emailvision.org

Biotyna (zwana również witaminą H) od dawna znana jest ze swoich korzyści w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Korzyści płynące z Biotyny są od dawna znane ze swoich korzyści dla utrzymania zdrowych włosów, zwłaszcza zagęszczania włosów. Czy to prawda?

Korzyści z biotyny dla gęstych, pięknych i zdrowych włosów

Biotyna należy do grupy witamin z grupy B, które można znaleźć w suplementach i żywności. Najbardziej obfitym źródłem biotyny są orzechy (zwłaszcza migdały), żółtka jaj, soja i ryby.

Bakterie w jelitach mogą również pomóc w produkcji wystarczającej ilości biotyny, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Dlatego stany niedoboru biotyny są dość rzadkie.

W organizmie biotyna reaguje ze specjalnymi enzymami, których zadaniem jest wytwarzanie aminokwasów w celu produkcji białka. Włosy zbudowane są z keratyny, która jest białkiem. Dlatego uważa się, że korzyści płynące z biotyny pomagają we wzroście włosów.

Mimo to badania medyczne, które koncentrują się na badaniach korzyści biotyny w zapobieganiu wypadaniu włosów, są nadal ograniczone. Do tej pory niewiele jest dowodów sugerujących, że zwiększenie spożycia biotyny może pomóc w promowaniu wzrostu włosów.

Jedno z badań przeprowadzono w 2015 roku. Kobietom o cienkich włosach podawano suplement białka morskiego (MPS) zawierający biotynę i tabletkę placebo, dwa razy dziennie przez 90 dni.

W rezultacie kobiety, które przyjmowały MPS, doświadczyły znacznego wzrostu włosów w obszarach, w których wystąpiły wypadanie włosów.

Ale rzeczywiście, niektóre świeże produkty spożywcze zawierające biotynę zawierają również kilka innych witamin, które mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów, w tym witaminę A i witaminę B6.

Zalecenia dotyczące dawkowania suplementu biotyny

Początek Linia zdrowiaAgencja ds. Żywności i Leków (odpowiednik Indonezyjskiej Agencji POM) nie ma codziennych zaleceń dietetycznych dotyczących biotyny, ponieważ przypadki niedoboru biotyny są dość rzadkie.

Jednak dawki biotyny mogą się różnić w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia. Eksperci zalecają poniższe wytyczne dotyczące dawkowania suplementów zawierających biotynę.

• Każda osoba w wieku 10 lat lub starsza powinna otrzymywać od 30 do 100 mcg (mikrogramów) spożycia biotyny dziennie.
• Niemowlęta i małe dzieci powinny otrzymywać 10 – 20 mcg dziennie (w wieku 0 – 3 lata), 25 mcg (w wieku 4 – 6 lat) i 30 mcg (w wieku 7 – 10 lat).

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią mogą potrzebować większych ilości biotyny.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat odpowiedniego dziennego spożycia. Profesjonaliści mogą udzielić wskazówek, jak bezpiecznie zwiększyć dawkę biotyny, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Zalecaną dawkę biotyny możesz spełnić poprzez dietę lub zażywając suplement biotyny.