Somnifobia, fobia zasypiania |

Ciało musi odpocząć, aby odzyskać energię, która została zmarnowana przez cały dzień. Dlatego dla niektórych osób powrót do domu i spanie jest najbardziej oczekiwaną rzeczą. Niestety nie odczuwają tego osoby cierpiące na somnifobię.

Co to jest somnifobia?

Źródło: Odyssey

Somnifobia, znana również jako hipnofobia, to przesadny lęk przed zaśnięciem. Powodem jest to, że boją się, że ta aktywność sprawi, że stracą kontrolę nad swoim ciałem.

Ci, którzy tego doświadczą, będą się martwić złymi rzeczami, które dzieją się podczas snu. Boją się też, że nie będą w stanie wstać i ponownie otworzyć oczu.

Z tych powodów zrobili wszystko, co mogli, aby nie zasnąć. Bez względu na to, czy ciało czuje się bardzo zmęczone, będą nadal próbować otworzyć oczy. Kiedy w końcu zasypiają, jakość ich snu jest bardzo niska i są łatwo wybudzane przez otaczające środowisko.

Czasami ludzie z somnifobią mają również inne specyficzne fobie, takie jak powiązane rzeczy, które mogą wywoływać ich senność.

Co powoduje somnifobię?

Ogólnie rzecz biorąc, fobie mogą wynikać z kilku czynników, takich jak genetyka, doświadczenia życiowe lub inne rzeczy, które mogą wpływać na rozwój mózgu podczas oceniania czegoś. Niektóre przyczyny somnifobii to:

  • Koszmar. Koszmar, który się wydarzył, był bardzo przerażającym snem i wydawał się prawdziwy. Aby ludzie z somnifobią nie chcieli spać z obawy przed podobnym snem.
  • Zaburzenia lękowe. Podobno osoby z zaburzeniami lękowymi są również podatne na tę fobię. Kiedy są niespokojni, ludzie mają tendencję do myślenia o najgorszym scenariuszu, który się wydarzy, a to może prowadzić do strachu przed kilkoma rzeczami.
  • Strach przed śmiercią. Jak już wspomniano, niektórzy ludzie nie chcą zasnąć, bo boją się umrzeć i nie mogą się ponownie obudzić.
  • Traumatyczne doświadczenie. Ten strach może również wynikać z doświadczenia widzenia lub słyszenia ukochanej osoby, która zmarła podczas snu.
  • Parasomnia. To zaburzenie snu może powodować, że ludzie robią niechciane rzeczy podczas snu. Osoby z zaburzeniami snu mogą bać się robienia niebezpiecznych rzeczy podczas snu.
  • Horrory lub książki. Ta przyczyna występuje zwykle u dzieci. Boją się, że będą ich prześladować przerażające stworzenia z filmów, które oglądają lub z książek, które czytają.

Objawy, które mogą się pojawić

Większość objawów, które pojawią się jako pierwsze, to atak paniki. Co więcej, objawy te mogą pojawić się nagle, bez ostrzeżenia. Objawy somnifobii to:

  • zimny pot
  • drżenie ciała
  • chroniczne zmęczenie
  • dreszcz
  • duszność lub trudności w oddychaniu, mogą prowadzić do zakrztuszenia się
  • szybsze tętno
  • ból i ciężkość w klatce piersiowej
  • nudny
  • oszołomiony
  • oszołomiony
  • czuć się smutno i beznadziejnie
  • stracić kontrolę nad sobą
  • drastyczne wahania nastroju

Osoby z somnifobią nie muszą znajdować się w sytuacjach, które zachęcają ich do zasypiania. Mogą rozwinąć objawy, myśląc o nich.

Somnifobia może być niebezpieczna, jeśli nie jest leczona

Sen jest ważny dla przetrwania człowieka. Ta aktywność znajduje się na szczycie listy potrzeb ciała innych niż żywność. Podczas snu organizm dokonuje napraw wszystkich funkcji znajdujących się w nim narządów, tak aby były gotowe do pracy w ciągu dnia.

