Nie tylko pozbądź się stresu, oto korzyści płynące z wakacji dla zdrowia fizycznego

Każdy ma swoją własną rutynę, która jest wykonywana codziennie przez cały miesiąc, a nawet przez cały rok. Nie zdając sobie z tego sprawy, może to wywołać długotrwały stres. Jednym ze sposobów na zatrzymanie stresu na chwilę są wakacje, a to jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale czy wiesz, że korzyści płynące z wakacji dotyczą nie tylko zdrowia psychicznego?

Korzyści z wakacji dla zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest pierwszą rzeczą, która zostaje zakłócona, gdy doświadczasz stresu, zarówno krótko-, jak i długoterminowego. Stres ma również wpływ na pojawienie się depresji i spadek zdolności do wykonywania czynności z powodu zmęczenia podejmowaną rutyną. Jedno z badań w Wisconsin wykazało wyższe ryzyko depresji u osób, które raz spędziły mniej niż dwa lata na wakacjach. Ponadto inne badania z University of Pittsburgh pokazują, że angażowanie się w zajęcia rekreacyjne i wakacje może znacznie zwiększyć pozytywne emocje.

Korzyści z wakacji dla zdrowia fizycznego

Wakacje są nie tylko korzystne dla uspokojenia umysłu, ale także dla ogólnego zdrowia fizycznego. Badacze w dziedzinie odporności prof. Fulvio D'Acquisto (jak donosi Dailymail) twierdzi, że nowe i zabawne środowisko może stymulować układ odpornościowy do lepszej pracy.

Wyniki eksperymentów na myszach przeprowadzone przez D'Acquisto wykazały, że przyjemne środowisko może zwiększyć poziom białych krwinek, które są przydatne do ochrony organizmu w przypadku narażenia na czynniki zakaźne bez podawania leków. Uważa on również, że oprócz przyjmowania leków, zmiana środowiska podczas choroby może poprawić ogólny stan zdrowia pacjenta.

Oprócz odporności, wakacje są również dobre dla zdrowia serca, ponieważ mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego spowodowanego stresem. Zostało to udowodnione przez różne badania, z których jednym jest Frammingham Heart Study, które pokazuje, że ktoś, kto regularnie wyjeżdża na wakacje, ma mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową i śmierci z powodu chorób związanych z chorobami sercowo-naczyniowymi.

Rutyna bez wakacji nie jest dobra dla zdrowia

Wakacje są jednym ze sposobów kontrolowania stresu i skutków zdrowotnych spowodowanych przez hormon kortyzol, który jest ogólnie związany z odpornością i stanem zapalnym naczyń krwionośnych. Stres to zaburzenie zdrowia psychicznego, które może trwać przez długi czas, o ile mózg znajduje się pod pewną presją. Powoduje to, że rozwój choroby może następować wraz ze stresującymi warunkami doświadczanymi przez daną osobę.

Przewlekły stres jest najprawdopodobniej doświadczany przez kogoś, kto nie może kontrolować stresu lub pracować z bardzo napiętą rutyną każdego dnia. Ostatecznie większość przypadków stresu może wywołać stany depresyjne, które powodują spadek wydajności pracy i jakości życia danej osoby.

Wakacje nie muszą odbywać się przez długi czas ani podróżować daleko, ale można to zrobić, wykorzystując czas, aby uspokoić siebie i swój umysł, na przykład wykonując zajęcia na świeżym powietrzu lub hobby, których nie możesz robić podczas pracy . Chociaż efekty relaksu można odczuć tylko przez chwilę, wakacje mogą skrócić skumulowany czas odczuwania stresu.

Wskazówki, jak zadbać o kondycję podczas wakacji i po nich

Jednym z celów wakacji jest chwila spokoju. Ale w rzeczywistości często nie dbamy o nasze ciała i nie radzimy sobie ze stresem na wakacjach. Powoduje to, że wakacje są mniej przyjemne i zwykle męczące, więc nie ma to pozytywnego wpływu po wakacjach. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o kondycję podczas wakacji:

  1. Zaplanuj czas i rodzaj transportu – to określi Twoje potrzeby przygotowawcze i dostosuje je do warunków pogodowych i drogowych. Bez przygotowania rzeczy takie jak długi czas podróży mogą Cię stresować podczas podróży.
  2. Wystarczającej ilości snu – Ten wysiłek zaczyna się od wystarczającej ilości snu przed wyjazdem na wakacje. Zdrowy tryb snu w nocy zmniejszy trudności z zasypianiem lub jet lag podczas wakacji. Jeśli nie śpisz w nocy wystarczająco dużo, spróbuj robić krótkie przerwy w ciągu dnia i ograniczyć spożycie kofeiny, jeśli jest to absolutnie konieczne.
  3. Pozostań aktywny – długie podróże ograniczą Ci poruszanie się przez długi czas, więc skorzystaj z okazji, gdy możesz się ruszyć, aby rozciągnąć się i chodzić. Jest to przydatne, gdybyś był zrelaksowany i naładowany energią.
  4. Spełnij i dostosuj potrzeby żywieniowe – dostosuj zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów i tłuszczów do czynności, które wykonujesz na wakacjach, szczególnie ogranicz je, jeśli większość czasu spędzasz na czynnościach siedzących, takich jak siedzenie i spanie. Dodatkowo zaspokoją zapotrzebowanie na witaminy i wodę dla utrzymania wytrzymałości podczas wakacji.
  5. Unikaj kontaktu z rutyną – ogranicz korzystanie z gadżetów i czynności, które zwykle wykonujesz w pracy. Oprócz tego, że trudno ci się zrelaksować, pozostawanie w pracy na wakacjach obniży jakość twoich wakacji i zwiększy prawdopodobieństwo poczucia winy, wybierając wakacje zamiast pracy, pozostawiając uczucie stresu po wakacjach.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • Chcesz wakacje? Oto lista apteczek i leków, które musisz przynieść
  • 6 typowych błędów podczas biwakowania
  • Co to jest SPF i jaka jest różnica między filtrem przeciwsłonecznym a filtrem przeciwsłonecznym?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found