emailvision.org

Posiadanie idealnej sylwetki to marzenie wielu osób. Oprócz płaskiego brzucha marzeniem są również stonowane ramiona. Wiele osób ma nadzieję, że jego ramiona nie opadają. W tym celu rozważ różne ruchy sportowe poniżej, aby zbudować mięśnie ramion.

Ruch ze sztangą budujący mięśnie ramion

Poniższe ćwiczenia mają na celu budowanie siły i wytrzymałości mięśni ramion. Cóż, zabawna zaleta wykonywania tego ćwiczenia z pewnością sprawi, że twoje ramiona będą wyglądać na stonowane. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przygotować dwie sztangi lub hantle o wadze około 4 do 8 kg oraz matę lub ręcznik jako podstawę.

1. Przedłużenie tricepsa

Aby wykonać ten ruch, najpierw usiądź na krześle. Ustaw swoje ciało tak, aby ramiona i klatka piersiowa były proste. Następnie weź sztangę i unieś ją obiema rękami nad głowę. Umieść sztangę pionowo tuż za głową z ugiętymi łokciami. Następnie upewnij się, że ręce są ułożone jedna na drugiej na końcu sztangi. Podnieś sztangę nad głowę, wzmacniając oba ramiona.

Wykonaj to ćwiczenie od 12 do 15 razy. Podczas wykonywania tego ruchu obszar do treningu to mięśnie ramion i tricepsa.

2. Podnoszenie sztangi boczne i przednie

Zacznij od stania prosto i zgięcia kolan. Następnie wyprostuj ramiona i klatkę piersiową. Trzymaj sztangę obiema rękami. Upewnij się, że kolana i łokcie pozostają w bezwładnej lub zrelaksowanej pozycji. Podnieś ręce do boków ciała na wysokość ramion. Następnie opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

Drugi ruch, po ustawieniu sztangi w pozycji wyjściowej, podnieś sztangę do przodu. Upewnij się jednak, że nie jest wyższy niż ramię. Opuść ponownie do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie w dwóch zestawach. Każdy zestaw składa się z 15 ruchów.

3. Prasa młotkowa

Usiądź, trzymając sztangę przed ramionami na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do siebie. Wzmocnij żołądek, aby pozycja siedząca pozostała wyprostowana. Ustaw swoje ciało, aby pozostać w pozycji pionowej. Następnie podnieś jedną sztangę do góry, a następnie opuść ją na wysokość ramion, podczas gdy druga sztanga jest podniesiona.

Kontynuuj ćwiczenie ruchem dość szybko, ale nadal pod kontrolą. Wykonaj dwie serie ćwiczenia. Jeden zestaw składa się z 30 ruchów.

4. Loki na biceps

Stań prosto z dwoma sztangami w każdej ręce. Następnie umieść sztangę na udach dłońmi do góry. Zegnij łokcie, zaczynając od prawej ręki, a następnie przyciągnij sztangę do ramion. Ponownie opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz dla lewego ramienia.

Upewnij się, że łokcie trzymają się po bokach, blisko ciała, gdy podnosisz sztangę w kierunku ramion. Wykonaj to ćwiczenie w dwóch zestawach po 12 do 15 powtórzeń.

5. Pompki

Nawet jeśli nie używasz sztangi, pompki to klasyka, która naprawdę może zbudować mięśnie. Zacznij od pozycji deski równoległej do podłogi, następnie opuść ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Jeśli jest to dla Ciebie za ciężkie, pozwól kolanom dotykać podłogi, aby pomóc Ci wykonać pompki.