Sen daje również organizmowi możliwość produkcji hormonów, które będą działać jak układ odpornościowy, chroniący przed różnymi chorobami zakaźnymi.

Jeśli brakuje Ci snu, organizm nie może pracować optymalnie. Organizm będzie cały czas odczuwał zmęczenie i będzie miał duży wpływ na podejmowane czynności. Trudno ci się skoncentrować, łatwiej chorujesz i ostatecznie może to prowadzić do niebezpieczeństwa dla siebie i innych.

Somnifobię nadal można leczyć na wiele sposobów. Aby nie przeszkadzać, musisz natychmiast zwrócić się o pomoc do profesjonalistów, może to być różne terapie, takie jak terapia rozmowa, która obejmuje poradnictwo.

Ta sesja terapeutyczna pomoże pacjentom zmienić nastawienie za każdym razem, gdy spotykają się z lękiem. Poradnictwo może być bezpiecznym miejscem, w którym pacjenci mogą rozmawiać o swoich uczuciach bez obawy, że zostaną osądzeni.

Inne często stosowane terapie to: terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapia ta ma na celu rozpoznanie sposobu myślenia pacjenta na temat tego, czego się obawia, po czym pacjent zmierzy się z fobią i spróbuje przezwyciężyć strach daną strategią.

Są chwile, kiedy pacjentom podaje się również leki w postaci antydepresantów lub innych. Jednak stosowanie tego leku jest zalecane tylko przez krótki czas lub w przypadku nawrotu objawów. CBT pozostaje najlepszym sposobem, jeśli pacjent naprawdę chce pozbyć się fobii.

Higiena snu aby pomóc przezwyciężyć tę fobię

Oprócz obsługi ze strony ekspertów, pacjenci muszą oczywiście również dołożyć starań, aby złożyć wniosek higiena snu. Termin ten odnosi się do zestawu zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci szybciej zasnąć.

Ćwiczyć higiena snu Jest również częścią terapii CBT i jest skutecznym długotrwałym leczeniem osób z krytyczną bezsennością. Różne kroki higiena snu włączać:

1. Stwórz komfortową i sprzyjającą atmosferę w pomieszczeniu

Liczba rozproszeń sprawi, że osoba będzie trudniej zasnąć. Dlatego stwórz sprzyjającą atmosferę, umieszczając w pomieszczeniu tylko rzeczy, które są naprawdę potrzebne. Bez telewizora lub innego sprzętu rozrywkowego spraw, aby pokój był pomieszczeniem, które będzie służyło tylko do spania.

Zmniejsz oświetlenie w pokoju przed pójściem spać. Najlepszym sposobem jest wyłączenie świateł. Jednak innym sposobem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciemności, jest zainstalowanie lampy stołowej z przyciemnionym oświetleniem.

2. Przyzwyczaj się do regularnego snu

Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia i śpij przez zalecane kilka godzin. Ustaw alerty i alarmy po przebudzeniu. To nauczy ciało zasypiania, gdy nadejdzie czas odpoczynku.

Pacjenci mogą również wykonywać czynności, które mogą pomóc pacjentom szybko zasnąć, takie jak wyłączanie światła w pokoju, sprzątanie wokół łóżka lub czytanie książek, dopóki nie poczują się senni.

3. Unikaj kofeiny

Zmniejsz dzienne spożycie kofeiny. Unikaj spożywania po południu lub wieczorem. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który blokuje działanie receptorów adenozyny, hormonu powodującego senność. Dlatego ogranicz jego spożycie lub przestaw się na inne alternatywy, takie jak herbaty ziołowe.

Unikaj również picia zbyt dużej ilości wody przed snem, ponieważ może to pobudzać produkcję moczu, co może później zakłócać sen.

4. Spełnij swoje spożycie zdrowej żywności

Czasami głód uderza w nocy na kilka godzin przed snem. Aby tego uniknąć, jedz zdrową żywność o zrównoważonym odżywianiu między warzywami, węglowodanami i białkiem, jedz regularnie.

Jeśli głód jest nie do zniesienia, możesz zjeść zdrową lekką przekąskę, np. kawałek owocu lub baton proteinowy.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found