emailvision.org

Dla tych z was, którzy często grają w badmintona lub tenisa, być może doświadczyliście łokcia tenisisty. Ten stan sprawia, że ​​obszar wokół łokcia jest bolesny, gorący i słaby. Oprócz zimnych okładów istnieje kilka prostych ruchów, które możesz wykonać, aby złagodzić ból łokcia z powodu łokcia tenisisty. Jak wygląda ruch? Czytaj dalej, aby zapoznać się z poniższymi recenzjami.

Co to jest łokieć tenisisty?

Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) to rodzaj bólu łokcia, który pojawia się, gdy mięśnie i ścięgna w okolicy łokcia ulegają zapaleniu. Ten stan jest powszechnie doświadczany przez osoby, które często wielokrotnie wymachują rękami. Na przykład podczas gry w badmintona, tenisa, malowania, rzeźbienia w drewnie.

Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych najczęstszym objawem łokcia tenisisty jest ból i pieczenie po zewnętrznej stronie łokcia. Ponadto zwykle będziesz mieć trudności z chwytaniem, ponieważ długość ramienia jest słaba.

W pierwszej kolejności nałóż zimny kompres na okolice łokcia, aby rozciągnąć napięte mięśnie łokcia i ścięgna. Ta metoda może zmniejszyć ból i osłabienie w okolicy łokcia.

Gdy stan zapalny ustąpi, spróbuj powoli poruszać łokciem. Ma to na celu wzmocnienie mięśni ramion i zapobieganie bólom łokcia. Ale pamiętaj, nie bądź zbyt zmuszony i natychmiast przestań, jeśli boli.

Ruch w celu przezwyciężenia bólu łokcia z powodu łokcia tenisisty

Przed próbą poruszenia rękami należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Lekarz sprawdzi, czy łokieć boli od łokcia tenisisty, który jest ciężki, czy nie.

Kiedy poczujesz się zdolny, możesz spróbować go stopniowo przesuwać. Prawidłowo wykonany ruch ten może nie tylko zmniejszyć stan zapalny w łokciu, ale także przyspieszyć jego powrót do zdrowia.

Oto proste ruchy, które możesz wykonać, aby leczyć ból łokcia z powodu łokcia tenisisty.

1. Chwytanie przedmiotów

Źródło: Linia Zdrowia

Trudności w chwytaniu to jeden z najczęstszych objawów łokcia tenisisty. To ćwiczenie na chwytanie pomoże wzmocnić mięśnie przedramienia i chwyt dłoni.

Oto jak:

1. Przygotuj stół i mały zwinięty ręcznik.
2. Połóż ręce na stole, jak na ilustracji.
3. Trzymaj rolkę ręcznika i trzymaj ją delikatnie przez 10 sekund. Następnie puść.
4. Powtórz 10 razy, aż ból łokcia będzie wygodny.

2. Skręć nadgarstek

Źródło: Linia Zdrowia

Ruch wahadłowy ramienia podczas badmintona lub tenisa angażuje mięsień supinacyjny. Ten mięsień supinatora to duży mięsień znajdujący się na przedramieniu i przymocowany do łokcia.

To ćwiczenie może pomóc rozluźnić mięsień supinatora, który jest podatny na kontuzję łokcia tenisisty. Oto jak:

1. Usiądź w wygodnym fotelu, a następnie przygotuj hantle o wadze 1 kilograma (kg).
2. Połóż łokcie na kolanach, a następnie trzymaj hantle w pozycji pionowej (wyprostowanej).
3. Delikatnie obróć nadgarstek od góry do dołu. Upewnij się, że ramiona są wyprostowane, obracają się tylko nadgarstki.
4. Zrób to 10 razy.

3. Chwytanie w górę i w dół

Źródło: Linia Zdrowia

Ten ruch służy do rozluźnienia mięśni prostowników w nadgarstku. Oto prosty sposób:

1. Usiądź wygodnie na krześle, a następnie oprzyj łokcie na kolanach.
2. Chwyć hantle dłońmi skierowanymi w dół.
3. Poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół, tak jakbyś jechał na motocyklu. Trzymaj ręce prosto, poruszają się tylko nadgarstki.
4. Zrób to 10 razy i poczuj zmianę.

4. Podnoś ciężary jedną ręką

Źródło: Linia Zdrowia

Oprócz bólu łokcia częste są również urazy mięśni nadgarstka z powodu łokcia tenisisty. Powodem jest to, że mięśnie nadgarstka są bezpośrednio połączone z mięśniami łokciowymi. Dlatego w przypadku urazu mięśni łokcia ucierpią również mięśnie nadgarstka.

Aby leczyć ból w okolicy nadgarstka, wykonaj następujące ruchy:

1. Usiądź wygodnie na krześle, a następnie oprzyj łokcie na kolanach.
2. Chwyć hantle dłońmi skierowanymi do góry.
3. Zegnij nadgarstek 10 razy. Trzymaj ręce prosto, poruszają się tylko nadgarstki.
4. Zrób to samo w dół 10 razy.

5. Wyciskanie ręcznika

Źródło: Linia Zdrowia

Ten ruch może pomóc wzmocnić i wygiąć mięśnie przedramienia aż do łokcia. Dobrze wiesz, że ten ruch, jeśli zostanie wykonany prawidłowo i ostrożnie, może również przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach mięśni łokciowych.

Oto jak:

1. Usiądź wygodnie na krześle. Utrzymuj rozluźnione ramiona.
2. Trzymaj ręcznik obiema rękami, a następnie przekręć ręcznik w przeciwnym kierunku, jak wykręcałeś koszulę.
3. Powtórz 10 razy, a następnie zmień drugi kierunek.