Chrapanie: definicja, objawy i sposoby na pokonanie •

Większość ludzi nie chce spać z chrapaniem ze wstydu. Jednak oprócz tych powodów chrapanie lub potocznie nazywane chrapaniem podczas snu jest również szkodliwe dla zdrowia. Dlaczego więc ktoś może spać z chrapaniem i jak to przezwyciężyć? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Co to jest chrapanie i jakie są objawy?

Chrapanie to dźwięk wydobywający się z ust podczas snu. Dzieje się tak, gdy powietrze przepływa przez rozluźnioną tkankę w gardle, powodując wibrację tkanki i wydawanie dźwięku.

Prawie wszyscy, łącznie z tobą, chrapali, ale większość nie zdaje sobie z tego sprawy. Zwykle jest to znane tylko wtedy, gdy twój partner, członek rodziny lub przyjaciel, który mieszka z tobą, skarży się na to.

Powodem jest to, że nawyk chrapania może zakłócać sen twojego partnera lub innych osób, które śpią obok ciebie. Dlatego wielu jest zakłopotanych tym złym nawykiem snu.

Chrapanie powoduje nie tylko hałas podczas snu. Niektóre osoby mogą odczuwać inne objawy towarzyszące chrapaniu, takie jak:

  • Oddychanie zatrzymuje się na chwilę podczas snu.
  • Krztuszenie się nagle podczas snu.
  • Trudno spać dobrze.
  • Ból głowy, suchość w gardle i osłabienie następnego dnia.

Dlaczego ktoś śpi chrapiąc?

Począwszy od strony Mayo Clinic, istnieje kilka powodów, dla których ktoś śpi z chrapaniem, w tym:

1. Masz nałóg palenia

Możesz nie zdawać sobie sprawy, że palenie może powodować chrapanie podczas snu. Naukowcy zajmujący się zdrowiem wyjaśniają, że istnieje związek między chemikaliami papierosowymi a złymi nawykami snu.

Substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą powodować stany zapalne górnych dróg oddechowych i obrzęki.

2. Pozycja do spania na plecach

Oprócz nawyków palenia, spanie na plecach może być również przyczyną chrapania. Kiedy śpisz w tej pozycji, grawitacja ściąga tkankę wokół dróg oddechowych w dół, powodując zwężenie dróg oddechowych.

Zwężenie dróg oddechowych powoduje dźwięk, gdy przepływa przez nie powietrze.

3. Starość

Chociaż chrapanie mogą doświadczać dzieci, młodzież i dorośli, grupą wiekową najbardziej podatną na chrapanie są osoby starsze.

Osoby starsze często chrapią z powodu zmian snu i starzejącej się kondycji ciała. Język i mięśnie otaczające drogi oddechowe stają się słabsze wraz z wiekiem, powodując dźwięk podczas oddychania podczas snu.

4. Nadwaga lub nadwaga

Osoby z nadwagą (otyłe) bardzo często chrapią podczas snu. Dzieje się tak, ponieważ nadwaga jest przyczyną chrapania.

Obecność dodatkowego tłuszczu w szyi powoduje zwężenie dróg oddechowych, zwiększając ryzyko zapadnięcia się dróg oddechowych i powodując dźwięki podczas oddychania podczas snu.

5. Pij alkohol i środki uspokajające

Czy to picie alkoholu przed snem, czy środki uspokajające mogą powodować chrapanie. Powodem jest to, że te dwie substancje powodują, że mięśnie podtrzymujące tkanki wokół dróg oddechowych bardziej się rozluźniają, co może powodować chrapanie.

6. Warunki anatomiczne jamy ustnej, nosa i szyi

Warunki snu chrapania są ściśle związane z anatomią jamy ustnej, którą masz. Osoby, które mają skrzywioną przegrodę, np. nozdrza przechylone na jedną stronę, zbyt małą szczękę, migdałki lub duży język mogą powodować chrapanie.

Podobnie osoby, które mają dodatkową tkankę z tyłu gardła lub wydłużoną języczek (tkanka w kształcie trójkąta zwisająca z podniebienia), mogą również powodować chrapanie.

7. Masz problemy zdrowotne

Nie należy lekceważyć chrapania podczas snu, ponieważ chrapanie może wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak:

  • Obturacyjny bezdech senny (OBS). To zaburzenie snu powoduje zatrzymanie oddychania na kilka sekund podczas snu. Osoby z obturacyjnym bezdechem sennym bardzo często doświadczają chrapania podczas snu, budzenia się w nocy, budzenia się zmęczonym i sennym w ciągu dnia.
  • Przewlekła niedrożność nosa. Zatkany nos może zmniejszać przepływ powietrza przez drogi oddechowe, przez co osoba ma skłonność do chrapania. Na przykład masz alergie, polipy nosa, infekcje dróg oddechowych i nieprawidłowości przegrody.
  • Niedoczynność tarczycy. Stany, które występują z powodu problematycznej funkcji tarczycy, przez co osoby z niedoczynnością tarczycy nie mają wystarczającej ilości hormonu tarczycy. Poszkodowany będzie odczuwał chrypkę, mowę i spowolnienie akcji serca oraz chrapanie podczas snu.

