emailvision.org

Pacjentów z osteoporozą zachęca się do dalszego prowadzenia zdrowego stylu życia, który jest dobry dla kości, między innymi poprzez regularne ćwiczenia. Oczywiście rodzaj wykonywanego ćwiczenia nie może być arbitralny. Rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej zalecany dla pacjentów z osteoporozą, to gimnastyka i kilka podobnych sportów. W takim razie, jakie ruchy gimnastyczne są zalecane dla pacjentów, którzy doświadczają tego zaburzenia układu ruchu?

Gimnastyka na osteoporozę

Nasilenie osteoporozy i ryzyko złamań różni się w zależności od osoby, dlatego dobrym pomysłem jest poznanie nasilenia choroby na podstawie objawów osteoporozy, których doświadczasz. W ten sposób lekarz może pomóc w określeniu odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Jednak ogólnie trening siłowy i trening oporowy to dwa rodzaje ćwiczeń, które są zalecane dla pacjentów z osteoporozą. Trening siłowy to sport, w którym wykorzystuje się nogi jako wsparcie.

Ten sport jest uprawiany wbrew grawitacji, dzięki czemu kości i mięśnie pozostają w pozycji pionowej. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić kości, ponieważ są one obciążone i są stale trenowane.

Tymczasem trening oporowy to sport, który pomaga budować mięśnie, aby wzmocnić kości. Ten rodzaj ćwiczeń jest w stanie spowolnić utratę masy kostnej z powodu problemów, które atakują ludzki szkielet kostny.

Mało tego, dla osób z osteoporozą ten jeden sport pomaga również poprawić równowagę ciała. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko złamań spowodowanych upadkami.

Korzyści z obu rodzajów ćwiczeń można uzyskać poprzez sporty, takie jak gimnastyka na osteoporozę. Istnieje kilka odmian ruchów ćwiczeń, które są zalecane, ponieważ są dobre w przypadku osteoporozy.

Odmiany ruchów gimnastycznych na osteoporozę

Oto kilka ćwiczeń, które są dobre dla pacjentów z osteoporozą i można je wykonywać w domu:

1. tupanie

Ten ruch gimnastyczny jest przydatny do treningu głównych obszarów ciała dotkniętych osteoporozą, zwłaszcza bioder.

Zrób to stojąc, a następnie tupnij stopami o ziemię i wyobraź sobie, że miażdżysz puszkę.

Powtórz cztery razy na każdej nodze. Następnie tym samym ruchem przełącz się na drugą nogę.

2. Podnoszenie ramion

Podnoszenie ramion to ruch, który ma na celu wzmocnienie okolicy barków. W przypadku pacjentów z osteoporozą to ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej.

Aby to zrobić, będziesz potrzebować ciężarków lub hantli. Następnie wykonaj ruch w następujący sposób:

• Trzymaj hantle w obu rękach.
• Ręce są w pozycji dolnej i po bokach lub odpowiednio po prawej i lewej stronie.
• Powoli podnieś ręce, aż znajdą się w jednej linii z ramionami. Może być poniżej, ale nie wyżej niż ramię.
• Powtórz 8 do 12 razy dla każdego zestawu przed odpoczynkiem i przejściem do drugiego zestawu.

3. Zwijanie sznurka

Loki na drążku to ćwiczenia na osteoporozę, które pomagają wzmocnić mięśnie grzbietu górnej części nogi. To ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji stojącej. Jeśli to konieczne, połóż dłonie na solidnym uchwycie, aby utrzymać równowagę ciała.

Oto przewodnik po ruchach, jak zrobić krzywdzące podkręcenie:

• Rozstaw stopy na szerokość ramion.
• Podnieś lewą nogę w kierunku pośladków.
• Następnie powoli go opuść.
• Powtórz 8 do 12 razy dla każdej nogi przed odpoczynkiem i przejściem na drugą nogę.

4. Kucać

Przysiady to ruch gimnastyczny, który może wzmocnić przednie nogi i pośladki osób z osteoporozą. Oto przewodnik po prawidłowym ruchu przysiadu:

• Rozstaw stopy na szerokość bioder.
• Połóż ręce na stole lub solidnym słupku, aby zachować równowagę, jeśli to konieczne.
• Zegnij kolana powoli, aż znajdziesz się w pozycji półstojącej lub jakbyś miał zamiar przykucnąć.
• Trzymaj plecy prosto z ciałem lekko pochylonym do przodu.
• Powtórz ruch 8 do 12 razy dla każdego zestawu.

