emailvision.org

Po zmaganiu się z długim i wyczerpującym procesem porodu, teraz matka wchodzi w okres poporodowy. Nawet jeśli jesteś zmęczony opieką nad maleństwem, w tej chwili nadal musisz ćwiczyć, wiesz! Kiedy maluch śpi, spróbujmy wstać z łóżka i poruszać ciałem poprzez ćwiczenia poporodowe. Rzeczywiście, jakie są korzyści z ćwiczeń poporodowych dla matek?

Jakie są korzyści z ćwiczeń po porodzie?

Jak sama nazwa wskazuje, gimnastyka poporodowa to seria ruchów gimnastycznych wykonywanych przez matki po porodzie lub w okresie poporodowym.

Okres połogu trwa od momentu porodu przez matkę do sześciu tygodni później, co zwykle charakteryzuje się krwią poporodową lub lochia.

Podobnie jak w przypadku sportu, ćwiczenia wykonywane w okresie połogu lub po porodzie z pewnością oferują szereg interesujących korzyści dla zdrowia matki.

Oprócz sprawności fizycznej, oto kilka korzyści, które można uzyskać, jeśli matka będzie pilnie ćwiczyć po porodzie lub po porodzie, w tym ćwiczenia po porodzie:

• Łagodzi stres i poprawia nastrój (nastrój). Ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin lub hormonów szczęścia w organizmie.
• Uelastycznia ciało, dzięki czemu mama czuje się bardziej komfortowo podczas aktywności.
• Pomaga przyśpieszyć odchudzanie, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą.
• Złagodzić ból i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia po porodzie.
• Wzmacnia i napina mięśnie brzucha oraz obkurcza brzuch po porodzie.
• Zwiększ wytrzymałość i energię ciała.

Wywodzący się z American College of Obstetricians and Gynecologists, korzyści płynące z ćwiczeń po porodzie po porodzie mogą również sprawić, że będziesz spać spokojniej.

Uprawianie sportu w okresie poporodowym pomaga również w aktywności seksualnej po porodzie i menstruacji po porodzie, aby wróciła do gładkiej i normalnej.

Czy jest bezpieczny dla gimnastyki poporodowej dla matek poporodowych?

Ruchy gimnastyczne po porodzie są w zasadzie bezpieczne i przydatne do przywracania funkcji miednicy, jednocześnie wzmacniając podbrzusze po porodzie lub po porodzie.

Najlepiej jednak skonsultować się z położnikiem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Ponieważ matkom, które właśnie urodziły przez cesarskie cięcie, można doradzić, aby odpoczywały dłużej, aż poczują się bardziej sprawne.

Matkom zaleca się również unikanie pewnych ruchów fizycznych, aby szwy nie otwierały się nagle po porodzie.

Upewnij się, że opieka po normalnym porodzie lub opieka po cięciu cesarskim jest wykonywana prawidłowo, w tym opieka nad ranami SC i bliznami po cesarskim cięciu.

Powrót do zdrowia w okresie połogu można również wspomóc poprzez spożywanie pokarmów po porodzie oraz picie ziołolecznictwa po porodzie.

Kiedy jest odpowiedni czas na rozpoczęcie ćwiczeń poporodowych?

Po porodzie można dużo odpoczywać.

Z drugiej strony okres poporodowy to również odpowiedni czas, aby matki zaczęły wracać do aktywności fizycznej, aby ciało było bardziej sprawne.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli rodzisz drogą pochwową, jesteś wystarczająco bezpieczna, aby wykonywać aktywność fizyczną i lekkie ćwiczenia.

Dopóki nie musisz odpoczynek w łóżku i nie doświadczyłeś poważnych komplikacji porodowych, to właściwie nie jest problem, jeśli chcesz ćwiczyć zaraz po porodzie.

Aby mieć większą pewność, upewnij się również, że czujesz się sprawna fizycznie i psychicznie, a Twój lekarz pozwala Ci również na uprawianie sportu po porodzie.

Z notatką miej na uwadze rodzaje zajęć sportowych i jakie ruchy chcesz wykonywać, aby nie zawracać i nie zagrażać zdrowiu organizmu.

