emailvision.org

Nie tylko w czasie ciąży, matki również muszą zwracać uwagę na składniki odżywcze, które spożywają podczas karmienia piersią. Czemu? Ponieważ składniki odżywcze, które matka spożywa podczas karmienia piersią, wpływają na odżywianie dziecka, a także na adekwatność odżywczą własnego organizmu matki. Tak więc podczas karmienia piersią, oprócz własnych potrzeb żywieniowych, musisz również zaspokajać potrzeby żywieniowe dziecka. Jak więc ważne jest, aby matki karmiące piersią dużo jadły po porodzie?

Dlaczego matki karmiące piersią powinny dużo jeść?

Po porodzie wiele matek myśli o ograniczeniu spożycia pokarmu, aby nadwaga, która rosła w czasie ciąży, zaczęła znikać. Jednak czy to prawda, że ​​dieta poporodowa to dobry pomysł?

Może nie, bo nawet po porodzie matka wciąż potrzebuje dodatkowej energii i składników odżywczych. Dzieje się tak, ponieważ matka nadal musi zapewnić dziecku wystarczającą ilość mleka przez 6 miesięcy.

Cóż, matka musi słuchać zapotrzebowania organizmu na energię i odżywianie. Po porodzie apetyt matki może wzrosnąć. Po prostu podążaj! Twoje ciało wywołuje reakcję dostosowaną do własnych potrzeb. Możesz szybko poczuć głód, jest to reakcja twojego organizmu na energię i składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm.

Nie bój się przytyć, jeśli matka karmiąca dużo je, ponieważ energia, która dostaje się z pożywienia, zostanie również wykorzystana przez organizm do produkcji mleka matki. Tak więc napływająca energia nie gromadzi się w ciele i nie powoduje przyrostu masy ciała.

W rzeczywistości ograniczanie przyjmowania pokarmu podczas karmienia piersią może mieć negatywny wpływ na Ciebie i Twoje dziecko. Możesz mieć niedobór niektórych składników odżywczych, a Twoja produkcja mleka może się zmniejszyć, powodując, że Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości mleka.

Jakie pokarmy należy spożywać podczas karmienia piersią?

Matki karmiące piersią powinny dużo jeść. Ponieważ matki karmiące piersią mogą potrzebować dodatkowych kalorii około 400-500 kalorii dziennie. Aby uzyskać dodatkowe kalorie, możesz wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak chleb, pszenica, ryż, jajka, mleko, jogurt, banany, jabłka lub inne owoce.

Zdrowa żywność jest potrzebna, aby zachęcić do większej produkcji mleka, aby dziecko otrzymywało wystarczającą ilość mleka matki. Upewnij się, że za każdym razem, gdy jesz, na twoim talerzu znajdują się źródła pokarmowe węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.

Węglowodany są głównym źródłem dobrej energii dla organizmu. Możesz otrzymać węglowodany z ryżu, makaronu, makaronu, chleba, owsa i pszenicy. Ponadto białko jest również ważne dla budowy i naprawy uszkodzonych komórek. Przykłady źródeł białka obejmują kurczaka, mięso, ryby, jajka, mleko, ser, jogurt, tempeh, tofu i inne orzechy.

Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców jest również niezbędne, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje organizm. Każde warzywo i owoc zawiera różne rodzaje witamin i minerałów, więc musisz jeść wiele różnych rodzajów warzyw i owoców, aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu w zakresie witamin i minerałów.

Pokarmy bogate w wapń są potrzebne podczas karmienia piersią, aby utrzymać zdrowie i gęstość kości. Organizm pobiera wapń z kości, jeśli spożywasz mniej wapnia.

Pomnóż więc spożycie pokarmów bogatych w wapń podczas karmienia piersią. Wapń można uzyskać z mleka, sera, jogurtu, brokułów, orzechów i ryb kostnych, takich jak anchois i sardynki.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!