5. Stojąc na jednej nodze

Ten ruch gimnastyczny pomaga poprawić równowagę ciała osób z osteoporozą, dzięki czemu nie upadną łatwo.

To ważne, biorąc pod uwagę, że ryzyko złamań u osób z osteoporozą w wyniku upadków jest bardzo wysokie. W tym celu spróbuj ćwiczyć ten ruch gimnastyczny w domu poprzez:

• Stań przy słupie trzymając się. Możesz także trzymać się stołu lub dowolnego solidnego przedmiotu
• Następnie unieś jedną nogę do poziomu klatki piersiowej lub brzucha na minutę
• Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze w ten sam sposób

Inne opcje ćwiczeń, które są również dobre dla osteoporozy

Oprócz ćwiczeń na osteoporozę istnieje kilka innych opcji ćwiczeń na osteoporozę do wyboru.

• Aerobik

Aerobik to dość bezpieczne ćwiczenie dla osób z osteoporozą. Ruchy aerobowe, takie jak taniec i taniec, mogą wspierać gęstość kręgosłupa.

Zanim zaczniesz robić aerobik w grupach, upewnij się, że instruktor zna Twój stan ciała. W ten sposób ruchy dla Ciebie zostaną dostosowane.

• Taichi

Badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało korzyści płynące z taichi dla osób z osteoporozą.

Badania wykazały, że taichi pomaga spowolnić utratę masy kostnej, zwłaszcza kręgosłupa, kości udowej i piszczeli.

Mało tego, lekarz rodzinny i zawodowy praktyk taichi stwierdził, że ten sport zmniejsza ryzyko upadku. U osób z osteoporozą upadki i urazy należą do głównych problemów, które są niebezpieczne i mogą być śmiertelne.

• Joga

Joga jest nie tylko korzystna, jeśli jest wykonywana przez zdrowych ludzi. Jednak ten sport jest również dobry dla osób cierpiących na osteoporozę.

Nie przypadkowo skuteczność jogi została stwierdzona na podstawie wyników badań opublikowanych w Topics in Geriatric Rehabilitation.

Naukowcy znaleźli dowody na to, że gęstość mineralna kości osób z osteoporozą wzrosła po uprawianiu jogi. Kręgosłup, biodra i kości udowe to obszary o zwiększonej gęstości kości.

Chociaż w Internecie krąży wiele filmów o jodze, najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie pod nadzorem eksperta. Powodem jest to, że ruch jogi dla zdrowych ludzi z pewnością różni się od osób z osteoporozą.

Sporty zabronione dla osób z osteoporozą

Chociaż gimnastyka i różne sporty wymienione powyżej są zalecane dla osób cierpiących na sport, istnieją rodzaje ćwiczeń, których należy unikać, jeśli nie chcesz pogorszyć utraty kości. Między innymi są to:

• Golf

Skręcający ruch ciała wykonywany podczas gry w golfa może pogorszyć stan osteoporozy kręgosłupa. Ten ruch może również spowodować, że stawy i krążki kręgosłupa staną się cięższe. To ryzyko może zwiększyć podatność na złamania.

• Przysiady, bułki przód i rolka za

Nie wszystkie ruchy gimnastyczne są dozwolone dla pacjentów z osteoporozą. Jednym z nich jest kolejne ćwiczenie na podłodze. Tak, przysiady, roll przód i rolka Plecy są rzeczywiście zabronione dla osób z utratą kości.

Powód, dla którego osoby z osteoporozą są narażone na złamania stawów ciała. Poruszanie się i zginanie kręgosłupa do przodu może narazić Cię na wykonywanie ruchów, które pogarszają osteoporozę.

Dlatego, jeśli chcesz uprawiać gimnastykę i inne sporty jako towarzysz leczenia osteoporozy, nadal musisz poprosić lekarza o odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Ponadto spożywanie pokarmów wzmacniających kości może pomóc spowolnić proces utraty kości.

Tego typu ćwiczenia są nie tylko przeznaczone dla pacjentów, którzy doświadczyli osteoporozy, ale mogą być również wykonywane w celu zapobiegania tej porowatej chorobie kości. W ten sposób możesz również zmniejszyć czynniki ryzyka, które mogą powodować osteoporozę.