emailvision.org

Przywykłeś do tego, że nie jesz śniadania lub nie chcesz jeść śniadania, bo nie masz apetytu? Jeśli tak, to musisz wiedzieć, że zwyczaj pomijania śniadania może faktycznie mieć wpływ na zdrowie organizmu. Jakie rzeczy mogą się zdarzyć, gdy nie zjesz śniadania?

Rzeczy, które mogą się zdarzyć z powodu braku śniadania

Dosłownie „śniadanie”, słowo śniadanie w języku angielskim, oznacza przerwanie postu. Jest to całkiem rozsądne, biorąc pod uwagę, że spędziłeś całą noc śpiąc bez jedzenia i picia w ogóle.

Cóż, nawyk pomijania posiłków rano może przynieść korzyści lub zły wpływ na kondycję organizmu, kupa śmiechu.

1. Zmiana wagi

Kilka badań pokazuje, że pomijanie śniadania może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii nawet o 400 kcal dziennie.

Jednak ilość utraconej wagi nie pochodzi ze spalania tłuszczu, ale z mięśni.

Kiedy twój żołądek nie przetwarza pokarmu przez długi czas, twój system przełączy się na przechowywanie jak największej ilości kalorii. Powoduje to spowolnienie metabolizmu organizmu.

Następnie organizm traktuje priorytetowo spalanie glukozy zmagazynowanej w mięśniach jako energię zapasową. To osłabia mięśnie.

Spalanie energii z tkanki mięśniowej sprawia, że ​​podczas porannych czynności łatwiej czujesz się zmęczony i ospały.

Tak więc pomijanie śniadania z pewnością nie jest idealnym sposobem na odchudzanie.

2. Żołądek staje się łatwiejszy do odczuwania głodu

Wciąż związany z poprzednim punktem, kiedy nie jesz śniadania, ciało przełączy się na spalanie energii zmagazynowanej w mięśniach.

Oprócz powodowania zmęczenia i letargu, jednocześnie żołądek wysyła do mózgu sygnał, że żołądek musi być wypełniony.

Im dłużej zwlekasz z napełnieniem żołądka, tym bardziej będziesz głodny.

Po tym będziesz miał tendencję do spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, aby nadrobić zmarnowaną energię z mięśni.

Jeśli ten nawyk będzie nadal dozwolony, z czasem doświadczysz przyrostu masy ciała.

3. Wzrost hormonów stresu

Kto by pomyślał, że nie jedząc śniadania możesz odczuwać zwiększony stres?

Główny hormon stresu, kortyzol, jest najwyższy o 7 rano. Sam kortyzol jest odpowiedzialny za wspomaganie organizmu w przetwarzaniu cukru i tłuszczu na energię.

Cóż, jeśli nie zjesz śniadania, poziom kortyzolu będzie nadal rósł i sprawi, że będziesz bardziej niespokojny i niespokojny.

Dlatego musisz zjeść śniadanie, aby przywrócić równowagę tego hormonu do normalnego poziomu.

4. Spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń

Studium British Journal of Nutrition 2013 odkryli, że poranne ćwiczenia mogą spalić o 20% więcej tłuszczu, gdy są wykonywane na pusty żołądek.

Jednak efekt braku śniadania tego ranka zależy od codziennej diety.

Proces spalania tłuszczu w wyniku ćwiczeń bez śniadania może mieć miejsce, o ile poprzedniego wieczoru organizm otrzymał odpowiednią dawkę składników odżywczych.

Ponadto ćwiczenia bez zjedzenia śniadania mogą powodować skutki uboczne.

Pomijając śniadanie, poziom cukru we krwi jest zwykle niski. Zmniejszy to również poziom insuliny i glikogenu, zakłócając w ten sposób koncentrację i wydajność podczas ćwiczeń.

5. Szybko stajesz się starczy

Badania przeprowadzone przez University of Leeds w Wielkiej Brytanii pokazują niektóre z konsekwencji, które pojawiają się, gdy dzieci pomijają śniadanie, a mianowicie:

• szybciej się męczysz w szkole,
• niezdolny do koncentracji i
• przegapić wiele okazji do stymulacji poznawczej.

Brak żelaza, jodu i białka z powodu niejedzenia śniadania jest również związany z niższymi wynikami IQ.

Ponadto stan ten może prowadzić do zmniejszenia koncentracji uwagi, upośledzenia pamięci, tendencji do rozpraszania się i spowolnienia szybkości uczenia się.

Więc potrzebujesz śniadania, czy nie?

W końcu wybór, czy zjeść śniadanie, czy nie, wraca do osobistych preferencji. Jeśli rano poczujesz głód, nie powinieneś pomijać śniadania.

Wybierz menu śniadaniowe, które jest bogate w białko, aby uzupełnić energię.

Jeśli jednak nie czujesz się głodny lub nie chcesz rano zjeść ciężkiego posiłku, możesz zacząć od lżejszych nadzień, takich jak szejki białkowe, owoc, lub koktajle.

Zmniejsz porcję obiadu. Zmniejsz także spożycie alkoholu i przekąski "puste kalorie" poprzedniego wieczoru.