emailvision.org

Koszmary mogą przyjść o każdej porze nocy. Nie tylko małe dzieci, okazuje się, że koszmary senne mogą atakować także dorosłych, nawet osoby starsze. Jeśli możesz o tym zapomnieć, to oczywiście nie będzie problemu.. Ale co, jeśli koszmary nawiedzają twoje dni? To naprawdę denerwujące, prawda? Jak więc przezwyciężyć koszmary?

Dlaczego zdarzają się złe sny?

Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie z koszmarami, dobrze jest najpierw wiedzieć, czym są koszmary i co je powoduje. Jeśli znasz już przyczynę koszmaru, łatwiej będzie Ci go przezwyciężyć.

Koszmary mogą obudzić Cię z głębokiego snu. Zwykle ten sen sprawia, że ​​serce trzepocze i boi się. Zwykle koszmary senne pojawiają się podczas fazy snu REM (Rapid Eye Movement), gdzie pojawia się większość snów.

Te koszmary zwykle zdarzają się spontanicznie, ponieważ nie masz wyboru, jakie sny chcesz mieć tej nocy. Przyczynami koszmarów mogą być różne czynniki i zaburzenia, w tym:

• Jedzenie przed snem może zwiększyć metabolizm i zasygnalizować mózgowi większą aktywność, dzięki czemu możesz mieć koszmary.
• Niektóre leki, takie jak leki działające na mózg lub leki niepsychologiczne, są również często związane z koszmarami.
• Brak snu może również powodować koszmary.
• Problemy ze snem mogą również powodować koszmary senne, takie jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg. syndrom niespokojnych nóg ).
• Problemy psychologiczne, takie jak zaburzenia lękowe i depresja, mogą powodować koszmary senne. Zespół stresu pourazowego (PTSD) może również powodować nawracające koszmary.

Jak radzić sobie z koszmarami?

Kiedy budzisz się ze złego snu, możesz czuć się przestraszony i nie wiedzieć, co robić. Strach i panika po przebudzeniu mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. W rezultacie stan będzie trudniejszy do opanowania.

Aby nie popełnić ponownie błędu, postępuj zgodnie z poniższymi sposobami radzenia sobie z koszmarami.

1. Kiedy się obudzisz, nie martw się, zrób to

Przede wszystkim naprawdę musisz się uspokoić. Staraj się powoli brać głęboki oddech. Następnie uświadom sobie, że wszystko, co czułeś wcześniej, było tylko snem. Rozejrzyj się i dotykaj przedmiotów wokół siebie, aby przekonać się, że zła rzecz to tylko sen.

Jeśli czujesz, że otoczenie jest dość ciemne, włącz oświetlenie w pokoju. Następnie wypij szklankę wody, aby się uspokoić.

Jeśli ten koszmar nie pozwala ci zasnąć w nocy i nie zasnąć, możesz zrobić coś innego, co sprawi, że zapomnisz o śnie. Na przykład przeczytaj książkę i czytaj ją, aż zaśniesz.

2. Znajdź przyczynę koszmarów

Koszmary mogą się zdarzyć, ponieważ są wyzwalacze. Znajomość przyczyny może być potężnym sposobem na przezwyciężenie i zapobieganie koszmarom.

Jeśli ten stan występuje z powodu zbyt późnego jedzenia, unikaj ciężkich posiłków w nocy. Po prostu spożywaj zdrowe przekąski, aby napełnić żołądek, takie jak jogurt, szklanka mleka lub dwa banany.

Jeśli podejrzewasz, że przyczyną są narkotyki, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Poproś lekarza o zastąpienie leku innym rodzajem leku o takiej samej skuteczności, ale z łagodniejszymi skutkami ubocznymi.

Inne sposoby, które możesz zastosować, aby uniknąć koszmarów, to:

• Unikaj czytania książek lub oglądania przerażających filmów. Możesz także unikać słuchania przerażającego radia/podcastów w nocy. Zanim zechcesz przeczytać książkę lub obejrzeć film, najpierw dowiedz się, jaki gatunek i jak przejrzeć inne do rozważenia.
• Zreorganizuj swój harmonogram snu, zwłaszcza jeśli czujesz się pozbawiony snu. Staraj się kłaść wcześniej spać i regularnie wstawać wcześnie rano, nawet jeśli masz dzień wolny.
• Nie pij kawy ani alkoholu i nie pal w nocy. Ten nawyk może powodować bezsenność i nieprzyjemne sny.

3. Naucz się radzić sobie ze stresem

Możesz nie zdawać sobie sprawy, że stres może być przyczyną koszmarów. Dlatego nauka radzenia sobie ze stresem może być również sposobem na przezwyciężenie koszmarów.

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, od robienia rzeczy, które lubisz, medytacji, regularnych ćwiczeń i stosowania terapii relaksacyjnej przed snem.

4. Skonsultuj się z lekarzem

Ogólnie rzecz biorąc, powyższe metody są dość skuteczne w przezwyciężaniu złych snów i zapobieganiu ich powtórzeniu. Jednak u niektórych osób koszmary nadal często atakują lub ich skutki są bardzo trudne do usunięcia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, prawdopodobnie koszmary były wynikiem urazu psychicznego lub choroby psychicznej.

Mądrym krokiem do przezwyciężenia tego jest skonsultowanie się z psychologiem lub lekarzem. Powodem jest to, że ciągłe złe sny pogarszają jakość snu. Efekt później może mieć negatywny wpływ na wiele rzeczy, takich jak wyniki w szkole lub pracy, relacje z partnerami i zdrowie ciała.

Jednak przed konsultacją może zaistnieć potrzeba odnotowania następujących punktów.

• Jaki miałeś koszmar.
• Jak często tego doświadczasz.
• Jakie wydarzenia lub nawyki powodują pojawienie się koszmarów.
• Jak wygląda twoje ciało, kiedy budzisz się po złym śnie.

Dzięki tej notatce możesz złożyć jaśniejszy raport swojemu lekarzowi lub psychologowi, co ułatwi znalezienie sposobów radzenia sobie z tym problemem. Możesz potrzebować kilku konsultacji, aż będziesz całkowicie wolny lub będziesz w stanie poradzić sobie z koszmarem.