowi podczas tworzenia plemników (spermatogenezy), zwłaszcza błony zewnętrznej i ogona plemnika. Bez cynku plemniki nie mogą osiągnąć poziomu dojrzałości plemników, który zapewni im mobilność i siłę do odbycia długiej podróży przez pochwę, szyjkę macicy, do macicy w celu zapłodnienia.
• Zmiany chromosomowe. Niski poziom cynku może być również przyczyną pojawienia się defektów chromosomalnych w plemnikach, które mogą powodować poronienie, nawet jeśli trwa zapłodnienie.

Wybór pokarmów bogatych w cynk

Oprócz przyjmowania suplementów, upewnij się, że co tydzień spożywasz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w cynk. Eksperci zalecają spożywanie jak największej liczby źródeł cynku w postaci surowej. Dzieje się tak, ponieważ proces gotowania może zmniejszyć zawartość cynku o co najmniej 50 procent.

Aby zaspokoić codzienne potrzeby organizmu, istnieje kilka możliwości wyboru źródeł żywności o wysokiej zawartości cynku, takich jak poniższe.

• Mięso. Produkty z czerwonego mięsa, takie jak wołowina i baranina, są dobrym źródłem spożycia cynku. To źródło pożywienia jest również bogate w białko, tłuszcz, kompleks witamin B i żelazo, które są dobre dla organizmu. Unikaj jednak przetworzonych produktów mięsnych, takich jak kiełbaski, klopsiki i inne.

• Ostryga. Oprócz wysokiej zawartości cynku ostrygi zawierają również witaminy i minerały, w tym selen i witaminę B12. Upewnij się, że gotujesz ostrygi, aż będą w pełni ugotowane, aby uniknąć ryzyka zatrucia pokarmowego.

• Orzechy. Jako źródło białka roślinnego, niektóre rodzaje orzechów, takie jak orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i migdały, są również bogate w cynk. Spożywane są również inne minerały, takie jak magnez, fosfor, miedź i mangan.

• Nabiał. Mleko i ser to dwa produkty, które zawierają biodostępny cynk ( biodostępny ), co oznacza, że ​​niektóre składniki odżywcze są łatwo dostępne i łatwe do przyswojenia przez organizm. Produkty mleczne są również bogate w białko, witaminę D i wapń, które są dobre dla zdrowia kości.

• Jajko. To łatwe do zdobycia źródło białka zawiera również cynk, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Jajka są również dobrym źródłem innych składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcz, witaminy z grupy B i selen.

• Gorzka czekolada. Ten rodzaj żywności jest bogaty w cynk i inne minerały, takie jak żelazo i magnez. Ciemna czekolada, która przeszła proces przetwarzania, może mieć wysoką zawartość cukru, więc należy zachować ostrożność podczas jej spożywania.

• Warzywa. Niektóre rodzaje warzyw, takie jak ziemniaki, fasolka szparagowa i jarmuż, również zawierają cynk, choć nie tak dużo jak źródło białka zwierzęcego. Mimo to spożywanie warzyw jest dobre w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca i nowotwory.

Spożycie tych pokarmów jest dość ważne, biorąc pod uwagę szereg korzyści płynących z cynku dla zdrowia mężczyzn. Jeśli jednak potrzebujesz specjalnych suplementów, spróbuj najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić dawkę odpowiadającą Twoim potrzebom.