emailvision.org

Niektórzy ludzie stosują różne sposoby, aby schudnąć lub uzyskać idealną wagę. Jednym ze sposobów jest przejście na dietę. Zazwyczaj ci z was, którzy prowadzą program dietetyczny, muszą być bardziej wybredni w kwestii jedzenia. Masz tendencję do wybierania żywności, która jest zdrowa, uboga w węglowodany, uboga w tłuszcz lub może uboga w białko. Równie dobrze możesz unikać mięsa. A co z owocami morza? Czy na diecie mogę jeść owoce morza? Sprawdź recenzję tutaj.

Nie martw się, na diecie nadal możesz jeść owoce morza

Właściwie kluczem do diety jest uregulowanie diety poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jeśli będzie się to odbywało konsekwentnie, organizm dostosuje swoje zapotrzebowanie na kalorie energią wytworzoną z metabolizmu. W rezultacie, spożywając mniej kalorii, organizm będzie gromadził zapasy żywności w mniejszej tkance tłuszczowej, ułatwiając w ten sposób utratę wagi.

Dlatego nie musisz się martwić, jeśli chcesz jeść owoce morza podczas diety. Owoce morza to białko zwierzęce, które jest rzeczywiście skuteczne w budowaniu i zwiększaniu masy mięśniowej. Tak, białko zwierzęce zawarte w owocach morza może być dobrym pożywieniem dla Twoich mięśni.

Jedną zdrową dietą na odchudzanie, którą możesz wypróbować, jest dieta śródziemnomorska, w której zachęca się do spożywania większej ilości ryb i warzyw. Istnieje również dieta peskatarian, czyli dieta polegająca na jedzeniu warzyw i ryb oraz innych owoców morza.

Ryby i owoce morza obejmują produkty niskokaloryczne i bogate w białko z niewielką ilością tłuszczów nasyconych lub bez nich. Te produkty dostarczają korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc w ochronie przed chorobami serca, nadciśnieniem, rakiem i demencją. Ponadto owoce morza są również bogate w żelazo i witaminy z grupy B. University of Michigan Integrative Medicine zaleca spożywanie ryb 2-4 razy w tygodniu w porcjach 4-6 uncji. Najwięcej tłuszczów omega-3 można znaleźć w tłustych rybach, takich jak anchois, łosoś, tuńczyk i pstrąg.

Mimo to niektóre owoce morza zawierają również wysoki poziom cholesterolu. Nie oznacza to jednak, że podczas diety nie powinieneś w ogóle jeść owoców morza. Wystarczy ograniczyć spożycie owoców morza podczas diety.

Ograniczenie spożycia owoców morza o wysokiej zawartości cholesterolu powinno odbywać się podczas diety lub nie. Ponieważ spożywanie pokarmów bogatych w cholesterol może wywołać różne inne choroby. Niektóre przykłady owoców morza, które zawierają wysoki poziom cholesterolu, to krewetki, homary, kraby i skorupiaki.

Dieta bogata w ryby może również obniżyć ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie krzepliwości krwi i poziomu trójglicerydów (tłuszczu we krwi) oraz obniżenie ciśnienia krwi, jeśli masz wcześniej wysokie ciśnienie krwi.

Jeśli jednak zdecydujesz się na włączenie do diety większej ilości ryb i owoców morza, pamiętaj, aby wybierać owoce morza z mniejszym zanieczyszczeniem metalami ciężkimi lub rtęcią.

Niektóre rodzaje owoców morza, takie jak ryby drapieżne, zawierają wysoki poziom rtęci. Rtęć może z czasem gromadzić się w twoim krwiobiegu. Dlatego wybierz rodzaj owoców morza, które nie zawierają wysokiej rtęci.

Wskazówki dotyczące jedzenia owoców morza na diecie

Spożywanie owoców morza podczas diety powinno być dostosowane do codziennych potrzeb kalorycznych. Zwykle kalorie potrzebne na diecie to około 1500-1800 kalorii dziennie. Zapotrzebowanie na białko dla dorosłych wynosi zwykle 10-15 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Możesz też zjeść nawet 0,8-1 grama białka na kilogram masy ciała w ciągu jednego dnia.

Ponadto należy również zwracać uwagę na rodzaj spożywanych owoców morza, ponieważ niektóre owoce morza zawierają niebezpieczną dla zdrowia rtęć. Tak długo, jak unikasz jedzenia owoców morza, o których wiadomo, że są bogate w rtęć lub zanieczyszczone zanieczyszczeniami, jedzenie owoców morza może być częścią zdrowej diety.

Zwróć także uwagę na to, jak przetwarzane są owoce morza przed jedzeniem. Gotuj owoce morza, aż będą idealnie ugotowane. Ryby lub inne owoce morza gotuj do temperatury wewnętrznej 63 stopni Celsjusza, aby zmniejszyć ryzyko zatrucia pokarmowego.

Unikaj dużych ryb lub ryb drapieżnych, takich jak rekin, makrela królewska lub miecznik, aby uniknąć narażenia na wysoki poziom rtęci. Unikaj również jedzenia surowych ryb lub skorupiaków. Surowe ryby i skorupiaki zawierają bakterie lub wirusy, które mogą szkodzić zdrowiu.