emailvision.org

Czy kiedykolwiek słyszałeś o HIIT cardio? Dla tych z Was, którzy nie wiedzą, HIIT cardio jest jednym z rodzajów intensywnych ćwiczeń cardio, które wykonuje się w krótkim czasie. To ćwiczenie trwa tylko 10 do 30 minut i jest zwykle przeplatane kilkoma przerwami, aby umożliwić organizmowi regenerację. Okazuje się, że istnieje wiele korzyści, które można uzyskać wykonując tego typu ćwiczenia. Chcesz wiedzieć, jakie są korzyści z treningu cardio HIIT? Sprawdź następującą recenzję.

Korzyści z treningu cardio HIIT

Ostatnio cardio HIIT stało się ulubionym sportem wielu osób. Począwszy od szybkiego schudnięcia, aż po utrzymanie funkcji organów ciała. Mało tego, istnieje wiele innych korzyści, które możesz odczuć po regularnym poddawaniu się tego typu ćwiczeniom. Oto pełne wyjaśnienie.

1. Spal kalorie w mgnieniu oka

Chcesz szybko spalić kalorie swojego organizmu? Cóż, HIIT cardio to właściwy wybór dla Ciebie.

W badaniu z 2015 r. porównano HIIT z 30-minutowym podnoszeniem ciężarów, bieganiem i jazdą na rowerze. W rezultacie HIIT jest w stanie spalić od 25 do 30 procent więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń.

W tym badaniu HIIT był wykonywany przez maksymalnie 20 sekund, po czym następował 40 sekund odpoczynku, a następnie powtarzany przez 20 sekund ćwiczeń. Całkowity czas spędzony na ćwiczeniach HIIT to tylko jedna trzecia czasu potrzebnego na bieganie i jazdę na rowerze.

Oznacza to, że korzyścią płynącą z intensywnych ćwiczeń, takich jak HIIT cardio, jest to, że organizm efektywnie spala kalorie. Jest to z pewnością bardzo przydatne dla tych z Was, którzy są zajęci i mają problem ze znalezieniem czasu na ćwiczenia.

2. Pomóż schudnąć

Kolejną zaletą treningu HIIT cardio jest jego zdolność do znacznej utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia HIIT mogą szybko spalić kalorie, automatycznie tłuszcz zawarty w organizmie jest również łatwiej spalany.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Nowej Południowej Walii wykazało, że ćwiczenia HIIT 3 razy w tygodniu po 20 minut na sesję mogą pomóc zrzucić nawet 2 kilogramy. Spadek ten zaobserwowano po 12 tygodniach, mimo że nie nastąpiła zmiana diety.

Jeśli głównym celem ćwiczeń jest osiągnięcie idealnej wagi w stosunkowo krótkim czasie, to ćwiczenie jest idealne dla Ciebie.

3. Zwiększ metabolizm organizmu na kilka następnych godzin

Kolejną wspaniałą cechą treningu HIIT cardio jest jego zdolność do spalania kalorii, nawet kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń. Ten wzrost metabolizmu jest skuteczniejszy niż jogging lub trening siłowy.

Ogólnie rzecz biorąc, intensywność ćwiczeń HIIT jest wystarczająco wysoka, aby metabolizm Twojego organizmu nadal działał optymalnie, nawet jeśli odpoczywałeś.

4. Dobre dla zdrowia serca i ciśnienia krwi

Kolejną zaletą treningu HIIT cardio jest to, że pomaga utrzymać zdrowe serce i ciśnienie krwi, szczególnie u osób z nadwagą lub otyłością.

Osoby z otyłością są na ogół bardzo podatne na problemy z sercem i wysokie ciśnienie krwi. Dlatego eksperci zalecają osobom otyłym wykonywanie ćwiczeń HIIT 4 razy w tygodniu trwających od 20 do 30 minut.

5. Zwiększ masę mięśniową

Oprócz utraty tłuszczu i utraty wagi, HIIT cardio może pomóc Twojemu ciału budować mięśnie, szczególnie w nogach i brzuchu.

Musisz jednak uważać, aby nie wykonywać zbyt często treningów HIIT. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i daj każdemu treningowi przerwę przynajmniej jeden dzień.

Jeśli zmuszasz swoje ciało do wykonywania HIIT każdego dnia, możesz potencjalnie doświadczyć bólu mięśni, zapalenia stawów i zwiększonego ryzyka innych kontuzji.

6. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi

Przeprowadzono wiele badań, które dowodzą korzyści płynących z treningu cardio HIIT dla diabetyków. Badanie z 2014 roku wykazało, że ten rodzaj ćwiczeń pomógł obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Oprócz obniżenia poziomu cukru we krwi, może również poprawić się stan insulinooporności, który często występuje u diabetyków. Osoba zdrowa również może odczuć te korzyści, pomagając w ten sposób uniknąć ryzyka cukrzycy.

7. Wspomaga wchłanianie tlenu w mięśniach

Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze przez długi czas i w stałym tempie, zwykle służą zwiększeniu poboru tlenu przez mięśnie. Bez długiego czasu możesz również odczuć te same korzyści, ćwicząc HIIT.

Ćwiczenia kardio HIIT 4 dni w tygodniu przez 20 minut na sesję mogą zwiększyć wchłanianie tlenu o 9 procent. Tymczasem podobne korzyści można uzyskać tylko po nieprzerwanej jeździe na rowerze przez 40 minut 4 dni w tygodniu.

8. Popraw wyniki sportowe

Dla sportowca dodanie treningu HIIT do rutyny może poprawić wydajność podczas zawodów. Badanie z 2020 roku wykazało, że poprawa wydajności ćwiczeń zaczęła pojawiać się po treningu 2 do 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni.

HIIT jest również bardzo dobry dla poprawy wydajności, szczególnie w odniesieniu do wytrzymałości. Z pewnością przyniesie to korzyści sportowcom biegającym w maratonach, triatlonach lub innych sportach długoterminowych.

9. Wspiera zdrowie psychiczne

Ćwiczenia są nie tylko korzystne dla sprawności fizycznej, ale mogą również pomóc w poprawie zdrowia psychicznego. Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia i inna aktywność fizyczna mogą stymulować w organizmie hormony szczęścia, w tym serotoninę.

Ponadto badanie przeprowadzone przez University of Texas mówi, że ćwiczenia HIIT mogą wpływać na mózg i zwiększać poziom białka czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego lub BDNF.

Niski poziom białka BDNF wiąże się z depresją, chorobą afektywną dwubiegunową i schizofrenią. Wzrost białka BDNF po treningu HIIT może pomóc w regulacji nastroju, a także poprawić funkcjonowanie mózgu.

Wykazano, że ćwiczenia HIIT są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Musi temu towarzyszyć rozpoczęcie zdrowej i zbilansowanej diety oraz wystarczająca ilość odpoczynku.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, nie naciskaj zbyt mocno, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu HIIT.