emailvision.org

Zwykle drzemkę wykonuje się, gdy osoba czuje się zmęczona i potrzebuje krótkiej przerwy. Jednak niektórzy ludzie nie czują się wypoczęci, ale po przebudzeniu mają zawroty głowy i ból głowy. Istnieje kilka przyczyn bólów głowy po drzemce. Jakie są możliwe przyczyny?

Różne przyczyny bólów głowy po drzemkach

Istnieje wiele przyczyn tego typu bólu głowy. Według National Sleep Foundation osoby z zaburzeniami snu są 8 razy bardziej narażone na ból głowy po przebudzeniu.

1. Problemy lub zaburzenia oddychania

Problemy z oddychaniem charakteryzujące się chrapaniem mogą być irytujące, a także powodować bóle głowy związane z drzemką. Chrapanie też może być znakiem obturacyjny bezdech senny (OSA). OBS występuje, gdy tył mięśni gardła rozluźnia się, drogi oddechowe zwężają się i zamykają podczas oddychania. Może to obniżyć poziom tlenu w organizmie.

Ten stan jest realizowany przez mózg, dzięki czemu może budzić ludzi ze snu i ponownie otwierać drogi oddechowe. Zwykle budzisz się tylko na chwilę, a potem ponownie zasypiasz, nie zdając sobie z tego sprawy.

Oprócz chrapania inne choroby układu oddechowego, takie jak gruźlica, rozedma płuc i inne choroby płuc, mogą wpływać na jakość drzemek i powodować bóle głowy.

2. Niewłaściwa pozycja lub rodzaj poduszki

Jedną z przyczyn może być użycie niewłaściwej poduszki. Na przykład zbyt twarde poduszki lub wkładanie poduszek, które nie są odpowiednio dopasowane, mogą powodować napięcie mięśni szyi i uczucie bólu i bólu, co może prowadzić do bólów głowy.

National Sleep Foundation zaleca używanie poduszki, która może utrzymać głowę i szyję w wygodnej pozycji. Jeśli po drodze musisz się zdrzemnąć, weź ze sobą specjalną poduszkę na podróż, np. poduszkę na szyję.

3. Bruksizm, czyli zwyczaj zgrzytania zębami

Bruksizm, czyli zgrzytanie zębami podczas snu, zwykle pozostaje niezauważony. Ten stan jest często przyczyną tego typu bólu głowy. Ludzie, którzy zgrzytają zębami podczas snu, zwykle mają inne zaburzenia snu, takie jak chrapanie i bezdech senny.

Osoby, które doświadczają bruksizmu, są dość poważne i często powodują, że mięśnie policzków, podbródka i skroni są napinane bardziej niż zwykle, powodując ból głowy po przebudzeniu.

4. Brak snu

Oprócz trzech powyższych przyczyn, brak snu w nocy może również powodować ten rodzaj bólu głowy. Dzieje się tak dlatego, że braku snu w nocy nie da się zastąpić drzemką, a organizm naprawdę potrzebuje odpowiedniego odpoczynku.

Jak radzić sobie z bólami głowy po drzemce?

Leczenie bólu głowy po drzemce zależy od przyczyny. Bruksizm można na przykład przezwyciężyć za pomocą ochraniacza na usta oraz medytacji i jogi, jeśli przyczyną zgrzytania zębami podczas snu jest stres. Ponadto problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny i inne choroby płuc, można przezwyciężyć, stosując zdrowy tryb życia i stosując odpowiednie leczenie od lekarza.

Korzystanie z wygodnej poduszki i materaca może również pomóc w lepszym spaniu, zmniejszając ryzyko bólów głowy. Nie zapominaj, że właściwa pozycja do spania pomaga zachować zdrowy rozsądek i odświeżenie po przebudzeniu.

Staraj się też nie spać zbyt długo. Wystarczy spać 10-30 minut, a już możesz odczuć korzyści z drzemki. Im dłużej śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć bóle głowy i problemy ze snem w nocy.

Dobrze jest spać około 14.00. W tym czasie zwykle czujesz się senny, gdy żołądek jest pełny w porze lunchu. Ponadto spanie w tym czasie jest mniej prawdopodobne, aby zakłócać sen w nocy.