5 skutków ubocznych nadmiaru witaminy D, na które musisz uważać

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych kości i komórek ciała w prawidłowym funkcjonowaniu. Głównym źródłem naturalnie pozyskiwanej witaminy D są promienie ultrafioletowe B (UVB) pochodzące ze światła słonecznego. Można go jednak również uzyskać z kilku rodzajów żywności i dodatkowych suplementów.

Może przez cały ten czas skupiałeś się tylko na informacjach o niedoborze witaminy D, ale okazuje się, że nadmiar witaminy D może również powodować negatywne skutki uboczne dla organizmu. Zwykle dzieje się tak, ponieważ przyjmujesz zbyt dużo suplementów witaminy D w dłuższej perspektywie.

Jaka jest zalecana dawka witaminy D?

Zalecana dawka witaminy D na podstawie Wskaźnika Adekwatności Żywienia Ministerstwa Zdrowia to 15 g (mikrogramów) dziennie dla dzieci i dorosłych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Tymczasem osoby starsze muszą zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynoszące 20 g.

Aby zapewnić bezpieczeństwo, nie należy przyjmować więcej niż 100 g witaminy D lub 4000 jednostek międzynarodowych dziennie.

Skutki uboczne nadmiaru witaminy D

Stan zatrucia spowodowany nadmiarem witaminy D nazywa się hiperwitaminozą D. Chociaż jest to bardzo rzadkie, zwykle istnieje ryzyko wystąpienia tego stanu poprzez przyjmowanie dużych ilości suplementów. Tak więc zbyt długie przebywanie na słońcu lub spożywanie pokarmów zawierających witaminę D nie jest przyczyną choroby.

1. Nudności, wymioty i utrata apetytu

Jeśli twoje ciało ma zbyt dużo witaminy D, możesz doświadczyć nudności, wymiotów i utraty apetytu. W badaniu obserwowano 10 osób, które przyjmowały duże dawki witaminy D, doświadczyły tych objawów.

Cztery osoby doświadczyły nudności i wymiotów, a trzy inne straciły apetyt. Inne podobne badanie wykazało również, że kobieta doświadczyła nudności i utraty wagi po zażyciu suplementu, który okazał się zawierać 78 razy więcej witaminy D niż podano na etykiecie.

2. Niewydolność nerek

Nadmierne spożycie witaminy D może powodować niewydolność nerek. W jednym przypadku stwierdzono, że mężczyzna był hospitalizowany z powodu niewydolności nerek. Po zbadaniu okazało się, że miał podwyższony poziom wapnia we krwi i inne objawy, które pojawiły się po podaniu przez lekarza zastrzyku witaminy D.

Większość badań zgłasza również umiarkowaną lub ciężką niewydolność nerek u osób, które mają nadmiar witaminy D w swoich ciałach.

3. Ból żołądka, zaparcia i biegunka

Oprócz tego, że wiąże się z ogólnymi problemami trawiennymi, bóle brzucha, zaparcia i biegunka mogą być objawami hiperwitaminozy D w organizmie. Jedno z badań wykazało, że 18-miesięczne dzieci doświadczały biegunki, bólu brzucha i innych objawów po podaniu 50 000 IU witaminy D3.

Objawy te ustąpiły po odstawieniu suplementu. W innym badaniu stwierdzono, że chłopiec cierpiał na bóle brzucha i zaparcia po zażyciu suplementów witaminy D bez jasnych zasad.

4. Zwiększony poziom wapnia we krwi

Wzrost spożycia witaminy D jest wprost proporcjonalny do wzrostu wapnia we krwi. Dzieje się tak, ponieważ organizm wchłania wapń z jedzenia, które spożywasz. Jeśli spożycie witaminy D jest nadmierne, oznacza to, że poziom wapnia we krwi jest nadmierny, co może prowadzić do wielu negatywnych skutków, takich jak niestrawność, zmęczenie, zawroty głowy, nadmierne pragnienie i zwiększona intensywność oddawania moczu.

Studium przypadku wykazało wzrost poziomu wapnia u dwóch mężczyzn, którzy przyjmowali suplementy witaminy D w nieodpowiednich dawkach. Wapń we krwi osiąga 13,2-15 mg/dl, podczas gdy normalnie jest to tylko około 8,5-10,2 mg/dl. W rezultacie minął rok od zaprzestania przyjmowania suplementów, aby ponownie znormalizować poziom wapnia we krwi.

5. Porowate kości

Chociaż witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości, zbyt dużo witaminy D może również powodować utratę masy kostnej. Niektórzy badacze twierdzą, że nadmiar witaminy D może powodować obniżenie poziomu witaminy K2 we krwi.

Jedną z najważniejszych funkcji witaminy K2 jest utrzymanie poziomu wapnia w kościach i krwi. Naukowcy uważają, że wysoki poziom witaminy D może hamować działanie witaminy K2. Z tego powodu unikaj nadmiernego spożycia suplementów witaminy D i spożywaj więcej pokarmów zawierających witaminę K2, takich jak produkty mleczne, aby ją zrównoważyć.

Chociaż hiperwitaminoza D jest rzadka, nadal należy zachować ostrożność podczas przyjmowania tego suplementu. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu go, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest odpowiednia dla Twojego organizmu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found