emailvision.org

Ramadan to czas, kiedy muzułmanie muszą pościć od wschodu do zachodu słońca. W tym czasie, około 13 godzin, organizm nie otrzymuje zaopatrzenia w jedzenie i picie. Więc jak ćwiczyć wskazówki podczas postu, aby utrzymać ciało w formie?

Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na organizm, między innymi na utrzymanie ciała w zdrowiu. Jak jednak zrobić dobre ćwiczenie w ramadanie? Na co należy zwrócić uwagę?

1. Czas ćwiczeń

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest czas ćwiczeń w miesiącu postu. Nie zaleca się uprawiania sportu w ciągu dnia, w którym odbywa się post.

Zgodnie z doniesieniami narodowymi i islamskimi, ćwiczenia nie powinny być wykonywane podczas postu, ponieważ żołądek jest pusty. Najlepszą porą na ćwiczenia w miesiącu Ramadan jest przerwanie postu, ponieważ po przerwaniu postu organizm odzyskuje energię z jedzenia i picia.

Innym wyborem czasu jest kilka chwil przed przerwaniem postu. Możesz ćwiczyć 30-60 minut przed przerwaniem postu, ponieważ zbliża się pora posiłku. Aby organizm mógł natychmiast ponownie pobrać energię.

Wydaje się to uzasadnione w zależności od sprawności każdej osoby. Są ludzie, którzy są w stanie uprawiać sport podczas postu, a niektórzy nie, w zależności od nawyków uprawiania sportu. Więc poznaj swoje własne ciało!

2. Dobre ćwiczenie do wykonania podczas postu

Następną rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest rodzaj sportu. Wykonuj ćwiczenia, które zwykle wykonujesz, jak zwykle. Powinieneś jednak wykonywać ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, jogging i jazda na rowerze. Zaleca się, aby nie próbować ćwiczeń o większej intensywności niż jesteś przyzwyczajony, ponieważ istnieje obawa, że ​​organizm nie będzie w stanie tego zrobić.

3. Spożycie niezbędnej żywności

Podczas Ramadanu ciało jest podawane do jedzenia dwa razy, a mianowicie o świcie i przerywaniu postu (czas maghrib). Pory posiłków w miesiącu Ramadan nieco się zmieniły w porównaniu do zwykłych dni.

Ponadto porcja posiłku również może ulec zmianie. Staraj się jednak jeść tyle samo, co zwykle, ani za dużo, ani za mało. Upewnij się, że menu żywności nadal zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu.

Węglowodany są główną energią dla organizmu. Węglowodany mogą przywrócić poziom glukozy we krwi, który spadł podczas postu. Spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany i błonnik (o niskim indeksie glikemicznym) jest konieczne, ponieważ pomaga powoli uwalniać energię, dzięki czemu energia w organizmie szybko się nie kończy.

Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym w momencie zerwania postu ma na celu zwiększenie zapasów węglowodanów. Jeśli jesz żywność o wysokim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi szybko wzrośnie, ale również szybko się skończy.

Spożywaj pokarmy wysokowęglowodanowe w iftar, aby zmaksymalizować rezerwy glikogenu mięśniowego, a następnie spożywaj pokarmy wysokotłuszczowe, aby spowolnić trawienie, aby żołądek nie opróżniał się szybko.

Jest to strategia mająca na celu zmniejszenie uczucia głodu podczas postu, a także utrzymanie energii do czasu rozpoczęcia ćwiczeń.

Oprócz węglowodanów organizm potrzebuje także białka. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, mięso i jajka. Białko jest substancją potrzebną do wzrostu, a także budulcem. Białko pomaga odbudować i naprawić uszkodzone podczas wysiłku komórki mięśniowe.

4. Dużo pij

Odwodnienie może wystąpić podczas ćwiczeń, szczególnie podczas upałów. Aby temu zapobiec, należy rozważyć przyjmowanie płynów do organizmu. Zalecane spożycie płynów to 1,5-2 litry dziennie.

Ponadto zaleca się również ograniczenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Uprawianie sportów, które powodują duże pocenie się w ciągu dnia podczas postu, mogą powodować odwodnienie, ponieważ płyny ustrojowe są tracone wraz z potem.

5. Zwróć także uwagę na długość snu

Ostatnią wskazówką, aby nadal móc ćwiczyć podczas postu, jest zwracanie uwagi na porę snu. Dorośli potrzebują około 7-9 godzin snu dziennie. Brak snu może wpływać na wydajność organizmu. Czasami mogą być potrzebne drzemki, aby utrzymać zdrową kondycję ciała.