5 pokarmów nie słodkich, ale bogatych w cukier |

Czy wiesz, że niektóre produkty spożywcze zawierają dużo cukru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, a niektóre z nich mają nawet niesłodki smak? Sprawdź listę produktów spożywczych (niektóre z nich nie są słodkie), które są potajemnie bogate w cukier.

Żywność o wysokiej zawartości cukru, która może nie być słodka

Obecnie wielu może próbować unikać słodkich i bogatych w cukier pokarmów. Oczywiście ma to na celu zapobieganie ryzyku chorób przewlekłych, zwłaszcza cukrzycy.

Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji spożycie cukru powyżej 50 gramów dziennie zwiększy ryzyko cukrzycy, udaru mózgu, choroby wieńcowej i innych chorób przewlekłych.

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca spożywanie cukru najlepiej nie więcej niż 25 gramów lub 6 łyżeczek dla kobiet dziennie. Natomiast dla mężczyzn zalecenie spożywania cukru to tylko 38 gramów, czyli równowartość 9 łyżeczek.

W tym czasie możesz pomyśleć, że cukier znajduje się tylko w słodkich produktach spożywczych, takich jak czekolada, ciastka, cukierki i inne słodkie produkty. A ty próbowałeś powstrzymać się od tych wszystkich słodkich rzeczy.

Ale czy wiesz, że wysoka zawartość cukru występuje również w niesłodzonych produktach spożywczych lub zdrowych napojach?

Możesz nie myśleć, że żywność lub napoje przedstawione poniżej faktycznie narażają Cię na ryzyko rozwoju chorób przewlekłych ze względu na zawartość cukru.

1. Nieoznakowany jogurtzwykły"

Może myślisz, że jogurt to zdrowa przekąska. Nikt, jogurt nie może pomóc w wygładzeniu trawienia. Uważaj jednak na zawartość cukru.

W produktach jogurtowych, które są oznaczone jako niskotłuszczowe i nie są słodkie, jest 17-33 gramów cukru. Jeśli chcesz zjeść jogurt, powinieneś wybrać taki, który smakuje jak zwykły ponieważ zawartość cukru jest zwykle niższa.

2. Sos

Smak jest ostry i nie słodki, ale sos może zepsuć dietę ze względu na wysoką zawartość cukru. Podczas spożywania tego możesz nie zdawać sobie sprawy, że spożyłeś dużo cukru.

Nie wierz? W jednej łyżce sosu jest aż 4 gramy cukru. Wyobraź sobie, ile sosu używasz do towarzyszenia przekąska na swojej diecie w jeden dzień.

3. Sos do sałatki

Wielu polega na sałatkach jako menu żywieniowym, gdy są na zdrowej diecie. Jest zdrowy, ale spójrz na wartość odżywczą na opakowaniu sosu sałatkowego, którego używasz.

Używając dwóch łyżek stołowych sos do sałatki jako mieszanka sałat zużyłeś około 7-10 gramów cukru. Spróbuj policzyć ile sos do sałatki Czego używasz i zawartość cukru, którą nieświadomie spożyłeś?

4. Owoce w puszkach lub suszone owoce

Jeśli często jesz suszone lub konserwowane owoce lub suszone owoce, możesz mieć większe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.

W jednym owocu w puszkach jest 39 gramów cukru. Podczas gdy przy 400 gramach suszonych owoców znajduje się 25 gram cukru, o którym nie wiesz. Chociaż czasami nie są słodkie, produkty spożywcze w puszkach, takie jak owoce, nadal zawierają dużo cukru.

5. Pakowany sok owocowy

Kto nie lubi soku owocowego? Sok owocowy może być alternatywnym źródłem codziennego błonnika. Nie jest to jednak równoznaczne z zawartością w nim cukru.

Na przykład w 35 ml soku jabłkowego jest co najmniej 39 gramów cukru lub tyle samo, co 10 łyżeczek.

Jak unikać niesłodzonych pokarmów bogatych w cukier?

Nie tylko powinieneś unikać słodkich pokarmów, ale od teraz wyrób sobie nawyk czytania etykiety informacyjnej na temat wartości odżywczej opakowania żywności lub napojów, które zamierzasz kupić.

Zwróć uwagę na ilość cukru zawartego w produkcie spożywczym lub napoju. Możesz także porównać zawartość cukru w ​​tym samym produkcie.

Cukier na opakowaniach żywności czasami nie jest zapisywany jako „cukier”, ale pod innymi nazwami, takimi jak:

  • sacharoza,
  • fruktoza,
  • syrop kukurydziany,
  • dekstroza, lub
  • maltoza.

Jeśli spojrzysz na zawartość na opakowaniu żywności, oznacza to, że żywność zawiera zarówno wysoką, jak i niską zawartość cukru, mimo że nie jest słodka. Tak więc te produkty mogą potencjalnie zwiększyć ilość dziennego spożycia cukru.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found