emailvision.org

Czy kiedykolwiek czułeś ból w kości ogonowej? Ból jest zwykle dość ostry i przeszkadza w wykonywaniu czynności. Nawet ruchy jelit, seks i miesiączki będą bardziej bolesne, gdy kość ogonowa będzie miała kłopoty. Kiedy kość ogonowa boli, możesz ją złagodzić w następujący sposób.

Złagodź ból kości ogonowej za pomocą tych domowych środków zaradczych

Kość ogonowa znajduje się w dolnej części kręgosłupa (kości ogonowej). Ból w tej części ciała jest zwykle spowodowany urazem kości ogonowej podczas upadku, zbyt długim siedzeniem na twardej lub wąskiej powierzchni, normalnym porodem i zmianami w stawach spowodowanymi wiekiem.

Kiedy boli kość ogonowa, oto kilka sposobów, które mogą pomóc to złagodzić:

1. Gorący kompres lub gorąca kąpiel

Ciepłe temperatury mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni, które powoduje ból kości ogonowej. Zwykle bólowi kości ogonowej towarzyszą napięte mięśnie. W rezultacie odczuwany ból nasila się.

Źródła ciepła, które można zapewnić, obejmują termofory, poduszki grzewcze, plastry i kąpiele z ciepłą wodą. Możesz również spróbować kąpieli sitz (moczenie okolicy pośladków w ciepłej wodzie), aby złagodzić ból. Wybierz źródło ciepła, które jest dla Ciebie najwygodniejsze.

2. Zimny ​​kompres

Źródło: Ambicja zdrowotna

Okład z lodu może pomóc złagodzić ból kości ogonowej spowodowany urazem lub urazem. To uczucie zimna jest bardzo skuteczne w zmniejszaniu stanu zapalnego na początku urazu. Jeśli to zapalenie zostanie złagodzone na początku, zwykle ból w następnych dniach nie będzie tak przeszywający.

Możesz skompresować kość ogonową kostkami lodu. Sztuczka, owinąć kostki lodu ręcznikiem, a następnie położyć na części, która boli. Ponadto możesz również użyćplastikowy worek na lód (zimna paczka) są swobodnie sprzedawane na rynku.

3. Korzystanie z dodatkowych poduszek

Poduszki mogą pomóc zmniejszyć nacisk podczas siedzenia, gdy boli Cię kość ogonowa. Jednak nie używano zwykłej poduszki. Poduszki w kształcie litery U lub V są na ogół wystarczające do złagodzenia bólu.

Ta dodatkowa poduszka, której możesz używać podczas jazdy, w biurze, w klasie lub w domu. Zawsze, gdy siedzisz i potrzebujesz wsparcia w pośladkach, używaj wygodnej dodatkowej poduszki.

3. Weź NLPZ

NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Ten lek w szczególności działa całkiem dobrze, łagodząc ból, gorączkę i stany zapalne. W tym celu możesz również zażywać leki NLPZ, aby zmniejszyć stan zapalny wokół kości ogonowej.

Leki ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i inhibitory COX-2 mogą być dobrym wyborem w celu zmniejszenia bólu.

4. Zmień dietę

Jeśli ból kości ogonowej jest spowodowany lub nasilany przez zaparcia, wystarczy zmienić dietę. Od teraz powinieneś jeść więcej błonnika i pić wodę. W ten sposób Twoje problemy trawienne mogą być stopniowo rozwiązywane prawidłowo.

5. Wyeliminuj niezdrowe nawyki

Zmiana codziennych nawyków może pomóc złagodzić ból. Więc jakie nawyki należy zmienić? Oczywiście różne nawyki, które wywierają nadmierny nacisk na kość ogonową, takie jak zbyt długie siedzenie.

Jeśli od dłuższego czasu siedzisz przed komputerem, od teraz często wstawaj i poruszaj się. Możesz również zacząć używać dodatkowych poduszek podczas siedzenia, aby zmniejszyć ciężar na kości ogonowej, jednocześnie podtrzymując górną część ciała. Ponadto możesz również dostosować swoją postawę podczas siedzenia, aby nie bolało to zbytnio.

6. Robienie rozciągań

Źródło: Gower Street Practice

Badania opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies wykazały, że rozciąganie pomaga złagodzić ból podczas siedzenia. Ponadto rozciąganie pomaga również zwiększyć nacisk na dolną część pleców, aby nie bolało to łatwo.

Wykonywane ruchy powinny koncentrować się na kręgosłupie, mięśniu gruszkowatym (mięsień pośladkowy, który rozciąga się do górnej części uda) i biodrowo-lędźwiowym (mięsień w okolicy bioder). Rozciąganie więzadeł, które przyczepiają się do kości ogonowej, pomaga zmniejszyć napięcie mięśni w tym obszarze.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe metody, ale ból się nie zmniejsza lub nasila, natychmiast udaj się do lekarza.