Jeśli dopuszcza się zwyczaj chrapania snu, jakie są komplikacje?

Choć wydaje się to trywialne, nawyk chrapania może w przyszłości przynieść odwrotny skutek. Zakłócone mogą być nie tylko własne zdrowie, relacje z przyjaciółmi i partnerami.

Oto niektóre z niebezpieczeństw związanych z brakiem nawyków snu, więc możesz je rozważyć, aby natychmiast je przezwyciężyć.

1. Zmęczony i senny w ciągu dnia

Nawyk chrapania, który jest związany z chorobą, najprawdopodobniej pozbawi Cię snu. Powodem, dla którego większość osób z tym schorzeniem ma trudności ze zdrowym snem. Dzięki temu można skrócić czas snu, który zwykle wynosi 7-8 godzin dziennie.

Brak snu może powodować senność w ciągu dnia. Ciało również łatwo się męczy. W rezultacie nie można w pełni wykonywać czynności, ponieważ trudno jest w pełni skoncentrować się. W dłuższej perspektywie może to obniżyć wydajność zarówno w szkole, kampusie, jak i w biurze.

2. Zawstydzenie i zniszczenie związku

Posiadanie etykiety jako „chrapiący” z pewnością sprawia, że ​​czujesz się gorszy, prawda? Zwłaszcza jeśli znają go ludzie wokół ciebie. Wpływ nie tylko na ciebie, ale także obniża jakość twojej relacji z partnerem. Powód, twój partner może być zakłócony przez odgłos twojego chrapania.

3. Zwiększone ryzyko choroby

Nawyk chrapania, niezależnie od tego, czy jest to nawyk, czy problem zdrowotny, może zwiększać ryzyko innych chorób, takich jak:

  • Choroby sercowo-naczyniowe, takie jak niewydolność serca, zawały serca, arytmie i udary spowodowane upośledzeniem krążenia krwi z powodu zatrzymania oddechu i spowolnienia akcji serca.
  • Jaskra, czyli uszkodzenie nerwu wzrokowego, które może powodować pogorszenie widzenia, a nawet ślepotę.

Jak radzić sobie z chrapaniem podczas snu?

Aby nawyk chrapania nie obniżał jakości Twojego snu i życia, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby go przezwyciężyć.

1. Rzuć palenie

Z pewnością już wiesz, że palenie może uszkadzać drogi oddechowe, co z kolei powoduje, że zasypiasz i chrapiesz. Dlatego najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z chrapaniem jest powstrzymanie tego nawyku.

Rzucenie palenia nie eliminuje od razu nawyku chrapania. Regeneracja dróg oddechowych po zapaleniu spowodowanym przez chemikalia stosowane w papierosach może zająć trochę czasu. Ten zły nawyk snu najprawdopodobniej zniknie za kilka lat.

2. Zmień pozycję do spania

Jeśli chrapanie pojawia się, gdy śpisz na plecach, oznacza to, że musisz zmienić pozycję do spania. Staraj się spać na lewej lub prawej stronie, aby zapobiec zwężeniu dróg oddechowych. Aby pozycja do spania nie znajdowała się na plecach, możesz podeprzeć bok za pomocą zagłówka.

3. Wykonuj ćwiczenia ust

Jeśli chrapanie jest spowodowane starzeniem się, możesz wypróbować terapię miofunkcyjną lub gimnastykę ustną. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić słabe mięśnie wokół ust.

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu:

  • Ruch popycha czubek języka w kierunku podniebienia. Za każdym razem, gdy dotykasz podniebienia, przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.
  • Ruch wypychania języka z ust dotyka nosa. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 10 razy.
  • Ruch popycha język w lewo i prawo. Każdy ruch przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 10 razy.

4. Unikaj picia alkoholu i środków uspokajających przed snem

Oprócz palenia, nawyku picia alkoholu przed snem również trzeba przestać. Podobnie z użyciem środków uspokajających. Skonsultuj się z lekarzem, aby zmniejszyć stosowanie środków uspokajających i zastąpić terapię relaksacyjną przed snem, aby uspokoić się przed niepokojem lub stresem.

5. Postępuj zgodnie z leczeniem lekarza

Jeśli nawyk chrapania jest związany z chorobą, należy zwrócić się o pomoc do lekarza. Może być konieczne podjęcie terapii hormonalnej, użycie urządzenia CPAP do leczenia bezdechu sennego, przyjmowanie leków na niedoczynność tarczycy lub operacja polipów nosa lub operacja rekonstrukcyjna skrzywienia dróg oddechowych.

Wybór tego leczenia zostanie dostosowany przez lekarza w zależności od podstawowego problemu medycznego i jego nasilenia. Porozmawiaj więcej o możliwych skutkach ubocznych, które mogą wystąpić po leczeniu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found