emailvision.org

Czy próbujesz schudnąć? Być może myślałeś o diecie, jedząc raz dziennie. Tak, ta jedna metoda diety jest już powszechnie znana. Jednak eksperci ds. zdrowia i dietetycy wciąż debatują, czy spożywanie tylko jednego posiłku dziennie jest skuteczne i zdrowe dla utraty wagi.

Czy możesz schudnąć jedząc raz dziennie?

Do tej pory nie ma gwarancji, że jedzenie tylko raz dziennie jest skuteczne w odchudzaniu. Każdy, kto próbuje tej diety, zgłasza różne wyniki. Niektórzy twierdzą, że mogą schudnąć, jedząc tylko jeden posiłek dziennie. Jednak są też tacy, którzy faktycznie przybierają na wadze.

Oznacza to, że wyniki zależą od innych czynników. Na przykład, czy wypełniasz żołądek przekąskami o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii, czy też wykonujesz wystarczająco dużo aktywności fizycznej, aby spalić kalorie.

Dietetyk ze Stanów Zjednoczonych Serena Marie RD wyjaśnia również, że jedzenie tylko raz dziennie może oszukać umysł. Kiedy przychodzi czas na jedzenie, masz ochotę na pokarmy bogate w węglowodany, tłuszcze i kalorie. Dzieje się tak dlatego, że niejedzenie przez wiele godzin faktycznie wyzwala produkcję hormonu greliny, którego zadaniem jest stymulowanie apetytu.

Możesz również mylić się, myśląc, że spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, tłuszcze i kalorie powinno być w porządku. Nie jadłeś ciężko przez cały dzień. Ten błąd zwykle wykolei Twój program dietetyczny.

Co się stanie, jeśli jemy tylko raz dziennie?

Nie każdy może skutecznie stosować tę dietę. Tak więc eksperci ds. żywienia i zdrowia w zasadzie nie zalecają tego sposobu, aby schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób. Oprócz tego, że jest mniej skuteczny, spożywanie jednego posiłku dziennie może powodować następujące rzeczy.

1. Ciśnienie krwi i skok poziomu cukru we krwi

Badania opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że na pusty żołądek przez cały dzień nagle wypełniony jedzeniem z kaloriami odpowiadającymi dziennym potrzebom, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi mogą nagle wzrosnąć. Organizm ludzki jest przystosowany do przyjmowania kalorii w „ratach” w ciągu dnia, a nie w całości.

Dzieje się tak, ponieważ proces przetwarzania i spalania kalorii w energię wymaga czasu. Tymczasem, jeśli jesz dużo kalorii na raz, organizm jest przytłoczony, aby je przetworzyć. Dzięki temu kalorie i cukier w dużych ilościach trafiają bezpośrednio do krwi od razu. Powoduje to nagły wzrost ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.

2. Zaburzenia trawienia

„Na raty” ciężkich posiłków do trzech lub czterech razy dziennie ułatwia trawienie. Tak więc, jeśli jesz tylko jeden posiłek dziennie, jelita i żołądek muszą ciężej pracować, aby przetworzyć pokarm. Osoby cierpiące na chorobę wrzodową lub refluks żołądkowy mogą podczas jedzenia odczuwać dolegliwości takie jak nudności lub ból w klatce piersiowej.

3. Zmniejszona zdolność mózgu

Potrzebujesz glukozy z pożywienia, aby wykonywać funkcje poznawcze mózgu, a mianowicie myślenie, koncentrację i zapamiętywanie. Tymczasem organizm może przechowywać glukozę tylko przez cztery do sześciu godzin po jedzeniu. Następnie mózgowi brakuje źródeł energii do wykonywania zadań związanych z myśleniem, koncentracją i zapamiętywaniem. W związku z tym możesz mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub łatwo zapomnieć, że jesz tylko jeden posiłek dziennie.

4. Brak niezbędnych składników odżywczych

Jedzenie raz dziennie może spowodować niedobór niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białko i błonnik. Kiedy przychodzi czas na jedzenie, wybierasz produkty o wysokiej zawartości kalorii, takie jak ryż i mięso, aby odegnać głód. Stajesz się nawet mniej spożywaniem warzyw lub owoców bogatych w ważne składniki odżywcze.

W rzeczywistości prawidłowa i zdrowa dieta faktycznie podkreśla znaczenie zbilansowanej i kompletnej diety. Nie chodzi tylko o niejedzenie lub zmniejszanie porcji.