Niestety, nie wszystkie matki rodzące mogą ćwiczyć gimnastykę w okresie połogu, szczególnie dla tych z Was, które właśnie przeszły cesarskie cięcie.

Powodem jest to, że proces powrotu do zdrowia po cięciu cesarskim trwa dłużej niż normalny poród.

Możesz nie mieć możliwości wykonywania ćwiczeń przez sześć do ośmiu tygodni od dnia D po cięciu cesarskim.

W razie wątpliwości dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby rozważyć, kiedy dokładnie możesz ćwiczyć po porodzie.

Przykłady ruchów gimnastycznych po porodzie po porodzie

Chcesz spróbować ćwiczeń po porodzie, ale nie wiesz od czego zacząć? Proszę się nie mylić, proszę pani!

Dla tych z was, które wcześniej nie były zbyt przyzwyczajone do sportu, ruchy gimnastyki poporodowej są dość łatwe do nauczenia i naśladowania, naprawdę!

Teraz przygotujmy twoją matę gimnastyczną i śledźmy ruchy gimnastyczne po (po) porodzie poniżej:

1. Pochylenie miednicy

Źródło: Linia Zdrowia

To ćwiczenie po (po) porodzie może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, cytując z Kliniki Mayo.

To ćwiczenie poporodowe może również rozciągać mięśnie dolnej części pleców matki.

Jak to zrobić:

1. Połóż się z ugiętymi nogami, rozstawionymi na szerokość bioder i wyprostowanymi palcami stóp przed sobą.
2. Napnij brzuch, pociągając pępek lub kręgosłup, jednocześnie powoli wypychając biodra do góry (patrz zdjęcie).
3. Upewnij się, że podczas wykonywania tego ruchu czujesz, że mięśnie brzucha i bioder są wystarczająco napięte.
4. Za każdym razem, gdy wejdziesz w górę i w dół, zrób około 3-5 sekundową przerwę.
5. Powtórz ruch 8-12 razy w górę iw dół.

2. Most

Źródło: Linia Zdrowia

Po przyzwyczajeniu się do wcześniejszych, lżejszych ruchów, teraz matka przystępuje do ćwiczeń poporodowych lub poporodowych.

Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, ten ruch poporodowy ma również na celu wzmocnienie mięśni miednicy i tylnej części uda.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż ręce tuż przy ciele.
2. Powoli unieś miednicę, starając się, aby uda i górna część ciała utworzyły linię prostą (patrz rysunek).
3. Wykonując ten ruch, upewnij się, że siła ciała opiera się na piętach i ramionach, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
4. Zatrzymaj się na około 3-5 sekund za każdym razem, gdy idziesz w górę i w dół.
5. Powtórz ruch 8-12 razy w górę iw dół.

3. Klapka

Źródło: Linia Zdrowia

Prawie takie same jak niektóre ruchy gimnastyczne po (po) porodzie przed, ale z innym kierunkiem i formą ruchu.

Celem tego ćwiczenia po porodzie jest zmiękczenie bioder przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni brzucha.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na boku lub boku, z ugiętymi nogami i jedną ręką podpierając głowę. Tak więc głowa nie jest ułożona równolegle do podłogi.
2. Podnieś kolano lub górną część nogi, jednocześnie obracając biodra w górę (patrz zdjęcie). Upewnij się, że kręgosłup lub plecy są w rozluźnionej i stabilnej pozycji.
3. Zatrzymaj się na około 3-5 sekund za każdym razem, gdy idziesz w górę i w dół.
4. Powtórz ruch 8-12 razy, a następnie wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie ciała.

Matka może ustawić zgiętą nogę tak, aby była bliżej lub dalej od ciała, w zależności od komfortu.

Ta zmiana odległości między nogami a ciałem ułatwi poruszanie się, a więc pomoże trenować mięśnie zaangażowanego ciała.

Ważne jest, aby pamiętać, że w gimnastyce połogowej nie należy przesadzać.

Bo przecież organizm nadal potrzebuje czasu na odpoczynek, aby zoptymalizować proces regeneracji po porodzie.

Staraj się więc dobrze zarządzać czasem między odpoczynkiem, jedzeniem, ćwiczeniami i opieką nad dzieckiem.

Powodzenia w gimnastyce poporodowej po porodzie. Mama!