emailvision.org

Pozycja do czytania związana z postawą ciała, odległością między przedmiotem a okiem oraz natężeniem oświetlenia może wpływać na zdrowie oczu. Powodem jest to, że nawyk czytania w ciemnym miejscu lub leżenia może spowodować krótkowzroczność (krótkowzroczność) i inne zaburzenia widzenia. Dlatego za każdym razem, gdy czytasz, ważne jest, aby robić to we właściwej pozycji, tak! Dowiedzmy się, jak wygląda idealna pozycja ciała, czytając w poniższej recenzji.

Jak zastosować prawidłową pozycję do czytania

Czytanie we właściwej pozycji może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Oprócz utrzymania ostrości wzroku można zapobiegać zmęczeniu oczu, poprawiać krążenie krwi i oczywiście zwiększać koncentrację.

Jest to coraz ważniejsze, ponieważ większość codziennych czynności związanych jest z czytaniem.

Nie tylko książki, czytanie w odpowiedniej pozycji powinno być również stosowane podczas korzystania z laptopa i smartfon.

Aby zastosować odpowiednią pozycję do czytania, musisz zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Wykonaj poniższe czynności, aby móc czytać we właściwej pozycji:

1. Usiądź w pozycji wyprostowanej

Najlepiej byłoby, gdyby każdy czytał siedząc z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi nogami. Ma na celu poprawę krążenia krwi w całym ciele.

Jeśli często czytasz przez długi czas, upewnij się, że używasz krzesła z wygodnym oparciem, aby podeprzeć kręgosłup i utrzymać go w pozycji pionowej.

Prawidłowa pozycja do czytania poprzez siedzenie prosto może zapobiec różnym dolegliwościom, takim jak ból pleców, sztywność karku i bóle ramion.

Ponadto staraj się nie pochylać głowy ani nie zginać ramion w kierunku przedmiotu czytania podczas czytania.

Właściwa pozycja siedząca dla pracowników biurowych, dzięki której szybko się nie zmęczysz

2. Dostosuj odległość między obiektem do czytania a okiem

Podczas czytania pamiętaj o dostosowaniu odległości między oczami a przedmiotem czytania. Nie zaleca się czytania w pozycji leżącej, ponieważ widoczność jest zwykle bliższa.

Idealna odległość oglądania do czytania to około 25-30 centymetrów (cm) między okiem a czytanym przedmiotem. Zwróć także uwagę na kierunek i kąt oka.

Widok oka podczas czytania idealnie tworzy kąt 60 stopni z przedmiotem czytania. Oznacza to, że obiekt powinien znajdować się pod okiem, ale nie za nisko.

Tę prawidłową pozycję do czytania można zmierzyć, upewniając się, że łokcie są równoległe do powierzchni stołu, na którym znajduje się książka lub laptop.

Podczas czytania upewnij się, że siedzisz wyprostowany i nie zbliżasz się do przedmiotu czytania. Tak, prawidłowa pozycja siedząca jest potrzebna również podczas czytania.

Najlepiej umieścić książkę w pozycji pionowej, aby nie siedzieć zgarbiona.

Aby być wygodniejszym, możesz użyć narzędzia, takiego jak stojak na książki, aby utrzymać książkę w pozycji pionowej.

3. Zoptymalizuj oświetlenie pokoju

Oświetlenie pokoju jest bardzo ważne, aby móc wyraźnie widzieć przedmiot czytania. Nie oznacza to jednak, że bardzo jasne oświetlenie jest koniecznie lepsze dla oczu.

Czytanie w zbyt jasnym pomieszczeniu może również olśnić oczy, podczas gdy czytanie przy słabym oświetleniu może spowodować niewyraźne widzenie.

Oba te warunki mogą powodować trudności w skupieniu się na czytaniu, a oczy szybko się męczą i wysychają, nawet jeśli czytasz we właściwej pozycji.

Dlatego upewnij się, że oświetlenie oczu podczas czytania w pomieszczeniu jest optymalne. Mało tego, odpowiednie natężenie światła należy również dostosować do wielkości pomieszczenia.

Możesz jednak skupić światło na przedmiocie, aby oko mogło wydobyć z niego jak najwięcej. Sztuką jest postawić i skierować lampę bezpośrednio na stół.

4. Daj odpocząć oczom

Czytanie książki czy długie wpatrywanie się w ekran powoduje, że oczy intensywnie pracują. Może to spowodować szybkie wysuszenie i zmęczenie oczu.

Dlatego bardzo ważne jest, aby zrobić sobie przerwę od zajęć, aby odpocząć.

Uruchamiając Klinikę Mayo, możesz wypróbować ćwiczenia oczu zgodnie z zasadą 20-20-20, która jest przydatna do zwiększenia skupienia i zapobiegania stanom zmęczenia oczu.

Tak więc przez 20 minut skupisz się na czytaniu we właściwej pozycji.

Następnie możesz oderwać wzrok od czytanego przedmiotu i skupić się na przedmiocie oddalonym o około 20 cali (50 cm) przez 20 sekund.

Możesz też zamknąć oczy po wielogodzinnym czytaniu. Zasadniczo upewnij się, że zapewniasz oczom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Zapobiegaj wpatrywaniu się zmęczonych oczu w ekrany gadżetów za pomocą technik 20-20-20

Jeśli masz zaburzenia skupienia, takie jak krótkowzroczność lub dalekowzroczność, zawsze używaj okularów lub soczewek kontaktowych podczas długiego czytania.

Natychmiast skonsultuj się z okulistą, jeśli twój wzrok jest pogorszony nawet po przeczytaniu we właściwej pozycji.

Możesz potrzebować badania wzroku w celu wykrycia wad refrakcji.