emailvision.org

Ci z was, którzy próbują schudnąć, często zastanawiają się, kiedy można schudnąć? Kiedy BMI (wskaźnik masy ciała) można zaliczyć do kategorii idealnej? Czy znałeś odpowiedź do tej pory? Spokojnie, jeśli nadal zastanawiasz się, kiedy schudnąć po rozpoczęciu diety, rozważ poniższe recenzje.

Jak długo trwa schudnięcie?

Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jak szybko nastąpi utrata wagi. Według Robbiego Clarka, dietetyka sportowego, brak dokładnych obliczeń o tym. Ponieważ każdy jest inny, łącznie z reakcją swojego ciała na ćwiczenia, które wykonują. Tempo metabolizmu ludzi jest również inne, więc trudno jest określić, jak szybko powinna spadać waga.

Niektóre osoby, które zaczęły regularnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ograniczać kalorie, mogą stracić 1 kg w 1,5 do 2 tygodni po rozpoczęciu diety. Jednak wielu nie jest takich, więc ten rozmiar nie może być używany jako punkt odniesienia.

W rzeczywistości idealna utrata wagi co tydzień wynosi od 0,5 do 1,5 kilograma. Oczekuje się, że w ciągu miesiąca schudnie 2-5 kilogramów wagi. Nie zaleca się natychmiastowego odchudzania do skrajności, na przykład od 10 do 20 kilogramów miesięcznie. W rzeczywistości będzie to miało negatywny wpływ na twoje zdrowie.

Kilka czynników wpływa na to, jak szybko nastąpi zmiana

1. Czynnik sportowy

Osoby, które ćwiczą 3 razy w tygodniu, niekoniecznie doświadczają dokładnie takiej samej utraty wagi. Wszystko zależy od czasu trwania każdego ćwiczenia, intensywności ćwiczenia, a także rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Dlatego ćwiczenia trudno określić, jak szybko schudnąć.

2. Czynniki biologiczne

Mówienie o warunkach biologicznych z pewnością nie jest dalekie od metabolizmu organizmu. Organizm musi wykonywać podstawowe funkcje (oddychanie, myślenie, krążenie krwi itp.), które zużyją 50-70 procent kalorii w organizmie. Tempo, w jakim organizm zużywa kalorie lub energię na podstawowe funkcje organizmu w spoczynku, nazywa się podstawowym tempem metabolizmu lub podstawowa przemiana materii (BMR).

Ponieważ metabolizm każdego z nas jest inny, szybkość, z jaką chudniesz po rozpoczęciu diety, będzie się również różnić w zależności od osoby.

3. Czynniki spożycia składników odżywczych

Twoje spożycie wartości odżywczych jest również ważnym czynnikiem. Idealnie, aby schudnąć, zredukuj 500-1000 kalorii dziennie. Na przykład, zwykle jesz 200 gramów ryżu do każdego posiłku, możesz zredukować go do 100 gramów, stąd zredukowałeś 175 kalorii z tego, co zwykle jesz.

W rzeczywistości nie wszyscy będą trzymać się swojej diety, a nawet robić złe rzeczy, gdy jedzą mniej. Niektórzy uważają, że zjedli mniej, ale nadal piją wysokokaloryczne napoje (na przykład słodką mrożoną herbatę lub napoje gazowane).

Są też ludzie, którzy zmuszają się do zbytniego cięcia kalorii, na przykład 1400 kalorii. Można więc szybko schudnąć, ale nie potrwa to długo, ponieważ organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych. To właśnie sprawia, że ​​szybkość odchudzania jest inna dla każdej osoby.

4. Warunki stresowe

Według dr. Pamela Peeke na stronie Zapobieganie stres może zahamować proces odchudzania, a nawet dodawania wagi. Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg uwalnia hormon adrenalinę. Hormon ten sprawia, że ​​organizm ma tendencję do magazynowania większej ilości energii (kalorii) w organizmie.

W tym samym czasie twoje ciało doświadcza również skoku kortyzolu, który mówi twojemu ciału, aby szybko uzupełnił energię, nawet jeśli nie zużyłeś wielu kalorii w swoim ciele. W rezultacie stajesz się głodny, nawet bardzo głodny. Organizm będzie pompował kortyzol tak długo, jak długo utrzymuje się stres. ty też pragnienia słodkie, słone i wysokotłuszczowe pokarmy stymulujące mózg do uwalniania substancji chemicznych, które powodują przyjemność i zmniejszają napięcie.

Cóż, u osób, które doświadczają stresu, utrata wagi będzie jeszcze trudniejsza. Schudnięcie trwa dłużej z powodu stresujących warunków, których doświadcza.

Wystarczy postępować zgodnie z tą zasadą, waga na pewno spadnie

Nie musisz się martwić oczekiwaniem na wyniki odchudzania, co jest oczywiste, aby schudnąć, wykonaj następujące czynności:

• Realizuj swoje cele dietetyczne.
• Pij wodę pół godziny przed jedzeniem.
• Ćwicz regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.
• Ogranicz węglowodany bogate w cukry proste.
• Uważaj na swoje porcje.
• Użyj mniejszego talerza niż zwykle.
• Jedz powoli i skup się na posiłkach.
• Unikaj słodkich napojów lub takich, które zawierają puste kalorie.